Yöharjoittelu ei ole aina hyödyllistä terveydelle: tässä on 3 vaaraa

Kiireisyys saa meidät usein olemaan ehtimättä liikuntaa aamulla tai iltapäivällä, joten monet päättävät käyttää yötä. Mutta niiden teistä, jotka pitävät urheilusta yöllä, on oltava valppaana. Liikunta on aina terveellistä, mutta sen vaikutukset voivat olla haitallisia, jos niitä tehdään myöhään yöllä. Miksi niin?

Miksi yöharjoittelu on haitallista terveydelle?

Tämä liittyy kehon biologiseen kelloon. Kun on myöhäistä yötä, kehon biologinen kello muistuttaa meitä siitä, että on aika nukkua. Jos vaaditaan harjoittelemista myöhään yöllä, tämä "aikataulun" muutos voi huijata biologisen kellon säätämään kehon toimintaa. Tämän seurauksena keho sairastuu helposti ja väsyy nopeasti. Mitkä ovat sitten terveysurheilut, joita iltaurheilun seurauksena syntyy? Katso alla oleva selitys.

1. Vähentynyt kestävyys

Yötyö voi vähentää kehosi vastustuskykyä, koska kehosi menettää niin paljon energiaa ilman, että sinulla on tarpeeksi aikaa levätä päivän harrastusten jälkeen. Varsinkin jos harjoituksesi voimakkuus luokitellaan raskaaksi tai vaatii paljon energiaa, kuten painojen nostaminen tai uinti. Heikko immuunijärjestelmä tekee altis useille sairauksille, kuten flunssa tai kuume.

2. Helppo hengenahdistus

Yöilma sisältää vähemmän happea kuin aamu tai ilta. No, kun harjoittelet, kun ympäristön happitaso on minimaalinen, sinut väsyy helposti.

Syynä on, että liikunta vaatii paljon happea, jotta hengitys ja veren virtaus sydämeen sujuvat. Hapen puute harjoituksen aikana voi aiheuttaa hengenahdistuksen jälkikäteen.

3. Nukkumisvaikeudet

Liikunta liian lähellä nukkumaanmenoa voi vaikeuttaa nukkumista. Itse asiassa tämä voidaan voittaa olematta pakottamatta liikaa liikuntaa. Muuta kuntoilutoiminta yöllä rentouttavaksi ja hauskaksi urheilulajiksi.

Joten, liikunta yöllä ei todellakaan ole kunnossa?

Yöurheilua ei ole ehdottomasti kielletty. Sinun kannattaa jatkaa urheilua tavalliseen tapaan, mutta on suositeltavaa hidastaa harjoituksen rytmiä kuin tavallisesti. Yöllä harjoittelu paljon hitaammin ja voimakkaammin helpottaa kehon sykkeen ja hengityksen säätämistä ja pitää hormonitasot normaalina. Älä myöskään unohda lämmetä ja jäähtyä kuntoilun jälkeen. Lämmittely on erittäin hyödyllistä lihasten rentoutumiseen, verenkierron parantamiseen ja auttamiseen valmistautumaan syvempään uneen jälkikäteen.

Mutta nähdäksesi liikuntatyypin, kuntoilun jälkeisen kunto ja päivittäiset nukkumistavat, voit pitää päiväkirjaa vaikutusten vertaamiseksi. Myöhemmin yöurheilun ja niiden vaikutusten kehoon vertailun tuloksia voidaan käyttää sopivana viitteenä päivittäisen toiminnan säätelemisessä.

American Council on Exercise suosittelee pitämään kirjaa yön liikunnan tuloksista, joka sisältää:

• Onko sinulla helppo nukkua yön liikunnan jälkeen
• Heräätkö jälkeenpäin niin hitaasti
• Mitkä tavat ja ruokahalut muuttuvat
• Kuinka teet seuraavan harjoituksen

Keräämällä ja säätämällä yllä olevia tietoja voit verrata kehoosi kohdistuvia erityisiä vaikutuksia. Jos vaikutus ei ole hyvä, voit muuttaa harjoitteluasi aamulla tai illalla. Voit myös muuttaa ja mukauttaa harjoituksia, joita käytät harjoitellessasi. Jos vaikutusta ei ole, voit jatkaa yöllä harjoitteluasi oikealla liikuntaosuudella ja pitää ruokaa, jotta et aiheuta muita riskejä myöhemmin.

x