Kuinka palauttaa kestävyys sairastumisen jälkeen & bull; hei terve

Tarvitset tavan palauttaa kestävyytesi, kun olet sängyssä pitkään sairauden takia. Sairauden jälkeen keho ei ole pystynyt toipumaan 100%: lla kuten aiemmin. Toipumisjakson aikana keho tarvitsee jälleen sopeutumista päivittäisessä toiminnassaan.

Palautumassa? No, tiedä joitain tapoja palauttaa kestävyys sairauden jälkeen.

Näin voit palauttaa kestävyyden sairauden jälkeen

Toiminnassaan jokainen tarvitsee kestävyyttä. Itse asiassa kestävyys on myös välttämätöntä, kun ajattelet. Niin tärkeä on kestävyys, kuten "öljy", joka voi saada jokaisen ihmisen tekemään erilaisia ​​toimintoja.

Kestävyys on voimaa ja energiaa, joka voi tukea toimintaamme fyysisesti ja henkisesti pitkään. Siksi sinun on palautettava kestävyytesi, jotta kehosi pystyy tekemään toimintoja kuten aiemmin.

Tässä on joitain tapoja palauttaa kestävyys sairauden jälkeen.

1. Aloita jooga ja mietiskele

Kuvittele, kun kestävyyttäsi ei kerätty optimaalisesti. Samaan aikaan, kun olet parantunut, sinua odottaa paljon työtä. Yksi tapa palauttaa kestävyys on meditoiminen tai jooga.

Molemmat voivat tehdä sinusta rennomman ja keskittyvämmän. Jatkuva tekeminen voi vähentää stressiä ja lisätä kestävyyttä.

Todistettu myös tutkimuksessa, johon osallistui 27 lääketieteen opiskelijaa. Tulokset osoittavat myös, että meditaatio tai jooga voivat vähentää stressiä ja parantaa kehon hyvinvointia.

2. Liikunta

Sen on oltava väsyttävää ja raskasta aloittaa liikunnan. Vaikka se on vaikeaa, työnnä itsesi liikuntaan. Koska tämä menetelmä pystyy palauttamaan kestävyyden sairauden jälkeen. Esimerkiksi pyöräily, kävely aamulla tai lenkkeily.

Hopkinsin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun liikunnan ja tutkimusfysiologian professori ja kliininen johtaja Kerry J.Stewartin mukaan liikunta parantaa jatkuvasti moraalia ja yleistä elämänlaatua.

Tehokkaasti liikunta voi parantaa sydämen, keuhkojen ja lihasten terveyttä. Fyysinen aktiivisuus voi täyttää kestävyytesi. Niille teistä, joille päivät ovat melkein iskujen määräaikoja, on hyvä käyttää kuntoa.

3. Juo paljon vettä kestävyyden palauttamiseksi

Kehon pitäminen hydratoituna on yksi tapa palauttaa kestävyys. Ainakin jokaisen tulisi juoda 2 litraa tai 8 lasillista vettä päivittäin.

Yritä tarkastella virtsasi väriä selvittääksesi, etkö juo tarpeeksi. Jos virtsa on tummankeltaista, tämä on merkki siitä, että et juo tarpeeksi. Jos väri on kirkkaan keltainen kirkkaaksi, se tarkoittaa, että juot tarpeeksi.

4. Syö useammin

Sairauden jälkeen keho tuntuu yleensä heikosta. Yritä syödä enemmän keinona palauttaa kestävyys. Voit syödä pieniä, usein aterioita koko päivän.

Valitse elintarvikkeita, jotka sisältävät monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Kompleksiset hiilihydraatit vievät yleensä kauemmin kehoon ja estävät verensokeripiikkejä.

5. Nuku tarpeeksi

Vaikka sinun on oltava fyysisesti aktiivinen toipumisen aikana, älä unohda lepoaikoja. Unen puute voi lisätä väsymystä, mikä voi johtaa siihen, että tunnet itsesi jälleen seuraavana päivänä.

Stanfordin yliopiston tutkimus käynnistää MD-verkkosivun, että riittävä uni voi lisätä kestävyyttä ja vähentää väsymystä. Siksi on tärkeää säännellä uni- ja lepoaikoja.

Ainakin jokainen tarvitsee vähintään 10 minuuttia lepoa toimintojen välillä. Samaan aikaan henkilön unituntien laatu on vähintään 7-8 tuntia päivässä.

Muista yllä olevat kohdat keinona palauttaa kestävyys sairauden jälkeen. Joten voit keskittyä ja keskittyä optimaalisesti, kun palaat toimintaan.

x