Sisällysluettelo:
Juoksun aikana jalkojesi on saatava suuri iskujoukko jokaisella kulkemallesi polulle. Siksi on tärkeää, että juoksijoilla on vahvat jalat välttääkseen juoksemisesta aiheutuvia vammoja. Joten, mitä jos sinulla on litteät jalat? Voitko silti juosta pitkiä matkoja? Seuraavassa on täydelliset tiedot juoksemisesta tasaisella jalalla.
Juoksu litteillä jaloilla aiheuttaa kipua
Litteät jalat tarkoittavat epämuodostumaa, jossa jalkakaari pienenee siten, että alemman jalkasi pohja koskettaa täysin lattiaa seisten. Tämä tila on melko yleinen. On olemassa useita ammatillisia juoksijoita, jotka kärsivät litteistä jaloista, mutta silti onnistuvat saavuttamaan menestystä urallaan.
Jos sinulla on litteät jalat, juoksu voi olla erittäin tuskallista, koska kaari, jonka on tarkoitus absorboida tärinää jalkapohjallesi osumalla maahan, ei voi tehdä työtä. Tulokset voivat vaihdella selkäkipuista säärikipuihin ja jopa polvilumputendiniittiin (jänteen vamma).
Hiljainen. Litteät jalat eivät tarkoita, ettet voi koskaan juosta. Jopa tukevilla juoksukengillä voit silti juosta hyvin riippumatta siitä, kuinka tasaiset jalkasi ovat. Loukkaantumisen välttämiseksi juoksukenkien on oltava tiukasti jalkapohjiasi vasten.
Kuinka juosta tasaisilla jaloilla?
Oikeiden juoksukenkien tulisi antaa ylimääräistä tukea jalkakaarelle, jota sinulla ei ole, mutta ei liiallisen vaimennusvaikutuksella. Etsi kenkiä, jotka on erityisesti suunniteltu vakautta ja liikkeen hallintaa varten. Näillä kengillä on yleensä tiheä välipohja estääkseen jalkakaaren putoamisen. Oikean kengän löytäminen voi olla vaikeaa, mutta jos olet hämmentynyt, älä epäröi pyytää asiantuntijoilta apua.
Juoksutapasi on myös tärkeä. Jos olet aloittelija tai et ole juossut vähään aikaan, aloita hitaasti. Tavoitteesi juosta tasaisilla jaloilla on lyhyt matka, melko mukavalla vauhdilla. Kehosi tarvitsee aikaa tottua uuteen toimintaansa. Sinun tulisi lisätä muutama minuutti juoksuaikaan vähintään yhden viikon juoksun jälkeen.
Vaikka sinusta tuntuu, että voit silti juosta pidempään, älä työnnä itseäsi. Juoksun vakauden ylläpitäminen vähentää loukkaantumismahdollisuutta. Aluksi tunnet lihassärkyjä, mutta niin kauan kuin pidät kiinni tasaisesta juoksusuunnitelmasta, kehollesi on aikaa sopeutua. Loppujen lopuksi kipu katoaa.
Hei terveysryhmä ei tarjoa lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.
x
