B-vitamiinikompleksin edut raskaana oleville naisille, jotka sinun on tiedettävä

Kun olet raskaana, kaikki syömäsi ovat tärkeitä paitsi oman kehosi terveyden ylläpitämiselle myös kohdussa olevalle lapselle. No, yksi tärkeistä ravintoaineista, joiden on oltava raskaana olevien naisten ruokavaliossa, on B-vitamiinikompleksi. Mitkä ovat itse asiassa B-vitamiinikompleksin edut raskaana oleville naisille terveellisen raskauden tukemiseksi? Tule, selvitä seuraavien arvosteluiden kautta!

Mitkä ovat B-vitamiinikompleksin edut raskaana oleville naisille?

Ehkä tiedät jo enemmän tai vähemmän kahdeksan B-vitamiinityyppiä, kuten B1-vitamiini, B2-vitamiini ja B12-vitamiini.

No, B-vitamiinikompleksi (kompleksi) itsessään on näiden erityyppisten B-vitamiinien yhdistelmä.

B-vitamiinikompleksi on yksi tärkeimmistä ravintoaineista, jotka raskaana olevien naisten on täytettävä raskauden aikana. Joten, älä unohda tämän yhden raskaana olevan naisen ravitsemuksellisia tarpeita.

Tämä vitamiini koostuu kahdeksasta erityyppisestä B-vitamiinista, joten hyödyt tietysti myös vaihtelevat.

Selvyyden vuoksi tässä on B-vitamiinikompleksin (kompleksin) edut raskaana oleville naisille tyypit:

1. B1-vitamiini

B1-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä tiamiini, on eräänlainen vitamiini, joka on hyvä raskaana oleville naisille ja sikiölle.

B-vitamiinikompleksin saannilla raskaana oleville naisille on tärkeä rooli vauvan aivojen, hermoston ja sydämen kehityksen optimoinnissa.

Ravitsemuksellisen riittävyyden perusteella raskaana olevat naiset tarvitsevat noin 1,4 milligrammaa (mg) B1-vitamiinia päivittäin.

Raskaana olevat naiset voivat täyttää tämän B1-vitamiinin tarpeet nauttimalla:

• Pähkinät
• Kaura
• Lohi
• Sieniliemi
• Täysjyväpasta
• Vahvistettu leipä tai vilja B1-vitamiinilla

2. B2-vitamiini

Riittävä B2-vitamiinin (riboflaviini) saanti voi tehdä ihostasi kirkkaamman ja säteilevämmän raskauden aikana.

Jos sinulla on korkea verenpaine raskauden aikana, älä kiirehdi vielä.

Niin kauan kuin käytät säännöllisesti B2-vitamiinin ruokalähteitä päivittäin, preeklampsian riski voidaan estää mahdollisimman aikaisin.

Tämän B-vitamiinikompleksin hyötyjen saamiseksi raskaana oleville naisille päivittäinen B2-vitamiinin tarve, joka on täytettävä, on 1,4 mg päivässä.

Koska elimistö ei varastoi B2-vitamiinia tai riboflaviinia, sinun on syötävä erilaisia ​​ruokalähteitä.

B2-vitamiinin pitoisuus löytyy raskaana olevien naisten ravintolähteistä, kuten:

• Vihannekset, kuten parsa, parsakaali, pinaatti, porkkanat
• Mantelipähkinä
• Bataatti
• Porkkana
• Kaura
• Tempe
• Juusto
• Maito
• Kananmuna

3. B3-vitamiini

B3-vitamiinilla eli niasiinilla, joka on B-vitamiinikompleksi, on monia etuja keholle, etenkin raskaana oleville naisille.

Jotkut B3-vitamiinin eduista ovat ruoansulatuskanavan ongelmien voittaminen, pahoinvoinnin vähentäminen ja raskauden aikana usein esiintyvien migreenien lievittäminen.

Lisäksi riittävä B3-vitamiinin saanti voi myös optimoida vauvan kehityksen.

Joten varmista, että täytät aina päivittäisen B3-vitamiinitarpeesi, joka on 18 mg päivässä.

Kuitenkin käynnistämällä American Pregnancy Association, raskaana oleville naisille ei suositella saavan yli 18 mg B3-vitamiinia päivittäin.

B3-pitoisia ruokalähteitä löytyy:

• Chia-siemenet
• Auringonkukan siemen
• Kananrinta
• Pähkinät
• Tonnikala
• Raskaana olevien naisten hedelmät, kuten avokado ja tomaatti
• Bataatti

4. B5-vitamiini

Jalkakrampit ovat yksi raskaana olevien naisten yleisimmistä raskauden sivuvaikutuksista. Hyvä uutinen, B5-vitamiinin tai pantoteenihapon saanti voi auttaa lievittämään tätä ongelmaa.

Jotta jalkasi eivät kouristu helposti, täytä B5-vitamiinin päivittäinen tarve raskaana oleville naisille jopa 6 mg päivässä.

