Sisällysluettelo:
Immuunijärjestelmää tai immuunijärjestelmää tulisi aina harkita, vaikka et sairastuisi. Kehon luonnollinen puolustus toimii 24 tuntia vuorokaudessa suojaamaan sinua erilaisilta sairauksilta. Voit auttaa ylläpitämään immuunijärjestelmän toimintaa vitamiinien ja kivennäisaineiden avulla.
Vitamiinit ja kivennäisaineet, joita tutkitaan tällä kertaa syvemmin, ovat C-vitamiini ja D-vitamiini sekä kalsium. Kuinka nämä kolme toimintoa pitävät immuunijärjestelmän toiminnassa optimaalisesti, jotta sinut pidetään poissa sairauksista?
Ravitsemuksen rooli immuunijärjestelmän toiminnan ylläpitämisessä
Ikääntyessämme infektion riski ja vakavuus voivat olla korkeammat riippuen henkilön immuniteetista. Useat asiat voivat vaikuttaa immuunijärjestelmään, joista yksi on ravitsemus.
Immuunijärjestelmä tai immuunijärjestelmä voi jatkaa kehon suojaamista, jos sitä tukee päivittäin riittävä erilaisten vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti. Tässä on joitain ravintotyyppejä, joihin sinun on kiinnitettävä huomiota.
Kalsium
Kalsium on mineraali, joka liittyy läheisesti luiden terveyteen. Lisäksi orgaaninen kalsium yhdessä D-vitamiinin kanssa auttaa toisiaan ylläpitämään tiheyttä ja ehkäisemään luiden terveysongelmia.
Toisaalta kalsiumilla on todellinen rooli tiettyjen immuunisolujen tuotannon tukemisessa. Tämä lausunto perustuu vuonna 2016 tehtyyn tutkimukseen New Yorkin yliopiston lääketieteellinen koulu. Kalsiumilla on myös tärkeä rooli immuunijärjestelmän tasapainossa pitämisessä, lisäämällä ja vähentämällä immuunivastetta oikeaan aikaan.
Immuunijärjestelmän hyvä toiminta reagoi välittömästi, kun keho altistuu viruksille tai bakteereille, ja kalsium voi auttaa tässä puolustusprosessissa.
Saatat tuntea parhaat kalsiumin lähteet, nimittäin maito ja sen jalostetut tuotteet. Lisäksi voit saada kalsiumia elintarvikkeista, kuten soijapavut ja niiden valmisteet (tempeh ja tofu).
C-vitamiini
C-vitamiini on välttämätön hivenaine ihmisille. C-vitamiinin ja immuunitoiminnan suhdetta käsittelevän vuoden 2017 lehden perusteella C-vitamiini edistää kehon puolustusta tukemalla erilaisia solutoimintoja sekä synnynnäisestä että adaptiivisesta immuunijärjestelmästä (immuunijärjestelmä, joka kehittyy tai kasvaa, kun olet sairas).
Tämä vitamiini toimii myös antioksidanttina, jolla on rooli tauteja tai infektioita laukaisevien vapaiden radikaalien torjunnassa. Esimerkiksi näiden etujen avulla C-vitamiini voi sekä estää että hoitaa hengitysteiden häiriöitä lisäämällä tiettyjen immuunisolujen toimintaa.
Ihmiskeho ei pysty tuottamaan tämän tyyppistä vitamiinia vesiliukoinen (vesiliukoinen), joten on tärkeää käyttää elintarvikkeita, joissa on C-vitamiinia.
Kuten useimmat ihmiset jo tietävät, C-vitamiinia sisältyy sitrushedelmiin, kuten appelsiinit. Voit kuitenkin saada C-vitamiinia syömällä seuraavia elintarvikkeita, kuten National Institutes of Health on lainannut:
- Vihreät vihannekset, esimerkiksi pinaatti ja parsakaali
- Peppers
- Mansikka
- Kaali
- Tomaatti
Voit myös auttaa täyttämään päivittäiset C-vitamiinitarpeesi ottamalla vitamiinilisäaineita, kuten C-vitamiiniesterityyppejä. C-vitamiiniesterilisät ovat vatsassa vähemmän tuskallisia kuin muun tyyppiset C-vitamiinilisät.
D-vitamiini
D-vitamiinin ja immuunijärjestelmän välistä suhdetta käsittelevästä lehdestä vuonna 2012 kerrottiin, että D-vitamiinin toiminta tunnettiin ensin työskentelemällä kalsiumin kanssa luiden terveyden tukemiseksi. Lisäksi tässä lehdessä todetaan, että D-vitamiinilla on myös tärkeä rooli immuunijärjestelmän ylläpitämisessä.
Todettiin, että D-vitamiinin saannin puute liittyy autoimmuunisairauksiin. Autoimmuunisairaus on tila, jolloin immuunijärjestelmä hyökkää terveisiin kehosoluihin, koska se erottaa virheellisesti terveet solut viruksista tai bakteereista. Esimerkkejä autoimmuunisairauksista ovat:
- Multippeliskleroosi
- Nivelreuma (reuma)
- Diabetes mellitus
- Tulehduksellinen suolistosairaus (Tulehduksellinen suolistosairaus)
D-vitamiinin tarpeen täyttäminen voi myös vähentää hengitystieinfektioiden, kuten keuhkokuumeen, tuberkuloosin ja keuhkoputkentulehduksen, riskiä.
Toisin sanoen riittävä D-vitamiinin saanti vaikuttaa immuunijärjestelmän normaaliin toimintaan, jotta se ei aiheuta sairauksia, joihin itse immuunijärjestelmä liittyy.
D-vitamiinia saadaan auringonvalosta ja elintarvikkeista, kuten lohesta, tonnikalasta ja sardiinista. Joskus D-vitamiinipitoisuus ei kuitenkaan yksin riitä vastaamaan päivittäisiin tarpeisiisi. Varsinkin jos olet harvoin alttiina auringonvalolle. Siksi ravintolisiä, joissa on tämä yksi vitamiinipitoisuus, suositellaan usein.
Immuunijärjestelmä tai immuunijärjestelmä pystyy toimimaan normaalisti ja torjumaan tehokkaasti infektioita tai sairauksia, kun sitä tukee riittävä C-vitamiinin, D-vitamiinin ja orgaanisen kalsiumin saanti. Näillä vitamiineilla ja kivennäisaineilla ei ole vain positiivista vaikutusta immuunijärjestelmään, vaan ne myös ylläpitävät luiden terveyttä.
Jos ruoka ei riitä, voit aina ottaa terveyslisäaineita. Älä unohda keskustella lääkärisi kanssa siitä, kuinka voit täyttää päivittäiset ravintotarpeesi vahvan ja optimaalisen immuunijärjestelmän luomiseksi.
x
