Mikä on terveellisempää: kuuma tai kylmä suihku? & bull; hei terve

Uiminen ja itsesi siivoaminen ovat päivittäisiä välttämättömyystarvikkeita, jotka tarjoavat niin monia etuja terveydellesi. On kuitenkin käynyt ilmi, että uimalla eri lämpötilassa on erilainen vaikutus sinuun. Tämä on melko kuuma keskustelu, mikä on terveellisempi sinulle? Kuuma tai kylmä suihku?

Itse asiassa sekä kylmät että kylmät kylvyt ovat hyödyllisiä terveydellesi. Terveysasiantuntijoiden mukaan ei ole olemassa yhtä oikeaa suositusta. Eri ominaisuuksiensa vuoksi voit kuitenkin säätää, mikä sopii parhaiten tarpeisiisi ja olosuhteisiisi. Harkitse alla olevan lämmin tai kylmän suihkun ottamisen etuja ja haittoja, jotta voit tehdä valintasi.

LUE MYÖS: 5 epäterveellistä tapaa, jonka teet kylpyhuoneessa

Kuuma suihku

Jos pidät kuumista suihkuista, on muutamia asioita, joita kannattaa varoa. Esimerkiksi uimiseen käytetyn veden lämpötila. Ihoasiantuntijan mukaan dr. Melissa Piliang, on suositeltavaa, että veden lämpötila uinnin aikana on korkeintaan 44 astetta. Lisäksi, jos suihkussa kuumalla vedellä tuossa lämpötilassa, vältä liian pitkiä kylpyjä. Kuumassa suihkussa 5-10 minuutin ajan voi olla hyötyä kehollesi.

Kuuman suihkun edut

Jos otat kuuman suihkun aiemmin mainittujen suositusten mukaisesti, tunnet joitain etuja kuten alla.

• VerenkiertoTämä pätee erityisesti, jos suihkussa on tasainen vesivirta. Viisi minuuttia suihkussa seisominen voi parantaa edelleen verisuonten ja verisuonten verenkiertoa.
• Rentouttaa jännittyneitä, jäykkiä ja tuskallisia lihaksia. Kun nautit kuumasta suihkusta, voit liikuttaa niskaasi, hartiasi, vyötäröäsi tai muita jäykkää oloisia ruumiinosia. Voit myös hieroa vartaloasi kevyesti, esimerkiksi käsivaroihin tai jalkoihin. Jos sinulla on suihku, voit myös käydä kuumassa suihkussa ja seistä sen alla noin 10 minuuttia. Suihkun veden paine toimii luonnollisena hierontalaitteena, mikä voi auttaa rauhoittamaan kipeitä ja jäykkiä lihaksia.
• Vähentää stressiä ja ahdistusta. Englannissa vuonna 2002 julkaistu tutkimus paljasti, että kuuma vesi voi stimuloida aivoja tuottamaan oksitosiinihormonia. Tämä hormoni on vastuussa siitä, että sinusta tuntuu onnellisemmalta ja positiivisemmalta.
• Estää unettomuus ja unihäiriöt. Niille teistä, joilla on univaikeuksia unettomuuden vuoksi tai joilla on tiettyjä unihäiriöitä, kokeile kuumaa suihkua ennen nukkumaanmenoa. Tunnet myös rauhallisemman ja saat parempaa unta.

LUE MYÖS: Nukkua paremmin uimalla yöllä, todella?

Kuuman suihkun vaara

Pitkään liian kuumassa lämpötilassa uiminen voi aiheuttaa erilaisia ​​haitallisia terveysvaikutuksia. Tässä on joitain riskejä, joita voi esiintyä, jos otat lämpimän suihkun.

