Sisällysluettelo:
Oletko kiireinen, mutta tunnet kehosi liikkuvan hyvin hitaasti? Saattaa olla, että et saa tarpeeksi liikuntaa. Hyvä uutinen on, että kotona on yksinkertaisia nopeusharjoitteluliikkeitä. Kun tämä harjoitus tehdään säännöllisesti ja oikealla tekniikalla, ketterä ja ketterä runko ei ole pelkkää harhaa.
Nopeusharjoittelu kotona
Nopeus on kyky siirtää kehoa paikasta toiseen hyvin nopeasti ja nopeasti. Nopeusharjoittelu voi tehdä kehostasi ketterämmän liikkumiseen ja toimintojen tekemiseen. Tällä tavoin on helpompaa siirtyä paikasta toiseen ilman merkittäviä valituksia keholtasi.
Ei vain urheilijat tarvitsevat nopeusharjoittelua, itse asiassa tarvitset myös sitä. Varsinkin niille teistä, joiden päivittäisen ammatin vaaditaan liikkumaan ja liikkumaan nopeasti. Esimerkiksi poliisi, lääkärit, ravintoloiden tarjoilijat ja niin edelleen.
Ilman lisätoimia tässä on erityyppisiä nopeusharjoituksia, jotka sinun on tiedettävä.
1. Keuhkot
Tämä yhden nopeuden harjoitus on tehokas lonkkojen, nilkkojen ja polvien nivelten liikkeen lisäämiseksi. Paitsi että tämä harjoitus voi myös auttaa sävyttämään alavartalon lihaksia, kuten reidet, pakarat ja vasikat.
Tapa tehdä keuhkot melko helppoa, tässä ovat vaiheet:
- Seiso suoraan jalkasi hartioiden leveydellä ja laita kätesi lantiolle.
- Astu oikea jalkasi eteenpäin ja vasen jalka taaksepäin. Taivuta oikeaa polvea, kunnes se muodostaa 90 asteen kulman. Vasemman polven asento, joka koskettaa lattiaa.
- Pidä tätä asentoa 3-5 sekunnin ajan.
- Palaa lähtöasentoon ja älä unohda muuttaa jalkojesi asentoa.
- Toista 10-12 kertaa eri jalkojen asennoilla.
Kun liikkuminen on kyllästynyt keuhkot siinä kaikki, voit kokeilla liikettä keuhkot puoli (lateraaliset keuhkot). Nopeusharjoittelu voi myös lisätä joustavuutta ja vahvistaa samalla alavartalon lihaksia.
Katso tarkasti seuraavia ohjeita:
x
