Miksi kalsium raskaana oleville naisille ja sikiölle on niin tärkeää?

Raskaana ravitsemustarpeiden määrä kasvaa. Kyllä, koska raskaana olevien naisten on myös täytettävä sikiönsä ravitsemukselliset tarpeet tukeakseen heidän kasvua ja kehitystä. Yksi tärkeimmistä ravintoaineista heidän tarpeidensa täyttämiseksi raskauden aikana on kalsium. Miksi kalsium on niin tärkeää täyttää raskauden aikana?

Miksi kalsium on niin tärkeä raskaana?

Kuten tiedät toistaiseksi, kalsium on mineraali, jota tarvitaan vahvojen luiden rakentamiseen. Raskauden aikana äidin kalsiumin tarve kasvaa, koska kalsiumia tarvitaan sikiön luiden ja hampaiden rakentamiseen kohdussa. Hampaat muodostuvat, kun sikiö on vielä kohdussa. Ikeneistä tulee kuitenkin uusia hampaita, kun vauva on noin 5 kuukautta vanha.

Ei vain luiden ja hampaiden kasvun kannalta, kalsiumia tarvitaan myös terveen sikiön maksan, hermojen ja lihasten kasvuun. Lisäksi tukemaan normaalin sikiön sykkeen kehittymistä ja tukemaan sikiön kehon kykyä hyytää verta, kuten Baby Center on ilmoittanut.

Raskaana oleville naisille kalsium voi myös auttaa vähentämään verenpainetaudin riskiä raskauden ja preeklampsian aikana. Missä hypertensio ja preeklampsia voivat olla haitallisia raskaana oleville naisille ja sikiön kehitykselle.

Keho ei voi tuottaa kalsiumia, joten kalsiumin tarve on täytettävä ulkopuolelta, nimittäin ravinnosta ja lisäravinteista (tarvittaessa). Kun raskaana olevat naiset eivät kykene vastaamaan sikiön kalsiumtarpeisiin, sikiö ottaa kalsiumia äidin luista. Siten kalsiumin saannin puute voi häiritä äidin omien luiden terveyttä. Siksi raskaana oleville naisille on erittäin tärkeää täyttää kalsiumin tarve.

Kuinka paljon kalsiumia raskaana olevat naiset tarvitsevat päivittäin?

Kalsiumin tarve raskaana oleville naisille kasvaa 200 mg: lla tavanomaisesta vaatimuksesta. Vuoden 2013 ravitsemuksellisen riittävyysasteen (RDA) mukaan raskaana olevien naisten tarpeet vaihtelevat raskaana olevien naisten iän mukaan.

• Raskaana olevat naiset, jotka ovat 18-vuotiaita ja alle, tarvitsevat kalsiumia jopa 1400 mg päivässä
• 19-29-vuotiaat raskaana olevat naiset tarvitsevat jopa 1300 mg kalsiumia päivässä
• Raskaana olevat 30–49-vuotiaat naiset tarvitsevat 1200 mg kalsiumia päivässä

Vielä nuorten raskaana olevien naisten kalsiumtarpeet ovat suuremmat kuin vanhempien raskaana olevien naisten. Tämä johtuu siitä, että vielä nuorten raskaana olevien naisten on myös täytettävä oman jatkuvan luukasvunsa kalsiumtarpeet sen lisäksi, että ne täyttävät sikiön kalsiumtarpeet.

Kuinka täytät nämä kalsiumin tarpeet?

Raskaana olevien naisten kalsiumtarpeet voidaan tyydyttää kuluttamalla erilaisia ​​kalsiuminlähteitä. Yksi tunnetuista kalsiumin lähteistä on maito. Maito ja sen tuotteet, kuten juusto ja jogurtti, ovat korkeimmat kalsiumin lähteet. Lasissa maitoa on lähes 300 mg kalsiumia. Joten jos juot maitoa 3 kertaa päivässä, kalsiumvaatimus, jonka juuri täytät, on 900 mg (3 × 300 mg).

Jäljellä olevien tarpeiden täyttämiseksi sinun on vielä syötävä muita kalsiumin lähteitä.

Jotkut muut kalsiumia sisältävät elintarvikkeet ovat:

• Sardiinit luiden kanssa
• Lohi luiden kanssa
• Sardelli
• Parsakaali
• Lehtikaali
• Bokcoy
• valkoinen leipä
• Jäätelö

Suuria kalsiumtarpeita on vaikea tyydyttää, jos käytät harvoin ruokia tai juomia kalsiumlähteistä, erityisesti maidosta, jogurtista ja juustosta. Et voi kuluttaa kalsiumlähteitä päivittäin. On niitä teistä, jotka saattavat tai eivät halua juoda maitoa raskauden aikana.

Sitten raskauden aikana kalsiumin tarpeiden tyydyttämiseksi raskaana olevat naiset voivat ottaa kalsiumlisää jos välttämätöntä. Ota kuitenkin ensin yhteyttä lääkäriisi ennen kuin käytät mitään lisäravinteita raskauden aikana.

x