3 Merkkejä riittävästä ja lopetetusta liikunnasta

Liikunnan tiedetään kykenevän tuomaan erilaisia ​​hyviä etuja kehon terveydelle. Myös säännöllisen liikunnan ansiosta keho voi olla paljon kunnossa. Liikunnan voidaan kuitenkin sanoa olevan hyvä, jos se tehdään riittävän ajoissa, eli ei puutu tai edes liiallista. Mistä tiedät, onko sinulla tarpeeksi liikuntaa?

Merkkejä riittävästä liikunnasta

Kun katsot keston pituudelta, sinun sanotaan saavan tarpeeksi liikuntaa, kun olet viettänyt noin 30 minuuttia. Aika ei kuitenkaan ole ainoa sääntö sen varmistamiseksi, että liikut riittävästi.

Huomaamalla ja tuntemalla fyysisiä muutoksia voit itse arvioida, milloin lopettaa harjoittelu ja milloin jatkaa.

Tunnistamisen helpottamiseksi tässä on joitain merkkejä siitä, että harrastat tarpeeksi liikuntaa:

1. Keho ei ole liian väsynyt

Helposti väsynyt, stressaantunut ja tuskallinen runko ovat vain muutamia merkkejä siitä, että et käytä tarpeeksi. Samaan aikaan liian kovat tai liikaa urheilutavat voivat vaikeuttaa nukkumista niin, että koet lihas- ja nivelkipuja, jotka eivät mene pois.

Ennen kuin kehosi energia loppuu tai tuntuu siltä, ​​ettet voi jatkaa liikuntaa, on parasta lopettaa tämä toiminta välittömästi. Riittävän ja kunnollisen liikunnan pitäisi saada keho tuntumaan raikkaammalta ja sopivammalta.

Päinvastoin, kun tuntuu, että kehosi on kipeä ja väsynyt, mitä kauemmin liikut, tämä on merkki siitä, että harrastat liikaa.

2. Pystyy puhumaan muiden ihmisten kanssa urheilun aikana

Liiallinen tai kykynne ylittävä liikunta saa sinut yleensä väsymään. Olin niin väsynyt, en voinut edes puhua ystävien kanssa, jotka treenasivat.

Otetaan esimerkiksi lenkkeilemällä rennosti puistossa. Jos olet lenkkinyt muutaman kierroksen ja kehosi energia on vähissä, et ehkä pysty enää puhumaan muiden ihmisten kanssa.

Aikaisemmin lenkin alussa et epäröinyt vastata tai kysyä kysymyksiä ystävien kanssa, jotka myös harjoittivat. Yleensä tämä tehdään niin, että et tunne liikaa väsyneitä rennossa juoksussa.

No, voit käyttää tätä menetelmää mittaamaan omia kykyjäsi, jotta voit selvittää, milloin harjoituksesi on tarpeeksi. Kuten lainataan Harvard Health Publishing -sivulta.

Sanotaan käyttävänsi liian kovaa, kun et pysty tekemään muita toimintoja harjoittelun lisäksi, mutta harjoituksen voimakkuudella, joka todella hidastuu. Tämä tarkoittaa, että liikunta riittää ja voit lopettaa heti.

3. Urheiluliike ei muutu

Ehkä osallistut tällä hetkellä säännöllisesti joogaan, juoksuun tai jopa boot campiin. Yritä kiinnittää huomiota näiden toimintojen aikana.

Jos teet tarpeeksi liikuntaa, liikkeessäsi ei yleensä ole merkittävää parannusta. Toisin sanoen ymmärrät itse asiassa urheilun hyvin.

Esimerkiksi joogassa. Joogaharjoituksen alussa saatat tuntea, että kehosi joustavuus paranee aina, kun lopetat sen tekemisen.

Mutta ajan myötä et voi tuntea joustavuuden lisääntymistä, kun teet tarpeeksi liikuntaa. Tai kun tottuu juoksemaan samalla nopeudella, saatat tuntea, että voimakkuustaso riittää kehollesi.

Avain on intensiteetissä. Jos mahdollista, voit nostaa juoksunopeutesi voimakkuutta korkeammalle tasolle.

Harjoituksen kesto kaikille ei ole aina sama

Vaikka 30 minuuttia pidetään ihanteellisena päivittäisen harjoittelun kestona, se voi vaihdella hieman painosi mukaan. Mitä korkeampi painosi, yleensä myös harjoitteluaika on pidempi.

Samoin, jos painosi on suhteellisen kevyt, harjoitusaika on yleensä lyhyempi. Tämä pätee erityisesti niille teistä, jotka haluavat laihtua tai ylläpitää ihanteellista painoa.

30 minuuttia voidaan sanoa harjoituksen ajaksi yleensä, se voi viedä jopa 60 minuuttia. Enimmäisaika, jonka sinun pitäisi tehdä harjoituksen aikana, on 90 minuuttia päivässä, etenkin niille teistä, jotka ovat ylipainoisia.

Kun olet saavuttanut tuon ajan, harjoituksesi sanotaan olevan riittävä ja se voidaan lopettaa. Joten on hyvä tietää oman kehosi kyvyn harrastaa urheilua.

x