Juokse pidempään tai juokse kauemmas: mikä on tärkeämpää?

Oletko yksi niistä ihmisistä, jotka haluavat juosta? Urheilulajien suorittaminen tietyillä tavoitteilla, terveyden ja kuntoilun vuoksi, polttamaan kaloreita laihtumiseen tai muista syistä. Harvoin ne, jotka todella haluavat juosta, voivat käyttää yhtä juoksevista sovelluksista matkan ja juoksuajan mittaamiseen. Tämä sovellus voi olla yksi henkesi polttimista juosta. Mutta mikä on tärkeämpää mitata matkaa tai juoksuaikaa?

Haluatko mieluummin nähdä matkan tai juoksuajan?

Etäisyyden tai juoksuajan suosiminen voi riippua tarpeistasi. Kukin teistä voi olla asettanut tavoitteita juoksessaan, esimerkiksi joutua juoksemaan viisi mailia, juoksemaan 30 minuutissa, juoksemaan, kunnes tunnet olevasi väsynyt, ja niin edelleen. Tärkeintä on, että mitä enemmän matkaa suoritat ja mitä kauemmin vietät juoksemisessa, sitä enemmän kaloreita kulutat.

Jotkut teistä saattavat mieluummin käyttää aikaa tavoitteekseen. Asettamalla kuinka kauan juoksun tulisi olla, voit paremmin tuntea kykysi. Kuinka kauan voit juosta pysähtymättä. Kun juokset aikaviitteellä, olet myös vapaampi, kun haluat juosta rento ja kun sinun on juoksettava nopeammin kykysi mukaan. Voit myös sopeutua kentän olosuhteisiin, koska et tarkoita kuljettua matkaa. Ihmisille, joilla ei ole paljon aikaa juosta, he saattavat mieluummin käyttää aikaa viitteenä juoksulle.

Toisaalta jotkut ihmiset haluavat myös viitata etäisyyteen juoksutavoitteena. Etäisyyttä käyttämällä voit työntää itsesi kattamaan yhä enemmän matkaa joka kerta kun juokset. Voit aina lisätä nopeutta juoksun aikana, jotta saat tietyn matkan. Muista kuitenkin, että pakotettu juoksuvauhti ja harjoittelun vaihtamatta jättäminen voivat johtaa loukkaantumiseen. Sinun tulisi myös mukauttaa se kykyihisi.

Mikä vaikuttaa juoksun aikana poltettujen kaloreiden määrään?

Jos haluat selvittää, kuinka monta kaloria kulutat juoksemisen aikana, juoksemaasi matkaa käytetään yleensä viitteenä. Kuinka monta mailia olet juossut juoksessasi? Jos olet ylittänyt yhden mailin (1610 metriä), suunnilleen 100 poltettua kaloria juoksessasi.

Tämä luku näyttää kuitenkin vaihtelevan yksilöiden välillä. 100 kaloria 1 mailin kohdalla on keskiarvo. Juoksemisessa poltettuihin kaloreihin vaikuttavat monet muut asiat, kuten painosi tärkein tekijä. Mitä enemmän painat, sitä enemmän kaloreita kulutat juoksessasi. Tämä kuulostaa hyvältä niille teistä, jotka ovat ylipainoisia, eikö?

American Council on Exercise -lehden mukaan 54 kg painava henkilö, joka juoksee 10 minuutissa mailissa, voi polttaa jopa 114 kaloria. Samaan aikaan 82 kg painava henkilö voi polttaa jopa 170 kaloria samaan aikaan ja etäisyydellä.

Lisäksi toinen tekijä, joka vaikuttaa juoksun aikana poltettuihin kaloreihin, on juoksunopeus. Itse asiassa juoksunopeutesi vaikuttaa myös siihen, kuinka monta kaloria jatkat polttamista juoksun jälkeen. Tämä johtuu siitä, että juoksun jälkeen keho tarvitsee aikaa toipumiseen, mikä vaatii myös kaloreiden käyttöä. Joten mitä nopeammin juokset, sitä enemmän kaloreita kulutat juoksessasi ja juoksusi jälkeen.

x