Sydän

Monet ihmiset haluavat laihtua nopeasti. He tekevät kaikenlaisia ​​ruokavalioita halutun kehon muodon saavuttamiseksi. Jopa siihen asti, että hän kidutti itseään välttämällä ruokaa. Tämä voi auttaa laihtua nopeasti, mutta ole varovainen, tällainen ruokavalio voi olla sappikivien syy.

Mitä ovat sappikivet?

Sappikivet ovat kiinteitä ainepaloja tai kiteitä, jotka muodostavat sappirakon. Sappirakko (maksan alla oleva elin) itse auttaa kehoa sulattamaan rasvaa varastoimalla ja vapauttamalla sappea ohutsuoleen. Sappi voi myös auttaa eliminoimaan kolesterolia elimistössä.

Sappikivet voivat koostua yhdisteiden seoksesta, mutta suurin osa niistä voi muodostua kolesterolista. On useita ehtoja, jotka sallivat sappikivien muodostumisen, nimittäin:

• Maksa vapauttaa liikaa kolesterolia ja sappi ei tarjoa tarpeeksi sappisuoloja kolesterolin liuottamiseksi, joten sappi kyllästyy
• Sapessa on proteiinien tai muiden aineiden epätasapaino, mikä aiheuttaa kolesterolin kiteytymistä
• Sappirakko ei supistu tarpeeksi tyhjentämään sappia säännöllisesti

Sappikivet ovat yleisempiä yli 40-vuotiailla naisilla ja aikuisilla. Naiset ovat ryhmä, jolla on todennäköisempää sappikivien kehittymistä, koska naishormoni estrogeeni voi lisätä sapen kolesterolin määrää ja vähentää sappirakon supistumista sappin tyhjentämiseksi.

Laihtuminen ruokavalio voi olla sappikivien syy

Painonpudotusta suositellaan niille teistä, jotka ovat ylipainoisia tai liikalihavia. Painonpudotuksen, kunnes se saavuttaa normaalin painon, on osoitettu vähentävän monien sairauksien, kuten sydänsairauksien, aivohalvauksen, diabeteksen, riskiä sekä ehkäisemään sappikiviä.

Kyllä, liikalihavuus on sappikivien riskitekijä. Tämä johtuu siitä, että liikalihavat ihmiset tuottavat korkeita kolesterolitasoja. Tämän seurauksena sappi ei voi auttaa kehoa sulattamaan kolesterolia ja sappikivet muodostuvat.

Painonpudotus on kuitenkin tehtävä hyvin. Älä anna sen vaarantaa muita sairauksia. Yksi asia, joka sinun on tiedettävä, on se, että väärä ruokavalio voi aiheuttaa sappikivien muodostumista. Ihmisillä, jotka menettivät yli 1,4 kg painon viikossa, kehittyi todennäköisemmin sappikiviä kuin hitaammin laihtuneilla.

Tämä voi johtua siitä, että ruokavalio voi aiheuttaa muutoksia sappisuolojen ja kolesterolin tasapainossa sappirakossa. Kolesterolitasot nousevat, kun taas sappisuolat vähenevät. Keho, joka hajottaa rasvaa tiukan ruokavalion aikana, saa maksan vapauttamaan suuria määriä kolesterolia sappeen, joten sappi kyllästyy. Myös aterioiden ohittaminen tai syömättä jättäminen pitkään voi vähentää sappirakon supistuksia sapen tyhjentämiseksi. Seurauksena voi olla sappikivien muodostuminen.

Syy sappikivien muodostumiseen ihmisillä, jotka noudattavat tiukkaa tai erittäin vähäkalorista ruokavaliota, eivät yleensä näytä oireita. Tätä on syytä varoa, koska jos sappikivet kasvavat edelleen, niiden poistamiseksi voidaan tarvita leikkausta sappikivien poistamiseksi.

Kuinka sitten pidät turvallista ruokavaliota?

Jos haluat laihtua turvallisesti, on parasta ottaa se hitaasti. Painonpudotusta suositellaan 0,5-1 kg viikossa. Älä myöskään saa rajoittaa kalorien saantiasi liikaa. Hyvin vähäkalorisella ruokavaliolla tai rajoittamalla saanti vain 800 kaloria päivässä, sinulla on suurempi riski sairastua sappikiviin.

Ruokavalion aikana voit valita terveellisiä ruokia painonpudotuksena. Painonpudotukseen suositeltuja ruokia ovat:

• Syö paljon kuitupitoisia ruokia, kuten ruskea riisi, täysjyvä, täysjyväleipä
• Vähennä voimakkaasti jalostettujen jyvien kulutusta (puhdistettu vilja)
• Vähennä sokerin kulutusta
• Valitse terveellisten rasvojen, kuten avokadon, rasvaisen kalan, kalaöljyn ja oliiviöljyn, kulutus
• Vähennä huonojen rasvojen kulutusta, kuten paistetuissa elintarvikkeissa

Ruokavalion ylläpitämisen lisäksi sinun on myös harjoitettava säännöllisesti, jotta saavutat tasapainon kehoon tulevasta ja poistuvasta energiasta. Laihduttamiseksi ja painon ylläpitämiseksi on suositeltavaa käyttää 300 minuuttia liikuntaa viikossa.