Mikä on optimaalinen aika viipyä auringossa?

Auringon altistuminen ei ole niin huono kuin luulisi. Saattaa olla monia oletuksia, joiden mukaan altistuminen kuumalle auringolle voi aiheuttaa ihosyöpää ja muita ihosairauksia. Mutta tiesitkö, että 90% kehon tarvitsemasta D-vitamiinista tulee auringonvalosta?

Mitä D-vitamiini tekee?

D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, jota tarvitaan terveyden, erityisesti luuston terveyden kannalta. Tämä vitamiini, jota usein kutsutaan aurinkovitamiiniksi, lisää kalsiumin imeytymistä, mikä on hyvä luuston terveydelle, pitää kalsiumin ja fosforin tasot normaalina, lisää luusolujen kasvua ja lievittää tulehdusta, kun elimistössä esiintyy infektio.

Harvardin yliopiston mukaan arviolta miljardilla ihmisellä on D-vitamiinin puute. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että D-vitamiini voi estää myös rintasyövän, multippeliskleroosin ja skitsofrenian. Sisätautien arkistosta tiedetään, että ihmisillä, joilla on alhainen D-vitamiinipitoisuus, on riski kuolla 2 kertaa suurempi erilaisten sydänsairauksien takia. Jopa Kanadassa tehdyssä tutkimuksessa todetaan, että D-vitamiinin puute liittyy naisten rintasyövän esiintyvyyteen.

Paitsi, yleisen psykiatrian arkistossa raportoidussa tutkimuksessa havaittiin D-vitamiinin puutoksen yhteys lisääntyneeseen masennukseen 65-95-vuotiailla naisilla ja miehillä. Kehon tarvitsema keskimääräinen D-vitamiini on 15 mcg päivässä ja yli 65-vuotiaille ihmisille tarvitaan 25 mcg D-vitamiinia päivässä.

Kuinka auringonvalo stimuloi kehoa tuottamaan D-vitamiinia?

Keho on suunniteltu tuottamaan D-vitamiinia automaattisesti, kun iho altistuu auringonvalolle. Auringonvalo sisältää ultraviolettisäteitä B (UVB). Kun UV B altistuu iholle, iho muodostaa D3-vitamiinia (kolekalsiferoli) suurina määrinä. D3-vitamiini on D-vitamiinin ennakitamiini, joka jakautuu suoraan maksaan ja munuaisiin tuottamaan kehon tarvitsemaa D-vitamiinia.

Itse asiassa ei kestää kauan altistumista auringonvalolle, jotta iho muodostaa D3-vitamiinia, jopa 15 minuuttia ihmisille, joilla on valkoinen iho. Samaan aikaan ihmisillä, joilla on tummat ihotyypit, kestää kauemmin, noin 90 minuuttia. Sinun ei kuitenkaan tarvitse polttaa ihoa tuntikausia saadaksesi D-vitamiinia. Iho, joka on alttiina auringolle lyhyeksi ajaksi, voi tuottaa kehosi tarvitseman määrän D-vitamiinia päivittäisiin tarpeisiin.

Mikä vaikuttaa aurinkoa tuotetun D-vitamiinin määrään?

Pohjimmiltaan kehosi voi tuottaa 250–625 mcg lyhyessä ajassa riippuen ihon väristä ja käyttämistäsi vaatteista. Mitä enemmän ihon osia altistuu auringolle, sitä enemmän keho tuottaa D-vitamiinia. Seuraavassa on joitain tekijöitä, jotka vaikuttavat tuotetun D-vitamiinin määrään:

1. Altistettuna auringonvalolle

Aika absorboida auringonvaloa vaikuttaa suuresti D-vitamiinin määrään, jota keho tuottaa. Aamulla tai illalla ilmakehä yleensä estää auringonvalon, jotta UV B-säteet eivät pääse tunkeutumaan eivätkä osu ihoon. Päivällä enemmän D-vitamiinia tuotetaan. Yksinkertaisesti sanottuna, mitä korkeampi varjo sinulla on, sitä vähemmän D-vitamiinia syntyy, ja päinvastoin.

2. Ihon väri

Melaniini on aine, joka vaikuttaa ihmisen ihonväriin. Mitä enemmän melaniinia sinulla on, sitä tummempi ihosi on. Melaniinin määrä määrää myös kehon tuottaman D-vitamiinin määrän. Melaniinin tehtävänä on suojata ihoa vaurioilta, jotka voivat johtua liiallisesta UVB-altistuksesta, joten tumma iho sisältää paljon melaniinia ja estää UVB-säteitä imemästä ihoa. Pienet UVB-säteet imeytyvät aiheuttaen vähän D-vitamiinia. Siksi, jos sinulla on tumma iho, tarvitset enemmän aikaa altistumiseen auringonvalolle, jotta keho tuottaa D-vitamiinia.

Valkoiset ihmiset saattavat tarvita vain 15 minuuttia aurinkoa. Samaan aikaan henkilö, jolla on tummempi iho, kestää vähintään 6 kertaa kauemmin kuin valkoinen henkilö.

3. Muut tekijät

Muita tekijöitä, jotka vaikuttavat D-vitamiinin tuotantoon auringonvalosta, ovat:

• Kuinka monta kehon osaa altistuu auringolle.
• Ikä. Mitä vanhempi saat, sitä alhaisempi kyky tuottaa D-vitamiinia
• Sijainti. Auringonpaiste on todella parempaa, sitä korkeampi sijainti. Ihosi kerää helposti D-vitamiinia auringosta, jos olet vuoristoisella alueella eikä rannalla.
• Pilvinen sää estää UVB-säteitä osumasta ihoosi.
• Ilmansaasteet voivat saada UVB-säteet heijastumaan ihostasi. Joten jos asut paikassa, jossa on paljon ilmansaasteita, saatat olla puutteellinen D-vitamiinista, koska ilmansaasteet estävät UVB-säteitä.

Kenellä on riski D-vitamiinin puutoksesta?

Jotkut ihmiset voivat olla vaarassa D-vitamiinin puutoksesta, koska he eivät ole alttiina auringonvalolle, joten D-vitamiinia ei muodostu. Nämä ihmiset ovat:

• Ihmiset, joilla on tumma iho. Tämä ryhmä tarvitsee enemmän UV-valoa D-vitamiinin tuottamiseksi.
• Vanhukset tai vanhukset, jotka viettävät melkein koko ajan sisätiloissa.
• Vauvat, joiden äideiltä puuttuu D-vitamiinia raskauden aikana.
• Ota useita lääkkeitä, jotka vaikuttavat D-vitamiinin ja kalsiumin tuotantoon.
• Ryhmät, joiden on vältettävä aurinkoa, kuten ihmiset, joilla on aiemmin ollut ihosyöpä.

Nämä ryhmät tarvitsevat yleensä D-vitamiinilisäaineita päivittäisten tarpeidensa tukemiseksi. Lisäksi ryhmiä, joilla on riski kokea D-vitamiinipuutos, kannustetaan käyttämään erilaisia ​​D-vitamiinia sisältäviä elintarvikelähteitä, kuten maitoa, tonnikalassa ja lohessa olevaa kalarasvaa, naudanmaksaa, munankeltuaisia ​​ja viljaa.