Kolesteroli nousee paaston aikana, mikä on syy?

Ramadan-kuukauden aikana Indonesian muslimit viettävät noin 13 tuntia paastoa. Tämä tarkoittaa, että tuona aikana paastoa noudattavat ihmiset eivät syö tai juo lainkaan. Tämä rutiini auttaa varmasti hallitsemaan veren kolesterolitasoja. Onko kuitenkin mahdollista, että tapahtuu päinvastoin, nimittäin kolesterolin nousu paaston aikana? Jos on, mikä oli syy? Tutustu paaston aikana esiintyviin lisääntyneen kolesterolin eri syihin ja mitä rajoituksia korkean kolesterolipitoisuuden omaavien ihmisten tulisi välttää paaston rikkoutuessa.

Syy kolesterolitaso nousee paaston aikana

Annals of Nutrition and Metabolism -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan paasto Ramadan-kuukaudella voi lisätä hyvän kolesterolin (HDL) tasoa ja vähentää huonon kolesterolin (LDL) määrää. Miksi sitten jotkut kokevat edelleen kolesterolin nousua paaston aikana? Tässä on joitain syitä kolesterolin nousuun paaston aikana.

1. Ei pidä ruokavaliota

Yksi tärkeimmistä syistä kolesterolin lisääntymiseen, kun paasto ei pidä ruokavaliota, varsinkin kun rikkoo nopeasti. Siksi on olemassa useita ruokavaliorajoituksia, joita tulisi välttää paaston rikkomisessa, etenkin ihmisille, joilla on korkea kolesteroli.

Kun olet kärsinyt nälästä ja janoista koko päivän, saatat olla yksi monista ihmisistä, jotka "kostaa" syömällä erilaisia ​​ruokia, joista pidät. Alkaen takjil-sokerijuomista ja elintarvikkeista, jotka sisältävät tyydyttyneitä ja transrasvoja. Itse asiassa syöt myös elintarvikkeita, joissa on paljon kolesterolia.

Ehkä luulet, että koska et syö ruokaa koko päivän, on hyvä syödä näitä ruokia ja juomia. Saatat myös ajatella, että sillä ei ole liikaa vaikutusta veren kolesterolitasoon.

Itse asiassa siihen sisältyy väärä käsitys. Tämä tarkoittaa, että vaikka paastoat koko päivän, sinua ei silti suositella syömään elintarvikkeita, joilla on korkea kolesterolitaso. Joten, vältä erilaisia ​​korkeita kolesterolirajoituksia tavalliseen tapaan, jopa rikkomatta nopeasti. Parempi, jatka terveellisten kolesteroliruokien syömistä.

2. On metabolinen oireyhtymä

Toinen syy kolesterolin nousuun paaston aikana on metabolinen oireyhtymä, joka on joukko sairauksia, jotka voivat lisätä sydänsairauksien riskiä, ​​mukaan lukien sydänkohtaukset, sepelvaltimotaudit ja erilaiset muut sydänsairaudet.

Yleensä tälle tilalle on ominaista verenpaineen nousu, verensokerin nousu, ylimääräinen rasva kehossa, erityisesti vyötäröalueella, ja epänormaali kolesteroli- ja triglyseriditaso. Nämä kolme ehtoa voivat ilmetä paaston aikana, varsinkin jos tyhjä vatsa ja täynnä ruokaa koko päivän ajan on yhtäkkiä täynnä erilaisia ​​epäterveellisiä ruokia.

Jos rikot korkeita kolesterolirajoituksia rikkomalla nopeasti, sinulla voi olla metabolinen oireyhtymä, joka aiheuttaa korkeaa kolesterolia. Esimerkiksi, rikot paastosi makealla juomalla, jota seuraa rasvainen ateria illalliseksi.

Siksi, jos haluat pitää kolesterolipitoisuutesi normaalina paaston aikana, vältä rajoituksia ihmisille, joilla on korkea kolesteroli, vaikka rikkoisit paastosi.

3. Tauriinin puute

Tauriini on eräänlainen aminohappo, joka toimii veren ja maksan (maksan) huonon kolesterolitason hallitsemiseksi. Paastossa voi olla puutetta tauriinissa. Tauriinia voidaan saada sinkistä (sinkki) ja A-vitamiinia.

Ruokalähteitä, joissa on runsaasti tauriinia, ovat vihannekset, kuten pinaatti, parsakaali ja sienet. Muistaen, että et saa sinkkiä ja A-vitamiinia koko aamun iltaan, kehostasi puuttuu myös tauriinia ja kolesterolitasoja on vaikea hallita.

Tämän riskin välttämiseksi tee tavaksi rikkoa paastosi erilaisilla elintarvikkeilla ja vihanneksilla, joissa on runsaasti tauriinia, kuten edellä mainittiin.

Kuinka estää kolesterolitasojen nousu paaston aikana

Edellä mainittuja eri syitä kolesterolin lisääntymiseen paaston aikana voi ilmetä, jos et noudata rajoituksia, joita korkean kolesterolin kärsivien on vältettävä purkaessaan paastoa. Tässä on luettelo asioista, joita kannattaa varoa, jos et halua kolesterolitasosi nousevan paastoamisen aikana.

• Sahurin ja iftarin ruokavalio, jossa on vähän kolesterolia ja vähän sokeria.
• Ota kolesterolia alentavia lääkkeitä (kuten statiineja) yöllä.
• Lisää esimerkiksi sellaisten elintarvikkeiden kulutusta, jotka voivat auttaa hallitsemaan kolesterolitasoja aamunkoitteessa ja rikkomaan nopeasti kaurapuuro ja lohi.
• Jatka liikuntaa säännöllisesti paaston aikana.
• Pidä osa ateriasta aamunkoitteessa ja rikkoa paasto.
• Jos olet ylipainoinen tai liikalihava, yritä hallita paaston painoasi.

Pidä kolesteroli vakaana Eid-hoidon aikana

Kun kolesterolin nousu on onnistuneesti estetty paaston aikana, on yhtä tärkeää pitää kolesteroli vakaana Eid-hoidon aikana. Kun otetaan huomioon, että Eid on synonyymi voiton päivälle sen jälkeen, kun paasto on onnistunut yhden kokonaisen kuukauden ajan, kaikkein innokkaimmin odotettu toiminta on tietysti ateria.

Jos onnistut välttämään erilaisia ​​rajoituksia korkealle kolesterolille rikkoutuessasi paastoon kuukauden ajaksi, et välttämättä pysty tekemään sitä Eid-päivänä. Miksi? Kiusausta syödä herkullista ruokaa on todellakin vaikein välttää Eidissä.

Valitettavasti monet Eid-erikoisuudet ovat runsaasti rasvaa. Alkaen kanan oporista, rendangista, papaija-vihanneksista kookosmaitokastikkeella ja monista muista. Tietenkin olisi hyvin valitettavaa, jos yrityksesi välttää pidättyminen korkeasta kolesterolista rikkoutuessaan nopeasti kuukauden ajaksi päätyisi turhaan vain yhdellä päivällä.

Siksi yritä aina pitää kolesteroli vakaana jopa Eidissä. Jos et voi kieltäytyä kutsumasta syömään runsaasti rasvaa sisältäviä ruokia, syö vain tarpeen mukaan. Yritä myös kompensoida syömällä runsaasti kuitupitoisia ruokia tai kaloja, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja.

x