Hiustenlähtö tiukkojen ruokavalioiden takia? katso viisi tapaa ratkaista se täällä

Hiustenlähtö on tila, jonka kokevat melkein kaikki. Sekä miehet, naiset, aikuiset että lapset voivat kokea hiustenlähtöä. On monia asioita, jotka aiheuttavat hiustenlähtöä. Onko totta, että ruokavalio on yksi syy, joka saa hiuksesi putoamaan? Tarkista seuraavat arvostelut.

Voiko hiustenlähtö johtua ruokavaliosta?

Yleisimmät syyt hiustenlähtöön ovat geneettiset tekijät, hormonaalisen epätasapainon ongelmat, kilpirauhasen vajaatoiminta (kilpirauhasen vajaatoiminta), psykologinen tai fyysinen stressi tiettyihin sairauksiin. Ruokavalio voi myös vaikuttaa hiustenlähtöön, vaikka se onkin harvinaista.

Ruokavalion tyypistä riippuen ruokavalion muuttaminen pidättymään tietyistä elintarvikkeista tai ruoka-annosten rajoittaminen voi tehdä kehosta puutteen tietyissä ravintoaineissa tai ravintoaineissa. Esimerkiksi rautaa löytyy eläinlihatuotteista. Keho tarvitsee riittävän raudan saannin voidakseen kuljettaa happea kehon soluihin veren läpi, myös karvatuppoihin. Joten jos olet vegaani tai kasvissyöjä, sinulla on riski kokea raudan puute, joka tekee hiuksistasi taipuvaisen putoamaan.

Lisäksi ihmiset, joilla on vähän proteiinia sisältävää ruokavaliota, voivat kokea myös hiustenlähtöä. Proteiini on kehon solujen, myös hiussolujen, rakentaja ja vartija. Liian pieni proteiinin saanti voi heikentää hiusten rakennetta ja hidastaa hiusten kasvua.

Joitakin muita ravinteita, joiden uskotaan vaikuttavan hiusten kasvuun, ovat sinkki ja biotiini. Joten on silti tärkeää, että täytät kehosi ravintotarpeet, jos et halua hiustenlähtöä ruokavalion takia.

Vaikka olet aktiivinen ruokavaliossa, tarvitset silti tarpeeksi ravintoa kehollesi

Ruokavalion aiheuttama hiustenlähtö voidaan estää noudattamalla terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota. Varmista, että pidät kiinni näistä ravintoaineista koko ruokavalion ajan hiustenlähtöjen estämiseksi.

1. proteiini

Indonesian terveysministeriön AKG: n perusteella indonesialaisten normaali proteiinien riittävyysaste on noin 56-59 grammaa päivässä naisilla ja 62-66 grammaa päivässä miehillä. Voit syödä runsaasti proteiinia sisältäviä elintarvikkeita lihasta, munista ja kalasta.

Jos olet vegaani tai kasvissyöjä, täytä proteiinitarpeesi palkokasveista, kuten mantelit, tofu ja tempeh, joihinkin runsaasti proteiineja sisältäviin hedelmiin ja vihanneksiin (avokado, päivämäärät, guava, jackfruit, banaani; parsakaali, sienet, perunat, sokerimaissi jne.) parsa)

2. Silitysrauta

Rautaa löytyy vihreistä lehtivihanneksista, vihreistä sipulista, cashewpähkinöistä, kuivatuista hedelmistä, lihasta, siipikarjasta, väkevöityistä viljoista ja pastoista. Kasvissyöjille voit saavuttaa pinaatista saamasi raudan. Voit myös ottaa rautalisäaineita, jos sinulla on todella puutteita, mutta kuultuasi lääkärisi kanssa.

3. Biotiini

B-vitamiinit, mukaan lukien biotiini, voivat vähentää hiustenlähtöä lisäämällä verenkiertoa päänahassa ja nuorentamalla hiusrakkuloita. Biotiinin saanti löytyy helposti hedelmistä ja vihanneksista, kuten avokado, banaani, omena, pinaatti, kaali, parsakaali ja kukkakaali. Lisäksi biotiinia löytyy myös lihasta, äyriäiset , pähkinät, munat ja maitotuotteet.

4. Omega 3 -rasvahapot

Omega 3: n välttämättömät rasvahapot voivat auttaa torjumaan hiustenlähtöä ja edistämään hiusten kasvua. Rasvahapot auttavat myös ravitsemaan päänahkaa ja tekemään hiuksistasi kiiltävämmät. Omega-3-rasvahappoja löytyy pähkinöistä, lohesta, tonnikalasta, avokadosta ja pinaatista.

5. C- ja E-vitamiinit

C-vitamiini lisää kollageenin tuotantoa, joka on olennainen osa hiuksia. C-vitamiini on hyödyllinen myös hiusten rikkoutumisen estämisessä. C-vitamiinia löytyy appelsiineista, guavasta, mansikoista, pinaatista ja pippurista.

Samaan aikaan E-vitamiini on yksi antioksidanteista, joka auttaa kehoa tuottamaan enemmän keratiinia hiusten vaurioitumisen estämiseksi. Voit saavuttaa E-vitamiinin saannin manteleista, kuacista, pinaatista, avokadosta, parsakaalista, tomaateista, mangoista ja niin edelleen.