Ruokahalu vaihtelee stressin takia, tiedätkö miten?

Stressi on luonnollinen asia, ja kukaan on kokenut sen. Yleensä stressi syntyy, kun ympäröivään ympäristöön liittyy perheongelmia, toimistotöitä. Silti sinun on oltava älykäs hallitsemaan stressiä, jotta se ei viivästy ja sillä on lopulta huono vaikutus fyysiseen ja henkiseen terveyteen. Ruoka on sellainen, josta tulee usein pistorasia stressaantuneina. Monet väittävät syövänsä paljon stressin takia, mutta on myös niitä, jotka syövät vähemmän. Itse asiassa, miten helvetti voi stressi vaikuttaa ihmisen ruokahaluun?

Ruokahalu voi vaihdella stressin takia

Harvardin lääketieteellisen koulun sivulla kerrotaan, kun stressi ilmenee, aivojen osa, jota kutsutaan hypotalamukseksi, vapauttaa kortikotropiinihormonin, joka toimii ruokahalun tukahduttamiseksi.

Aivot lähettävät myös viestin munuaisten yläpuolella oleviin lisämunuaisiin vapauttamaan enemmän epinefriinihormonia (tunnetaan usein nimellä hormoni adrenaliini). Tämä epinefriini auttaa käynnistämään kehon vastauksen syömisen viivästymiseen. Tämä on yksi stressi-ruokasuhde, joka voi tapahtua kenellekään.

Jos stressi jatkuu tai jatkuu, tarina on jälleen erilainen. Lisämunuaiset vapauttavat toisen hormonin, nimeltään kortisoli, ja tällä hormonilla on lisääntyvä ruokahalu ja myös yleinen motivaatio, mukaan lukien motivaatio syödä.

Korkeat kortisolihormonipitoisuudet yhdessä korkean insuliinipitoisuuden kanssa kehossa voivat lopulta lisätä greliinihormonia. Ghrelin, joka tunnetaan myös nimellä "nälänhormoni", toimii signaalina aivoille syödä ja varastoida kaloreita ja rasvaa tehokkaammin. Siksi tämän hormonin lisääntyminen voi vaikeuttaa ihmisten laihtumista, paino voi nousta.

Päinvastoin, jos joku on stressaantunut eikä halua syödä, se tarkoittaa, että stressin aikana vapautunut hormoni estää nälän ja lopulta vähentää ruokahalua. Tämä riippuu todella siitä, miten keho reagoi kokemaan stressiin. Joten voi olla, että ruokahalusi vaihtelee stressin takia.

Pahat ruokailutottumukset, jotka johtuvat stressistä

Paitsi että se ruokahalusi vaihtelee, stressi saa sinut tekemään myös erilaisia ​​huonoja ruokailutottumuksia. Mitkä ovat huonoja ruokailutottumuksia, jotka johtuvat stressistä?

• Juo liikaa kahvia. Suurta painetta kokenut, stressaantunut henkilö toivoo pysyvän hereillä voidakseen viimeistellä kaikki työt, kunnes se on valmis. Tämä saa lopulta stressistä kärsivät ihmiset myös puuttumaan aikaa levätä.
• Väärä syömisen valinta. Jotkut ihmiset, koska heidän kortisolipitoisuutensa kasvavat, he pyrkivät kaipaamaan runsaasti rasvaa, sokeria ja suolaa sisältäviä elintarvikkeita. Tämän seurauksena monilla on perunalastuja, jäätelöä tai muuta roskaruokaa stressin alla. Nielemisen jälkeen rasvaa ja sokeria sisältävillä elintarvikkeilla näyttää olevan estävä vaikutus aivojen toimintaan, jolla on merkitystä stressin ja tunteiden tuottamisessa ja prosessoinnissa. Tämä tekee elintarvikkeista, joissa on paljon sokeria ja runsaasti rasvaa, mitä keho haluaa torjua stressiä tuolloin.
• Ohita syöminen ja juominen. Kiireisissä ja stressaavissa päivissä ihmiset unohtavat syödä, saati sitten valita terveellisen ruokavalion ensisijaiseksi tavoitteeksi. Lopulta kaipasin aamiaista, minulla ei ollut aikaa syödä lounasta, koska olin edelleen kiireinen, unohdin illallisen. Jos sinulla on tämä, et voi syödä päivässä. Ei vain syöminen, jopa juominen, saatat unohtaa.

Huonojen ruokailutottumusten vaikutus stressaantuneina

Stressin ja ruoan välinen suhde vaikuttaa erilaisiin olosuhteisiin. Kun et syö tarpeeksi tai et täytä kehon tarpeita tarvitsemilla ravintoaineilla, verensokeritaso voi nousta. Tämä kasvu aiheuttaa mielialan vaihteluja, väsymystä, vähentynyttä keskittymistä ja muita kielteisiä vaikutuksia.

Pitkällä aikavälillä tämä tila voi johtaa hyperglykemiaan. Hyperglykemia, jota ei käsitellä ja hoideta kunnolla, aiheuttaa erilaisia ​​pitkäaikaisia ​​komplikaatioita, kuten sydänsairaus, tyypin 2 diabetes mellitus, hermovaurioita, munuaisvaurioita ja muita.

Liiallinen kofeiinin määrä voi myös vähentää keskittymistä, matalaa tuottavuutta, unihäiriöitä ja lisääntynyttä kortisolin määrää veressä.

Huonot ruokavalinnat voivat myös viime kädessä heikentää kehon immuniteettia, mikä tekee siitä altis taudille. Varsinkin jos syöt vain runsaasti kaloreita sisältäviä, mutta vähän ravintoaineita sisältäviä ruokia.

Kestävyys voi laskea myös, kun stressaantuneet ihmiset päättävät olla syömättä. Tämä heikentää hänen kykyään taistella sairauksia ja tulehduksia vastaan. Tästä heikentynyt immuniteetti voi sitten levitä useisiin muihin terveysolosuhteisiin.