Auringonvalon edut sydämen terveyden ylläpitämiseksi

Sydänsairauksien (sydän- ja verisuonitautien) ehkäisy voidaan tehdä eri tavoin. Alkaen sydämestä terveellisten ruokien syömisestä, säännöllisestä liikunnasta aurinkoon. Mitkä ovat itse asiassa auringonvalon edut sydämelle? Jos olet alttiina auringonvalolle, mitä vaikutuksia sillä on sydämeesi?

Auringonvalon edut sydämen terveydelle

Kehosi ei voi tuottaa D-vitamiinia luonnollisesti. Voit kuitenkin saada sen elintarvikkeista, kuten tonnikalasta, lohesta, munankeltuaisesta, naudan maksasta ja jogurtista tai maidosta, joka on väkevöity D-vitamiinilla.

Valitettavasti päivittäisen D-vitamiinin tarpeen tyydyttäminen yksinomaan ruokaan ei riitä. Lähes 80% kehosi tarvitsemasta D-vitamiinista tulee auringonvalosta.

Kun olet ulkona, auringonvalo osuu ihon ulkokerrokseen (iho). Epidermiksen ympärillä olevat solut sisältävät pigmentin tai väriaineen, jota kutsutaan melaniiniksi. Melaniini auttaa kehoa tuottamaan D-vitamiinia auringonvalosta.

D-vitamiinia käytetään myöhemmin elimistössä imemään kalsiumia ja fosfaattia pitämään luut, hampaat ja lihakset terveinä. Lisäksi ruoasta ja auringonvalosta saatavalla D-vitamiinilla on etuja sydämen terveyden ylläpitämiseen.

Tarkemmin sanottuna auringonvalon hyötyjä sydämen terveydelle ovat:

1. Tulehduksen vähentäminen

Vuoden 2013 tutkimus lehdessä Nykyiset hoitovaihtoehdot sydän- ja verisuonilääketieteessä selittää ruoasta ja auringonvalosta saatavan D-vitamiinin mahdollisuuden suojata sydäntä, nimittäin tulehduksen vähentämisellä.

Verisuonten tulehdus on yksi sydänsairauksien syistä. Tulehdus laukaisee korkea kolesterolitaso, joka sitten muodostaa plakin ja ärsyttää verisuonia.

Ilman hoitoa tulehdus voi johtaa yleisiin sydänsairauksiin, kuten ateroskleroosiin. Henkilö, jolla on tämä tila, kokee yleensä sydänsairauden oireita, kuten hengenahdistusta, johon liittyy rintakipu.

Ateroskleroosin lisäksi verisuonitulehdus lisää myös sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä.

D-vitamiinin, T-solujen (valkosolut, jotka toimivat immuunijärjestelmänä) läsnäolo voi estää tulehdusreaktion, jotta tila ei pahenisi.

2. Verenpaineen nousun estäminen

Rotapohjainen tutkimus osoittaa D-vitamiinia sisältävän auringonvalon hyödyt verenpaineen hallinnassa.

D-vitamiini voi estää reniinin tuotantoa, joka on munuaisten tuottama erityinen entsyymi verenpaineen nostamiseksi. Kun reniinin tuotanto estetään, verenpaine ei nouse ylös.

Sinun on tiedettävä, että hallitsematon korkea verenpaine (hypertensio) on sydän- ja verisuonitautien riskitekijä. Tämä tila voi vähentää sydämen valtimoiden verisuonten joustavuutta.

D-vitamiinin hyödyt auringonvalosta ja ruoasta sydämelle on todellakin havaittu tämän tutkimuksen avulla. Se tarvitsee kuitenkin edelleen lisätutkimuksia sen vaikutuksista ihmisiin.

3. Kolesterolitasojen alentaminen

Korkea kolesterolitaso on sydänsairauksien riskitekijä. Syynä on, että kolesteroli voi kerääntyä verisuoniin ja muodostaa plakin. Plakin läsnäolo verisuonet kapenevat ja vaikeuttaa happipitoisen ja ravinnepitoisen veren virtaamista sydämeen tai koko kehoon.

