9 ruokaa, jotka voivat tehdä ihosta kirkkaamman & bull; hei terve

Iho on yksi kehon elimistä, josta meidän on myös huolehdittava. Ehkä ajattelet koko ajan ihonhoitotuotteilla, että pidät ihosi terveenä. Kuitenkin, käy ilmi, että voit myös ylläpitää terveellistä ihoa syömäsi ruoan kautta.

Kyllä, syömäsi ruoka sisältää ihosi tarvitsemia vitamiineja ja kivennäisaineita. Joten itse asiassa autat ylläpitämään ihosi terveyttä syömällä aina terveellisiä ruokia, kuten vihanneksia ja hedelmiä, joka päivä. Joten käyttämällä ihonhoitotuotteita sekä syömällä terveellistä ruokavaliota, pidät ihosi terveenä sisältäpäin.

Mitkä elintarvikkeet voivat auttaa vaalentamaan ihoa?

Kirkas iho on jokaisen naisen unelma. Kirkkaalla iholla naiset voivat näyttää itsevarmasti. Joten mitkä ovat elintarvikkeet, jotka voivat tehdä ihostasi kirkkaamman?

1. Kiivi

Kiivi on hedelmä, jolla on korkea C-vitamiinipitoisuus. C-vitamiinin pitoisuus tekee kiivistä tehokkaita ihon kirkastamiseksi. C-vitamiini antioksidanttina pystyy torjumaan vapaita radikaaleja, jotka voivat aiheuttaa ihon ikääntymistä. Lisäksi C-vitamiini voi myös pitää ihon kosteana, jotta ihosi ei kuivu.

Kun syöt kiiviä, varmista, että syöt myös ihon. Miksi? Itse asiassa kiivi-iho sisältää enemmän antioksidantteja, jotka voivat nousta kolme kertaa verrattuna siihen, jos syöt vain sen sisällön. Tämä tarkoittaa, että syömällä kiiviä ihon kanssa pystyt kolme kertaa paremmin taistelemaan vapaita radikaaleja vastaan ​​ja saamaan ihosi hehkumaan.

2. Tomaatit

Jälleen hedelmät, joissa on runsaasti C-vitamiinia, nimittäin tomaatit. Kyllä, tomaatit, joita tavallisesti löydämme vihanneksista, salaateista tai tuoreista vihanneksista, ovat todella hyödyllisiä ihon kirkastamiseksi. Lisäksi tomaatit sisältävät myös lykopeenia, joka antaa tomaatille punaisen värin.

Tämä lykopeeni voi suojata ihoa UV-säteiltä ja auttaa myös verenkiertoa ihossa, mikä tekee ihostasi kirkkaampaa. Lykopeeni voi myös lisätä ihon antioksidanttista tilaa, jotta ihosolut pystyvät paremmin torjumaan ympäristön vapaita radikaaleja. Oletko kyllästynyt tomaateihin? Muut hedelmät sisältävät myös lykopeenia, joka on punaisia ​​hedelmiä, kuten vesimeloni.

3. Auringonkukansiemenet

Auringonkukansiemeniä tai syömme sitä yleensä kääpiön muodossa, ehkä toistaiseksi ajattelemme sitä vain välipalana. Älä kuitenkaan tee virhettä, kääpiö on todella hyödyllinen ihosi kirkastamiseksi. Auringonkukansiemenet sisältävät E-vitamiinia, joka on hyödyllinen ihon terveydelle. 30 grammaa auringonkukansiemeniä sisältää noin 10,2 mg E-vitamiinia.

4. Mantelit

Nämä pähkinät ovat herkullisia ja sisältävät myös tärkeitä ravintoaineita, joista yksi on E-vitamiini. Noin 30 grammaa manteleita sisältää jopa 6,9 mg E-vitamiinia. Yalen yliopiston dermatologian professori Jeffrey Dover, MD, selitti, että E-vitamiini antioksidanttina voi auttaa suojaamaan ihosoluja UV-säteiltä ja muilta ympäristötekijöiltä, ​​jotka tuottavat vapaita radikaaleja, jotka voivat vahingoittaa ihosoluja.

5. Avokado

Tämä on hedelmä, josta on paljon hyötyä. Yksi avokado sisältää noin 4,2 mg E-vitamiinia ja 12 mg C-vitamiinia. Tämä tarkoittaa, että jos syöt yhden avokadon, saat ihosi tarvitsemat kaksi vitamiinia. Avokado sisältää myös hyviä rasvoja, jotka voivat antaa kosteutta ja kosteuttaa ihoa, jolloin ihosi näyttää nuoremmalta ja terveellisemmältä.

6. Porkkanat

Porkkanat ovat A-vitamiinin lähde beetakaroteenin muodossa. A-vitamiinia tarvitaan vahingoittuneen ihokudoksen korjaamiseen. Joten, porkkanat auttavat tekemään ihostasi terveellisemmän ja voivat myös auttaa torjumaan ryppyjä. Lisäksi porkkanat voivat myös tehdä ihostasi kirkkaamman.

7. Kala ja äyriäiset

Kalat ja äyriäiset, etenkin omega-3-rasvahappoja sisältävät, voivat tehdä ihostasi terveemmän. Tutkija julkaissut American College of Nutrition -lehti osoittaa, että ihmisillä, jotka syövät enemmän kalaa ja äyriäisiä, on vähemmän ihon ryppyjä. Tämä voi johtua siitä, että kalojen omega-3-rasvahapot voivat hidastaa ihon rypistymistä ja auttaa myös vähentämään aknen puhkeamista.

8. Parsakaali

Parsakaali, yksi runsaasti C-vitamiinia sisältävistä vihanneksista. 100 grammassa parsakaalia sisältää 89,2 mg C-vitamiinia. Kuten muutkin C-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet, parsakaali voi myös suojata ihoa vapaiden radikaalien vaaroilta, jotka voivat aiheuttaa ihon ryppyjä ja vahingoittaa ihosolujen DNA: ta.

9. Marjat

Marjat, kuten vadelmat, mustikat ja mansikat, sisältävät paljon C-vitamiinia ja antioksidantteja, jotka ovat hyödyllisiä suojaamaan ihoa auringon vaaroilta ja voivat myös estää ihoa ryppyiltä. Mansikoissa esiintyvä omenahappo on myös luonnollinen ihoa valkaiseva aine. Muita hedelmiä, joissa on myös paljon C-vitamiinia, ovat sitruunat, appelsiinit, guava ja muut.