Kuinka aloitan liikunnan lihavien ihmisten kanssa?

Liikunta on erittäin tarpeellista liikalihaville, vaikka sitä on periaatteessa vaikea liikuttaa suuren ruumiinkuormituksen vuoksi. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että liikalihavat ihmiset eivät voi tehdä mitään. Liikunnan aloittaminen ei ole helppoa, mutta ajan mittaan siitä voi tulla hauska elämäntapa, jos se aloitetaan oikealla tavalla. Kuinka aloitan liikunnan lihavien ihmisten kanssa? Tarkista täältä, mennään.

Kuinka aloittaa liikalihavuus?

Aloittaessasi liikalihavia ihmisiä on tärkeintä valita turvallinen liikunta. Lihavuus tai rasvaolosuhteet aiheuttavat sydänelinten, luukudoksen ja nivelten korkean stressitason. Siksi liian nopea liikunta liian suurella kuormalla on helppo aiheuttaa vammoja.

Voit keskustella lääkärisi kanssa ennen harjoittelua. Varsinkin niille teistä, jotka eivät koskaan harjoita lainkaan. Varmista, että aloitat rutiiniharjoituksen, joka on turvallinen ja joka voidaan suorittaa päivittäisenä tapana.

Pohjimmiltaan voit harrastaa mitä tahansa urheilua, josta pidät ja pystyt. On kuitenkin turvallisempaa, jos liikalihavat ihmiset harjoittavat pieni vaikutus .

Jos sinulla on esimerkiksi polviongelmia, sinun on valittava harjoitustyyppi pieni vaikutus kuten pyöräily tai uinti.

Kun olet päättänyt, mitä urheilua harjoittelet, tee se sitten ilman pakkoa ja on oltava johdonmukaista. Älä jatka ajattelua, kuinka monta kiloa menetät. Kasvata, että harrastat, koska haluat olla terve. Keskity tähän tavoitteeseen. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi laihtuminen seuraa itseään.

Mikä on oikean liikalihavan liikunnan kesto?

Jos olet aloittanut harjoittelun, voit aloittaa vain 10-15 minuutissa kolmella päivällä viikossa. Lisäksi kun keho sopeutuu liikuntaan, lisää yhden harjoituksen aikaa 30-60 minuutiksi päivässä.

Lisäksi liikunnan tulisi olla vähintään 150 minuuttia viikossa. Voit käyttää liikuntaa 5 päivää viikossa, kesto vähintään 30 minuuttia päivässä. Sinun ei tarvitse käyttää 30 minuuttia päivässä. Voit jakaa esimerkiksi 10 minuutin aamuharjoituksen, 10 minuutin liikunnan lounaan jälkeen ja 10 minuutin iltapäiväharjoituksen.

On parempi yrittää ajoittaa ne samaan aikaan joka päivä, jotta voit kasvattaa menestystesi todennäköisyyttäsi. Esimerkiksi, käytä aina 30 minuuttia aamulla ennen kuin valmistaudut menemään toimistoon. Toista tätä toimintaa uudestaan ​​ja uudestaan, kunnes siitä tulee tapa.

Kun aloitat liikunnan, älä anna itsesi ripustaa kelloon. Älä ajattele kuinka kauan se on ollut täällä. Keskity tekemääsi liikkeeseen ja nauti liikkumisesta, kunnes kesto on ohi.

Liikuntavihjeitä liikalihaville, jotta he eivät kyllästy helposti

Kaikki harjoitussuunnitelmat riippuvat aikomuksistasi. Muista, että terveelliset elämäntavat, kuten liikunta, ovat tapana, etkä ole sellainen, jota teet jonkin aikaa.

Keskity tänään tekemäsi urheiluliikkeisiin, äläkä lannistu tavoitteista, joita et ole vielä saavuttanut. Kun henkilön kunto paranee, onnistut suorittamaan erilaisia ​​liikkeitä, joita et aiemmin voinut tehdä.

Kutsu ystäviä tai perheenjäseniä, jotka nauttivat myös säännöllisestä liikunnasta. Ystävien kanssa voit olla innostunut liikunnasta. Jos sinulla on vaikeuksia hallita itseäsi, vuokraa valmentaja tai henkilökohtainen valmentaja mikä voi auttaa sinua harjoittelemaan säännöllisesti.

Voit lisätä liikunnan etuja ja poistaa ikävystymisen lisäämällä voimaa ja joustavuutta harjoittelemasi päälajin lisäksi. Suorita voimaa ja joustavuutta 2–3 päivää viikossa. Varmista, että venytät tämän harjoituksen jälkeen, jotta nopeutat palautumistasi.

Päästä eroon ajatuksesta punnita numeroita. Sinun on muistettava, kyse ei ole numeroista, vaan terveydestä. Aloita aina myös lämmittelyllä ja lopeta jäähtymisvaiheella. Onnea!

x