Tunnista 7 liikunnan puutteen merkkiä väsymyksestä univaikeuksiin

Liikunta on välttämätöntä. Jos et vastaa tähän tarpeeseen, keho pyytää sitä yksin. Kehosi antaa sinulle kaikenlaisia ​​merkkejä, jotta voit heti liikkua. Jos sinulla on tämä, et voi sivuuttaa sitä uudelleen. Mitkä ovat merkkejä siitä, että et harjoittele tarpeeksi? Tässä on arvostelu.

7 merkkiä liikunnan puutteesta

1. Aina väsynyt

Jos tunnet olevasi väsynyt koko ajan huolimatta tarpeeksi syömisestä ja nukkumisesta, tarvitset ehkä liikuntaa.

Tunne aina väsyneenä, miksi edes tarvitset liikuntaa? Mikä ei ole vialla? Rauhoitu ensin. Georgian yliopiston tutkimus osoitti, että vain 20 minuutin kävely ja kohtalaista intensiivistä aerobista liikuntaa säännöllisesti 3 kertaa viikossa voivat lisätä energiaa jopa 20 prosenttia.

Tutkijoiden mukaan nämä havainnot osoittavat, että säännöllisellä liikunnalla on suora vaikutus keskushermostoon väsymyksen torjumiseksi, jopa 65 prosenttia

Säännöllinen liikunta parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa, jolloin voit kestää enemmän koko päivän. Kun päivittäisten toimintojen tekeminen on helpompaa, sinulla on enemmän energiaa jäljellä ja et tunne väsymystä helposti.

Itse asiassa, mitä enemmän liikut, sitä enemmän mitokondrioita (osa, joka tuottaa energiaa soluissa) kasvaa. Tämä tarkoittaa, että keholla on enemmän ja enemmän energiavaroja, joten se ei väsy nopeasti.

2. Keho tuntuu kipeältä

Oletko koskaan tuntenut, kun heräät aamulla, yhtäkkiä selkäsi, polvesi tai hartiat loukkaantuvat? Vaikka et ole vielä suorittanut rasittavaa toimintaa. Joten jos on, tämä voi myös olla merkki siitä, että et harjoittele tarpeeksi.

Joskus tämä kivun tunne saa ihmiset viivästyttämään liikuntaa. Päinvastoin, kun näin tapahtuu, keho antaa signaalin liikkua.

Liikuttamalla lihaksia nivelet rentoutuvat ja veri virtaa tasaisemmin kaikkiin kehon osiin, mikä vähentää kipua.

Jopa ihmiset, joilla on pitkäaikaisia ​​kipuja, kuten nivelreuma, voivat lievittää oireitaan, jos he tekevät säännöllistä liikuntaa.

3. Tunne stressiä peräkkäin

Oletko ollut stressaantunut viime aikoina? Ajattelet asioita, huolestutat, pelkäätkö sitä tai muuta? Tämä varoitus voi olla myös merkki siitä, että keho todella tarvitsee liikuntaa.

Kuntoilemalla tunnet olosi rauhallisemmaksi ja onnellisemmaksi. Liikunta lisää endorfiinien määrää kehossa. Endorfiinit ovat luonnollisia hormoneja, jotka tarjoavat miellyttävän ja rauhallisen vaikutuksen.

Joten harjoituksen jälkeen mielialasi on paljon parempi näiden hormonien takia.

4. Älä koskaan tunne olevasi täynnä

Ehkä luulet, että kun et käytä kehoa, säästät energiaa, joten et nälkä helposti, päinvastoin. Kun jatkat nälkäisyyttä, tämä voi olla merkki siitä, että et saa tarpeeksi liikuntaa.

Joten kun et käytä liikuntaa, kehosi tuntuu väsyneeltä. No, väsynyt keho voi todella tuottaa enemmän greliinihormonia (hormonia, joka säätelee nälänantureita). Liian suuri määrä tätä hormonia aiheuttaa sinun haluavan syödä enemmän koko päivän ajan.

Liikunta on hyvä ruokahalua vähentävä. Ihmiset, jotka harjoittavat säännöllisesti, pystyvät hallitsemaan näitä hormoneja paremmin, jotta nälän tunne säilyy.

5. Ummetus tai ummetus

Koetko usein ummetusta tai ummetusta? Tämä voi olla merkki siitä, että et myöskään harjoittele tarpeeksi, etkä syö vähemmän kuituista ruokaa. Liikunta auttaa tasoittamaan ruoansulatuskanavan liikettä. Kun ihmiseltä puuttuu liikuntaa, myös hänen ruumiinsa ruoansulatusprosessi hidastuu.

Lisäksi ihmisillä, joilla on paljon sisäelinten rasvaa (vatsan tai vatsan rasva) ja joilla on epäsäännöllisiä suoliston liikkeitä, paksusuolen syövän riski kasvaa.

6. Painonnousu

Kasvatteko painosi asteikolla? Tai kun katsot peiliin, sinusta tuntuu, että fyysisiä muutoksia tapahtuu? No, tämä voi myös olla merkki siitä, että et harjoittele tarpeeksi.

Jopa ammattilaisurheilija, joka lopettaa harjoittelun vain viideksi viikoksi, voi kokea 12 prosentin kasvun kehon rasvaprosentissa. Tuloksena on, että tämä rasvan kasvu lisää myös heidän ruumiinpainoa ja vyötärön ympärysmittaa, raportoitiin Journal of Strength and Conditioning Research -lehdessä vuonna 2012.

Toinen asia näkyy myös PLOS One 2016 -tutkimuksessa, johon osallistui taekwondo-urheilijoita. Taekwondo-urheilijat, jotka eivät harjoittaneet 8 viikkoa, kokivat myös kehon rasvan kasvua 21,3 prosenttia, painon nousua 2,12 prosenttia ja jopa lihasmassan laskua.

Joten, mitä jos et ole käyttänyt yli 8 viikkoa? Samalla syömiskäyttäytymisellä tai jopa enemmän ja vähemmän fyysistä aktiivisuutta ei ole ihme, että keho kerää kaloreita ruoastasi ja lisää painoasi. Tämä on luonnollista, kun keho ei yritä polttaa sisään tulevia kaloreita, minkä seurauksena kaikki kertyy.

7. Nukkumisvaikeudet

Jos sinulla on vaikea nukkua, etenkin yöllä, tämä voi olla merkki siitä, että sinun on harjoitettava. WebMD-sivulla raportoitu tutkimus osoittaa, että ihmiset, jotka harjoittavat 30–40 minuuttia 4 kertaa viikossa, kokevat paremman unen laadun, vähentävät uneliaisuutta päivällä ja tuntevat olonsa mukavammaksi seuraavana päivänä, kun he ovat liikkeellä.

Liikunta voi parantaa mielialaa ja vähentää stressiä. Tällöin tämä vahvistaa vuorokausirytmiä, joka on kehon biologisia prosesseja, jotka voivat määrittää ihmisen unisyklin. Liikunnan avulla ihmiset voivat saada uneliaisuutensa täyteen ja palata virkistyneenä seuraavana päivänä.

x