Mitä tapahtuu kehollesi ja lihaksillesi, kun lopetat liikunnan?

Säännöllinen liikunta parantaa yleistä terveyttä, liikkuvuutta ja kestävyyttä. Tämä saa kehosi imemään paremmin vitamiineja, mineraaleja, muita ravintoaineita sekä happea kehossasi. Kuitenkin, jos useiden harjoittelurutiinien jälkeen lopetat vain tällöin, myös koko kehosi muuttuu. Mitkä ovat muutokset? Katsotaanpa lisää alla!

Erilaisia ​​muutoksia, jotka tapahtuvat, kun lopetat liikunnan

1. Verenpaine on kohoamassa

Tämä vaikutus tapahtuu lyhyellä aikavälillä ja välittömästi. Verenpaineesi on korkeampi, kun et käytä liikuntaa verrattuna aktiiviseen liikuntaan. Verisuonesi sopeutuvat hitaaseen verenkiertoon vasta kahden viikon käytön lopettamisen jälkeen. Yhden kuukauden kuluessa jäykät verisuonet ja laskimot lähettävät verenpaineen takaisin sinne, missä sen pitäisi olla, kun et tee mitään liikettä, Linda Pescatello, Ph.D., Connecticutin yliopistosta.

2. Verensokeri nousi taivaalle

Liikkeessä eläminen aiheuttaa glukoosipitoisuuksien nousun. Tämä voi vaarantaa sydänsairauden ja diabeteksen. Kun lopetat liikunnan, lihakset ja muut kudokset eivät voi imeä sokeria energiaksi. Tämän seurauksena verensokerisi nousee voimakkaasti. Tämä voi tapahtua jopa viiden päivän käyttämättömyyden jälkeen. Kaikki tämä voi johtaa siihen, että vatsa alkaa pullistua, koska se menettää rasvanpolton mahdollisuuden ja hidastaa aineenvaihduntaa. Kuitenkin, jos harjoittelet liikuntaa uudelleen yhden viikon ajan, verensokeritasot laskevat, tämä koskee myös ihmisiä, joilla on tyypin 2 diabetes, Dr. James Thyfault Missourin yliopistosta.

3. Lihasten rappeutuminen

Jos siirryt hyvin aktiivisesta aktiiviseksi, liikuntafysiologi pitää sinua edelleen terveellisenä, mutta sinut merkitään "kunnostamattomaksi". Joten jos lopetat liikunnan mistä tahansa syystä, tunnet kielteisen vaikutuksen. Lihasatrofia valloittaa, joten sinulla alkaa olla nivel- ja nivelsiteitä. Kehosi alkaa menettää lihaksiaan ja kehittää lihasten surkastumista, varsinkin jos olet tottunut vastustuskykyyn. Kuinka nopeasti menetät lihasmassaa, riippuu ikäsi. Mitä vanhempi saat, sitä nopeammin menetät lihakset.

Yleensä nelipäinen ja hauis kutistuvat nopeammin. Vaikka et olisikaan koulutettu urheilija, Dr. Harry Pino sanoo, että 10–28 päivän kuluttua lihakset menettävät voimaa ja voimaa, mukaan lukien nopeus, ketteryys, liikkuvuus, sivuttaisliikkeet ja myös koordinaatio. Noin viikon kuluessa lihakset menettävät osan rasvanpolttopotentiaalistaan ​​ja hidastavat aineenvaihduntaa. Tämän seurauksena rasva alkaa lisätä ja peittää lihaksesi.

4. Menettää voimaa

Kun lopetat liikunnan, kestävyytesi katoaa. Menetysvoima tapahtuu yleensä kahden ja puolen tai kolmen viikon käyttämättömyyden jälkeen, sertifioidun vahvuus- ja olosuhde-asiantuntijan Molly Galbraithin mukaan. Espanjan Murcian yliopiston urheilutieteellisen tiedekunnan tekemä tutkimus nimeltä Kapenemisen ja heikentämisen fysiologiset vaikutukset maailmanluokan melojilla , mikä viittaa siihen, että lyhytaikainen lopputulos harjoittelun lopettamisessa on urheilijan lihasvoiman ja kestävyyden huomattava väheneminen.

5. Aivot kärsivät

Vain kaksi viikkoa harjoittelun lopettamisen jälkeen säännöllisesti liikuntaa harjoittavasta henkilöstä tuli ärtyisä ja ärtyisä, lehden tutkimuksen mukaan Aivot, käyttäytyminen ja koskemattomuus . Vaikka todisteet ihmisistä ovat niukat, esittävät hiirillä tehdyt tutkimukset Neurotieteen yhdistys , osoitti, että eläimillä, jotka lopettivat liikkumisen viikon ajaksi, aivosolujen kasvu oli vähäisempää, ja he myös suorittivat huonommin sokkelotestissä kuin tasaisella kävelyrutiinilla.

6. Painonnousu

Skidmore Collegen liikuntatieteiden luennoitsija Paul Arciero, D.P.E., sanoo, että lihaksesi menettävät osan rasvanpoltosta ja hidastavat aineenvaihduntaa viikon kuluessa. Vuonna 2004 julkaistuissa havainnoissaan Journal of Strength & Conditioning Research -lehti , lopettaminen harjoittelemalla 5 viikkoa, työnsi uimarin rasvamassaa yliopistossa 21%.

x