• Kuiva, halkeileva iho. Vaikka se tuntuu rauhoittavalta, kuuma suihku voi kuivata ihosi. Syynä on, että kuuma vesi voi häiritä ihon öljyrauhasia. Tämän seurauksena ihon pinta halkeilee ja tuntuu kutisevalta. Jos sinulla on kuivia iho-ongelmia, on parasta välttää toistuvia kuumia suihkuja.
• Haaroittuneet latvat. Kuumalla vedellä peseminen voi myös aiheuttaa kuivia hiuksia. Kuivat hiukset on helppo rikkoa ja hajottaa. Suosittelemme, että peset hiuksesi lämpimällä tai haalealla vedellä. Kun olet lopettanut pesun lämpimällä vedellä, lopeta kylmällä vedellä. Tämä temppu voi saada hiuksesi näyttämään kirkkaammilta.
• Verenpaine laskee yhtäkkiä. Kuuma vesi voi alentaa verenpainetta. Jos verenpaineesi pudota Yhtäkkiä saatat tuntea itsesi kevyeksi ja näkösi on hieman epäselvä. Ole varovainen, kun otat kuumia suihkuja, jos sinulla on hypotensiota tai matala verenpaine.

Ota kylmä suihku

Kuumana päivänä tai kun heräät aamulla, kylmä suihku näyttää virkistävältä vaihtoehdolta. Dr. Melissa Piliang, ihanteellinen kylmän veden lämpötila on noin 21 astetta. Ei ole suositeltavaa käydä suihkussa jäävedellä tai vedellä, joka on alhaisempi kuin näiden asiantuntijoiden suosittelemat lämpötilat.

Kylmän suihkun ottamisen edut

Kylmässä suihkussa käymisestä voi olla monia etuja. Tässä ovat kylmäsuihkun edut terveydellesi.

• Päivittää mielen. Kylmän suihkun ottaminen aamulla voi pitää sinut raikkaana ja hereillä. Kylmän veden lämpötila voi saada aivot tuottamaan hormonia noradrenaliinia, joka on eräänlainen adrenaliini, joka auttaa mielesi luonnollisesti pysymään valppaana.
• Säilytä terveet hiukset ja iho. Toisin kuin kuuma vesi, joka tekee ihosta kuivan, kylmä vesi voi pitää ihon kosteutettuna ja joustavana. Hiuksesi ovat myös pehmeämpiä ja luonnollisesti hehkuvia.
• Lisää kestävyyttä. European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology -tutkimus osoittaa, että kylmät lämpötilat voivat auttaa vahvistamaan kestävyyttä. Tämä johtuu siitä, että kun otat kylmää suihkua, keho tuottaa erilaisia ​​proteiineja, joita immuunijärjestelmä tarvitsee taistelemaan erilaisia ​​sairauksia aiheuttavia viruksia ja bakteereja vastaan.
• Lievittää masennusta. Masennusta sairastaville ihmisille ei ole mitään vikaa kokeilla kylmää suihkua. Kylmä vesi, joka on kosketuksessa ihon pinnan hermopäätteiden kanssa, lähettää sähköisiä impulsseja aivoihin. Tämä luetaan signaalina pitämään aivot aktiivisina ja raikkaina. Aivosi tuottavat myös beeta-endorfiineja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi.

LUE MYÖS: Mikä on terveellisempää: uiminen suihkulla, takaaja tai kylpyamme?

Kylmän suihkun ottamisen vaara

Olitpa sitten kylmässä tai kylmässä suihkussa, sinun on oltava tietoinen monista riskeistä. Yritä välttää seuraavat riskit kylmässä suihkussa.

• Kapenevat verisuonet. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että kylmä suihku voi aiheuttaa verisuonten supistumista. Ellei sitä hoideta välittömästi, verenkierto elintärkeisiin elimiin, kuten sydämeen ja aivoihin, voi tukkeutua. Jos elintärkeitä elimiäsi ei toimiteta happirikkaalla verellä, seuraukset voivat olla kohtalokkaita.
• Hypotermia. On parasta olla käymättä suihkussa liian kylmässä vedessä, jos ympärilläsi oleva lämpötila on tarpeeksi kylmä. Varsinkin jos otat kylmää suihkua pitkään. Kehosi lämpötila on vaarassa pudota yhtäkkiä ja vaikea kiivetä takaisin ylös. Tällä on riski aiheuttaa hypotermiaa ja heikko pulssi.

LUE MYÖS: Ota kylmä suihku, kun myöhästyminen on vaarallista