8 terveellistä ja herkullista kolesterolipitoista välipalaa

Niille teistä, joilla on korkeat kolesteroliongelmat, saatat olla hämmentynyt valitsemalla matalasta kolesterolista välipala, joka on terveellinen, mutta silti herkullinen. Itse asiassa harvat ihmiset eivät itse rikkoa tapaa välipala kolesterolitason pitämiseksi normaalina. Itse asiassa voit hyödyntää tapoja välipala nämä auttavat alentamaan kolesterolia, kunhan valitset viisaasti. Joten mitkä välipalat ovat hyviä ihmisille, joilla on korkea kolesteroli? Katso koko arvostelu alla.

Opas turvallisten välipalojen syömiseen ihmisille, joilla on korkea kolesteroli

Ihmiset, joilla on korkea kolesterolitaso, voivat edelleen jatkaa tapaa välipala , huomautuksella välttämällä voista, maidosta tai rasvaisesta lihasta valmistettuja ruokia. Tämä johtuu siitä, että näissä elintarvikkeissa on runsaasti rasvaa, joka voi muodostaa plakin valtimoihin ja tukkia sydämen. Jos sen annetaan jatkua, se voi johtaa sydänsairauksiin, aivohalvaukseen ja diabetekseen.

Vältä myös erilaisia ​​transrasvoja sisältäviä välipaloja, kuten keksejä, keksejä ja muut sokeriruoat pitävät verensokerisi vakaana. Ohion osavaltion yliopiston lääketieteellisen keskuksen ravitsemuspalvelujen osaston mukaan on suositeltavaa syödä välipala kahden tai kolmen tunnin välein pysyäksesi täynnä koko päivän ja ylläpitää kehosi verensokeritasoja. Siksi et ole enää houkutusta syödä korkeaa kolesterolia sisältäviä välipaloja.

Erilaisia ​​terveellisiä ja herkullisia kolesterolipitoisia välipaloja

1. Popcorn

Tyypillinen välipala katsellessasi elokuvaa, kuten popcornia, voi olla matalan kolesterolin välipala. American Heart Associationin mukaan popcorn tulee kokonaisista maissiydistä, joissa on runsaasti kuitua ja jotka voivat auttaa alentamaan kolesterolia.

Popcorn voi olla terveellinen välipala ja sopiva, jos se käsitellään oikealla tavalla. Voin sijasta voit käyttää oliiviöljyä ja hieman parmesanjuustoa, jotta popcorn olisi maukkaampaa, mutta silti terveellistä sinulle.

2. Pähkinät

Pähkinät voivat olla oikea välipalavalinta, jos haluat alentaa kolesterolia. Pähkinätyypit, jotka sisältävät paljon HDL: tä tai hyvää kolesterolia, ovat mantelit, saksanpähkinät ja pekaanipähkinät.

Tutkimus osoittaa, että manteleissa on runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat hyödyllisiä sekä LDL: n (huonon kolesterolin) alentamiseksi että HDL: n lisäämiseksi. Mutta muista, että pähkinät ovat myös paljon kaloreita.

Siksi riittää kuluttaa vähintään 30 grammaa pähkinöitä tai vastaava määrä 24 mantelia tai 14 saksanpähkinää pitämään kolesterolitasosi vakaana.

3. Vihannekset

Vihannekset ovat elintarvikkeiden ainesosia, joissa on runsaasti kuitua, vitamiineja ja mineraaleja keholle. Ei vain hyvä kolesterolitason hallintaan, vaan myös vihannekset sisältävät vähän rasvaa, natriumia ja kaloreita. Tämä tarkoittaa, että syömällä enemmän vihanneksia voi välttää sydänsairauksia.

Joten sinun ei tarvitse siirtyä kasvisruokavalioon vain kolesterolin alentamiseksi. Varmista vain, että syöt vihanneksia eri väreissä saadaksesi erilaisia ​​vitamiineja ja kivennäisaineita.

Esimerkiksi kuluttamalla keittoa tai kasvisalaattia, joka koostuu erilaisista vihanneksista, saat näistä vitamiineista paljon vitamiineja ja kivennäisaineita. Yhdistä se perunoiden, kanan tai munien kanssa, joten salaatit ja keitot ovat täynnä hiilihydraatteja, proteiineja ja kuituja.

4. Perunalastut

Kolesterolitason pitämiseksi normaalina on suositeltavaa rajoittaa perunalastuja tai muita paistettuja ruokia, jotka sisältävät paljon suolaa ja kolesterolia. Se ei kuitenkaan tarkoita, ettet voi syödä perunalastuja ikuisesti, tiedät!

Kyllä, voit tehdä omat perunalastut, jotka ovat terveellisiä ja turvallisia kolesterolillesi. Pohjimmiltaan perunat ovat vähän kaloreita ja runsaasti kuitua, kaliumia ja mineraaleja, jotka auttavat pitämään verenpaineen hallinnassa. Joten tee oma versio perunalastuja paahtamalla ne oliiviöljyllä.

5. Kaurapuuro

Älä ajattele vain kaurapuuroa aamiaiseksi. Voit myös tarjota kaurapuuroa terveellisenä välipalamenuna, tiedät!

Kaurapuuro sisältää liukoista kuitua, joka voi absorboida kolesterolia ja siirtää sen ruoansulatuskanavaan ilman, että keho imeytyy siihen. Lisäksi kuitu voi laukaista sappihappojen tuotannon, mikä voi auttaa alentamaan hyvää kolesterolia (LDL). Joten, kaurapuuro voi olla alhainen kolesterolipitoinen välipala, jota sinun pitäisi kokeilla.

6. Hedelmät

Aivan kuten vihannekset, myös hedelmät voivat olla kolesterolia alentavia "lääkkeitä". Esimerkiksi omenat, mansikat, viinirypäleet ja sitrushedelmät sisältävät pektiiniä, erään tyyppistä kuitua, joka voi alentaa LDL-tasoja.

Ei vain sitä, mutta hedelmät sisältävät myös kaliumia, joka voi auttaa hallitsemaan verenpainetta. Tämän seurauksena kehosta tulee terveempi ja vältetään korkean verenpaineen ja sydänsairauksien riski.

7. Vihannes- ja papukeitto

Keittoastia ei välttämättä ole ensimmäinen asia, joka tulee mieleen välipalana. Itse asiassa keitto voi olla käytännöllinen ruoka, ja siinä on myös vähän tyydyttyneitä rasvoja, varsinkin kun se on rikastettu erilaisilla vihanneksilla ja pähkinöillä.

Pähkinöiden lisääminen vihanneksiin voi tarjota sinulle liukoista kuitua ja proteiinia, jotka pitävät sinut kylläisenä pidempään. Esimerkiksi jokainen 230 grammaa edamameä sisältää 25 grammaa proteiinia ja vähän tyydyttynyttä rasvaa. Joten, oletko valmis tekemään vihannes- ja papukeittoa välipalaksi tänään?

8. Täysjyväleipä

Houstonin ravitsemusterapeutti Kristi King, RDN, MPH, kertoi lääkärille, että täysjyväleipä on erittäin hyvä kolesterolia alentaville välipaloille. Tämä johtuu siitä, että täysjyvät sisältävät hyvän määrän kuitua ja proteiinia, jotka ovat hyödyllisiä kolesterolin hallitsemiseksi.

Jokainen viipale täysjyväleipää sisältää kaksi grammaa proteiinia ja kaksi grammaa kuitua, jotka ovat hyviä ruoansulatukseen. Voit myös lisätä täysjyväleipää pienellä cheddarjuustolla, joka on hyödyllinen probiootti suoliston terveydelle.

x