No, auringonvalo, joka auttaa kehoa tuottamaan D-vitamiinia, tarjoaa todellakin etuja sydämelle muuntamalla ihon kolesteroli kalsitrioliksi (D3-vitamiini). Epäsuorasti tämä mekanismi auttaa kehoa alentamaan kolesterolitasoja.

4. Sydänsolujen ja verisuonten terveyden ylläpitäminen

Riittävä päivittäinen D-vitamiinin saanti auttaa ylläpitämään sydänsolujen ja verisuonten terveyttä. D-vitamiini sitoutuu verisuonen seinämien erityisiin reseptoreihin typpioksidin (NO) aktivoimiseksi, mikä laajentaa verisuonten seinämiä ja vähentää plakin kertymisen riskiä.

D-vitamiini tekee myös sydänlihaksesta vahvemman pumppaamaan verta säännöllisesti, koska typpioksidi vähentää tulehduksen riskiä sydämessä, joka tapahtuu yleensä liiallisen rasvan kertymisen seurauksena.

Kaikki nämä D-vitamiinin hyötyyhdistelmät hallitsevat yhdessä verenpainetta pitääkseen sen vakaana. Tämä on tärkeää, koska verenpaineen nousu on sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskitekijä.

Auringonvalon puutteen vaikutus sydämeen

Auringon altistumisen puute voi lisätä ihmisen sydänsairauksien riskiä riittämättömän D-vitamiinin takia.

Kuninkaallisen naissairaalan verkkosivuston mukaan auringonvalolla on merkitystä melatoniinihormonin säätelyssä. Tämä hormoni toimii säätelemällä kehon biologista kelloa, joka säätelee herätys- ja nukkumistunteja. Jos olet harvoin alttiina auringolle, nukkumisaika voi olla sotkuinen.

Tämä huono nukkumistapa voi tehdä mielialastasi epävakaan. Sinusta tulee ärtyisempi, ahdistuneempi ja jopa stressaantunut. Tämä tila voi vaikuttaa ruokailutottumuksiin, kuten välipala sokeriset elintarvikkeet, jotka aiheuttavat painonnousun.

No, sotkuiset nukkumistavat, stressi ja hallitsematon paino voivat heikentää sydämen terveyttä. Ellei sitä hoideta, erityyppisten sydänsairauksien riski kasvaa ajan myötä. Itse asiassa se lisää myös muiden kroonisten sairauksien, kuten diabeteksen, riskiä.

Vinkkejä maksimoida auringonvalon hyödyt sydämelle

Voit saada auringonvalon edut sydämelle helposti, nimittäin aurinkoa. Indonesian alueella asiantuntijoiden suosittelema aurinkoaika on klo 10–14.

Tätä aikaa pidetään oikeana aikaan saamaan auringonvalon edut vähentäen samalla haitallisen UV-säteilyn riskiä. Voit ottaa aurinkoa 15-20 minuuttia päivittäin.

Jos sinulla on tumma iho, voit pysyä auringossa hieman kauemmin, koska melaniinia on vähemmän (aine, joka auttaa ihon D-vitamiinin tuotantoprosessia).

Sinun ei tarvitse olla auringossa pitkään saadaksesi auringonvalon hyödyt sydämeen. Liian kauan aikaa viettää tekemistä auringossa on vaarassa aiheuttaa jopa kuivumista lämpöhalvaus .

Liiallinen auringonvalo voi myös nopeuttaa ihon ikääntymistä ja lisätä ihosyövän riskiä.

Auringonvalon etuja sydämelle ei voida saavuttaa, jos aurinkot ikkunan luona poistumatta talosta. Vaikka säteet osuisivat ihoosi, UVB-säteet (joita tarvitaan D-vitamiinin tuottamiseen) eivät pääse tunkeutumaan ikkunalasiin. Joten voit saada auringonpaisteen edut sydämelle vain, jos otat aurinkoa suoraan.

Seuraavat vihjeet, jotka sinun on muistettava, jotta saat parhaan mahdollisen hyödyn auringonvalosta, yritä ottaa aurinkoa käyttämättä ensin aurinkovoidetta. Aurinkosuojatuotteiden käyttö voi estää kehon työtä D-vitamiinin tuottamiseksi auringonvalossa.

x