Kahvin lopettaminen aiheuttaa kofeiinin vieroitusoireita, millaiset ne ovat?

Kofeiini on piriste, jota ihmiset kuluttavat eniten. Syynä on, että kofeiinia löytyy kahvista, teestä, suklaasta, energiajuomista ja lääkkeistä. Kofeiini lisää kemiallisesti keskushermoston toimintaa. Koska kofeiinia käytetään yleensä keskittymisen ja keskittymisen lisäämiseksi, joillekin ihmisille kofeiinin on oltava hereillä. Siksi monet ihmiset eivät nykyään voi pysähtyä juoda kahvia.

Vaikka kofeiini on turvallinen kulutukseen, se voi aiheuttaa riippuvuutta. Jos lopetat juoda kahvia tai kuluttaa kofeiinia muissa muodoissa, se aiheuttaa kofeiinin vieroitusoireita tai kofeiinin poistaminen. Tämä voi vaihdella lievästä vaikeaan riippuen siitä, kuinka paljon kofeiinia normaalisti kulutat.

Tutustu kofeiinin poistamiseen (kofeiinin poistaminen)

Kofeiinin poistamisen voidaan sanoa olevan kofeiinin kulutuksen sivuvaikutus. Tämä on oire, joka ilmenee, kun henkilö pysähtyy juoda kahvia kahvia yhtäkkiä. Vaikka kofeiini on turvallista, se voi aiheuttaa vakavaa riippuvuutta.

Ainakin 100 milligrammaa (mg) kofeiinia yksinään voi tehdä sinusta riippuvaiseksi. Koska keho on jo riippuvainen, kofeiinin lopettaminen aiheuttaa kofeiinin vieroitusoireita.

Voit silti pystyä suorittamaan päivittäiset toimintasi huolimatta kofeiinin vieroitusoireista. Tämä kofeiinivieroitustila on kuitenkin luokiteltu mielenterveyden häiriöksi American Psychiatric Associationin mielenterveyshäiriöiden diagnostiikka- ja tilastokäsikirjassa (DSM).

Näin tapahtuu, jos lopetat kahvin yhtäkkiä

Kofeiini aiheuttaa muutoksia kemikaalitasoissa, jotka vastaavat aivosignaalien välittämisestä aivoissa välittäjäaineiden kautta. Näitä aineita ovat asetyylikoliini, serotoniini ja noradrenaliini. Koska aivojen kemiallinen tasapaino muuttuu äkillisesti, kun lopetat juoda kahvia , kofeiinin vieroitusoireita ilmenee.

Yksi oireista, joista valitaan useimmiten, on keskittymiskyvyn lasku, kun ei kuluteta kahvia. Joitakin muita riippuvuuden oireita, jotka voivat myös ilmetä, ovat:

• Päänsärky
• Ontua
• Ei tunne hyvin, kuten kylmä
• Lihassärky
• Ummetus (ulostamisvaikeudet)
• Pahoinvointi
• Helposti uninen
• Masennus
• Tunne hermostuneisuutta
• Taipumus tuntea huono tuuli

Joillakin ihmisillä on erilaiset kofeiinista poistumisen mallit. Nämä oireet ilmaantuvat yleensä 12 - 24 tuntia viimeisen kofeiinin kulutuksen jälkeen ja voivat kestää kahdesta yhdeksään päivään.

Mitä useammin juot kahvia päivittäin, sitä todennäköisemmin koet yllä olevat oireet lopettamisen yhteydessä juoda kahvia . Kofeiinin uudelleenkäyttö, kun vieroitusoireita ilmaantuu, lievittää kofeiinin vieroitusoireita nopeasti. Sinun on kuitenkin vielä vaikeampaa tukahduttaa tapa juoda kahvia liian paljon.

Tämä saa henkilön kokemaan kofeiinin vieroituksen

Kaikki eivät kokea kofeiinin poistumista yrittäessään lopettaa juoda kahvia . Näiden oireiden esiintymiseen vaikuttavat seuraavat tekijät.

1. Fyysinen kunto

Keskushermoston valmiustila vaikuttaa siihen, miten kofeiinin vieroitusoireet ilmenevät. Kofeiinin oireita esiintyy todennäköisemmin ihmisillä, joilla on vaikeuksia keskittyä kuluttamatta kofeiinia verrattuna ihmisiin, jotka eivät tarvitse kahvia keskittymiseen.

Jotkut ihmiset eivät edes koe kofeiinin vieroitusoireita ja vain noin 50 prosenttia kokee vakavia kofeiinin vieroitusoireita.

2. Kuinka usein kuluttaa kofeiinia

Mitä useammin henkilö kuluttaa kofeiinia tai juo kahvia, sitä todennäköisemmin hän kokee kofeiinin vieroitusoireita.

3. Kulutetun kofeiinin lähde

Kahvi sisältää yleensä noin 135 mg kofeiinia, energiajuomat noin 160 mg, kun taas tee vaihtelee 15-40 mg. No, mitä suurempi kofeiinipitoisuus juomissa yleensä kulutat, sitä suurempi on riski kokea kofeiinin vieroitusoireita.

4. Riippuvuus

Jos olet jo riippuvainen kahvista tai kofeiinista, olet alttiimpi kokemaan kahvin vieroitusoireita. Jopa kupin tai kahden ohittaminen päivässä voi saada sinut tuntemaan oireet.

Kuinka ratkaista se?

Jos haluat lopettaa kofeiinin kulutuksen, mutta olet jo riippuvainen, et voi enää välttää kofeiinin vieroitusoireita. Tässä on kuitenkin joitain asioita, joita voit tehdä tämän säätöjakson läpikäymiseksi:

• Älä lopeta heti. Suosittelemme, että pienennät annosta juoda kahvia hitaasti, kunnes voit pysähtyä kokonaan.
• Juo paljon vettä.
• Korvaa kofeiinilähteet alemmilla kofeiinipitoisuuksilla. Jos esimerkiksi juot yleensä energiajuomia, korvaa se ensin kahvilla. Jos juot kahvia usein, korvaa se teellä.
• Aloita säännöllinen harjoittelu aivojen stimulanttien korvikkeena.
• Nuku tarpeeksi uneliaisuuden ja väsymyksen vähentämiseksi.