Mielenkiintoista on, että yhden B-vitamiinikompleksin edut voivat myös tukea hormonien tuotantoa, jotka ovat tärkeitä äideille raskauden aikana.

B5-vitamiinin ruokalähteiden valinta sisältää:

• Kokojyvät
• Vahvistetut viljat
• Keltuainen
• ruskea riisi
• Cashew pähkinä
• Parsakaali

Ruoat, joissa on B5-vitamiinipitoisuutta, voidaan valmistaa raskaana olevien naisten pääateria- tai aamiaismenuksi.

5. B6-vitamiini

B6-vitamiini tai pyridoksiini on erittäin tärkeää kohdun lapsen hermoston ja aivojen kehityksen parantamiseksi.

Tämä johtuu siitä, että osa raskaana olevien naisten B-vitamiinikompleksista on vastuussa noradrenaliinin ja serotoniinin hormonien tuotannon stimuloinnista.

Nämä kaksi hormonia toimivat signaalinkantajina varmistaakseen, että kehon aineenvaihdunta pysyy optimaalisena.

Niille teistä, jotka kokevat usein pahoinvointia ja oksentelua raskauden aikana, alias aamupahoinvointi , B6-vitamiinin saanti voi olla yksi korjaustoimenpiteistä.

Kaikki B-vitamiinikompleksin edut raskaana oleville naisille voidaan saada syömällä enemmän ruokia, kuten:

• Banaani
• Papaija
• Täysjyvätuotteet
• Avokado
• Punainen riisi
• Pähkinät

Raskaana olevien naisten tarvitsema B6-vitamiinin tarve on todella pieni, nimittäin 1,9 mg päivässä.

Siitä huolimatta, muista aina syödä terveellisiä ruokia, jotta heidän tarpeensa täytetään edelleen.

6. B7-vitamiini

Niille teistä, jotka valittavat usein hauraista kynsistä, kutisevasta ihosta ja hiustenlähtöstä raskauden aikana, kokeile lisätä B7-vitamiinin tai biotiinin saantia.

Ei vain, että B-vitamiinikompleksin saanti tarjoaa hyötyä myös raskaana oleville naisille, koska se voi optimoida sikiön kasvun raskauden aikana.

Itse asiassa B7-vitamiinin tarve raskauden aikana on hyvin pieni, nimittäin 30 mikrogrammaa (mcg) päivässä.

Mutta itse asiassa harvoilla raskaana olevilla naisilla on edelleen B7-vitamiinin puutos.

B7-vitamiinin saannin ylläpitämiseksi kehossa on suositeltavaa syödä erilaisia ​​runsaasti biotiinia sisältäviä elintarvikkeita, nimittäin:

• Vehnä
• Maito
• Sieni
• kuninkaallinen hyytelö
• Kukkakaali
• Kaura
• Avokado
• Keltuainen
• Peruna
• Juusto
• Kanan liha
• Soijapavut
• Parsakaali

7. B9-vitamiini

Kaikista B-vitamiinikomplekseista B9-vitamiinilla, joka tunnetaan paremmin nimellä foolihappo, on tärkein rooli raskaana oleville naisille.

Foolihapon tarpeiden täyttäminen raskauden aikana voi auttaa vähentämään preeklampsian riskiä.

Lisäksi Mayo Clinicin mukaan riittävä foolihappo voi myös vähentää erilaisten vauvojen syntymävikojen riskiä.

Foolihaposta puutteellisilla vauvoilla on riski kokea esimerkiksi huulen halkeamia, sydänvikoja ja hermoputken vikoja (spina bifida) imeväisillä.

Saadaksesi tämän yhden B-vitamiinikompleksin edut raskaana oleville naisille, täytä päivittäin 600 mcg B9-vitamiinia.

Löydät tämän B9-vitamiinin elintarvikelähteistä, kuten:

• Linssit
• B9-vitamiinilla vahvistetut viljat
• Pähkinät
• Munanuudelit
• Avokado
• Pinaatti
• Parsa
• Naudanmaksa

8. B12-vitamiini

B12-vitamiinin saanti raskauden aikana on tärkeä rooli hermoston terveyden ylläpitämisessä.

Yhdistettynä foolihappoon tämä B-kompleksinen vitamiini voi edelleen vähentää syntymävikojen ja hermoputken vikojen riskiä tulevassa vauvassasi.

Tämän B-vitamiinikompleksin maksimaalisten hyötyjen saavuttamiseksi varmista, että täytät aina B12-vitamiinivaatimuksen 4,5 mcg päivässä.

B12-vitamiinia on saatavana erityyppisissä elintarvikkeissa, nimittäin:

• Soijapavut, myös soijamaito
• Kalastaa
• Siipikarja
• Kananmuna
• Maito
• Jogurtti

Luonnollisten ainesosien lisäksi B-vitamiinikompleksin edut raskaana oleville naisille voidaan tosiasiallisesti saada käytännönlisäaineiden avulla.

Sinun tulisi kuitenkin ensin keskustella lääkärisi kanssa oikean tyyppisestä ja annoksesta lisäravinteista terveydentilan mukaan.

x