Lievitä vaihdevuosioireet tofun ja tempehin avulla

Yksi vaiheista, joka voi aiheuttaa ahdistusta naisille, on vaihdevuodet. Vaihdevuosivaihe itsessään on merkki naisille, kun he vanhenevat ja kokevat erilaisia ​​hormonaalisia muutoksia, jotka tekevät kehosta epämukavan, kuten vaihtelevat tunteet, emättimen kuivuus, kuumat aallot tai jopa hikoilu yöllä. Mutta rauhoittu. Useat tutkimukset kertovat, että sinun on todella helppo lievittää näitä hankalia vaihdevuosioireita. Yksi niistä on syömällä enemmän soijapapuja, esimerkiksi tempeh, tofu, edamame tai soijamaito. Miksi niin?

Soija-fytoestrogeenien sisältö voi auttaa lievittämään vaihdevuosioireita

Hollannin Erasmus-yliopiston lääketieteellisen keskuksen ja Ison-Britannian Cambridgen yliopiston yhteinen tutkimusryhmä suoritti tutkimuksen, johon osallistui 6653 naista selvittääkseen, voisiko luonnollisilla ainesosilla, kuten ruoalla tai yrttikasveilla, olla merkittävä vaikutus vaihdevuosivaiheeseen. Noin 40-50 prosenttia tutkimukseen osallistuneista naisista myönsi, että nämä luonnolliset ainesosat voivat lievittää vaihdevuosioireita naisilla.

Yksi tyyppinen ruoka tai juoma, jota naiset tarvitsevat melko paljon vaihdevuosien oireiden lievittämiseksi, on soijapohjaiset elintarvikkeet. Soijapapujen tiedetään sisältävän fytoestrogeeneja, luonnollisia kemiallisia yhdisteitä, joilla on samanlainen tehtävä kuin naishormonilla estrogeenilla.

Soijapapujen fytoestrogeenien on raportoitu pystyvän voittamaan kuumia aaltoja (kehon lämmön tunne) ja emättimen kuivumisen, nämä kaksi asiaa, joita useimmat naiset kokevat vaihdevuosien aikana. Valitettavasti tutkijat havaitsivat, että soija ei kyennyt vähentämään hikiä, joka tuli ulos yöllä.

Onneksi soijaruokia on yleensä helppo löytää Indonesiassa. Ei vain tempeh tai tofu, jotkut soijan ainesosista valmistetut ruoat tai juomat, kuten soijapapumehu ja punainen apila (puna-apila) on yhtä hyvä auttamaan vaihdevuosioireiden lievittämisessä.

Soijapohjaiset elintarvikkeet sisältävät myös isoflavoneja, jotka ovat hyviä vaihdevuosien naisille

Hormoniterapian ajateltiin aikoinaan olevan hyvä idea vähentää vaihdevuodet mahdollisesti kokemaa kipua. Tällainen lääkehoito kuitenkin lisää rintasyövän ja sydän- ja verisuonitautien riskiä.

Nyt noin 40-50 prosenttia naisista länsimaissa käyttää kasvipohjaisia ​​hoitoja ja lääkkeitä vaihdevuosioireiden lievittämiseen. Soijapohjaisten ruokien, kuten tofu, miso, tempeh ja edamame, tiedetään sisältävän paljon isoflavoneja, jotka lievittävät tehokkaasti vaihdevuosioireita.

Länsimaissa vain harvat ihmiset käyttävät päivittäin runsaasti isoflavoneja sisältäviä ruokia, he kuluttavat vain noin 2 milligrammaa päivässä. Samaan aikaan Aasian maissa keskimääräinen kulutus on 25-50 milligrammaa. Vaihdevuosioireiden lievittämiseksi tarvitaan 10-100 milligramman isoflavoniannos päivässä.

Kahden lasillisen soijamaidon juominen voi myös lievittää vaihdevuosien vaikutuksia, kuten huuhtelua kasvoilla ja aina kuumenemista. Ne, jotka kuluttavat 1-2 annosta soijaa päivittäin, vähentävät kolesteroliongelmia, osteoporoosia, dementiaa ja rintasyöpää.

x