Sisällysluettelo:
- Mikä on biologinen kello?
- Aikataulu ihmiskehon päivittäisestä kierrosta
- 00.00 – 02.59
- 03.00 – 05.59
- 06.00 – 08.59
- 09.00 – 11.59
- 12.00 – 14.59
- 15.00 – 17.59
- 18.00 – 20.59
- 21.00 – 23.59
- Biologisen kellon häiriöiden vaikutus
Jokaisella on yleensä melko yhtenäinen päivittäinen rutiini. Jos tämä rutiini muuttuu jopa vähän, se voi vaikuttaa koko päivään. Esimerkiksi, jos heräät tavallista myöhemmin, sinulla voi olla vaikeampaa keskittyä koko päivän. Tämä tapahtuu, koska toimintasi eivät noudata kehosi aikataulua tai biologista kelloa. Joten on erittäin tärkeää ymmärtää kehosi luonnollinen rytmi.
Mikä on biologinen kello?
Biologinen kello tunnetaan myös vuorokausirytminä. Biologinen kello seuraa kaikkia muutoksia ihmisen fyysisessä, henkisessä ja käyttäytymisessä 24 tunnin jakson aikana. Sen lisäksi, että tätä rytmiä säätelevät ihmiskehon luonnolliset tekijät, kuten aivojen suprakiasmaattinen hermo (SCN), tähän rytmiin vaikuttavat yleensä ihmisen ympäristöolosuhteet. Henkilön biologinen kello voi määrittää unisyklin, hormonituotannon, kehon lämpötilan ja erilaiset muut kehon toiminnot.
Aikataulu ihmiskehon päivittäisestä kierrosta
Jokaisella kehosi elimellä on erityinen aikataulu, jolloin elin toimii optimaalisemmin tai vain lepää. Oman kehon aikataulun ja rytmin ymmärtäminen auttaa parantamaan päivittäistä suorituskykyäsi. BBC: n terveyskanavalta kerrotaan, tässä on ihmiskehon päivittäinen kierto 24 tunnin ajan.
00.00 – 02.59
Tällä hetkellä kehon hormonaaliset muutokset lähettävät aivoille signaalin, että on aika nukkua ja levätä. Mitä enemmän melatoniinihormonia tuotetaan, jotta voit tuntea olosi väsyneemmäksi ja uniseksi. Aivosi myös eroon toksiinista ja aineiden jäännöksistä, joita on kertynyt koko päivän ajan kovan ajattelun seurauksena. Kaikki sinä päivänä saamasi tiedot tallennetaan myös aivoihin lyhyellä ja pitkällä muistilla. Lisäksi sinun tulee välttää syömistä tai juomista tällä hetkellä, koska suolistasi käydään puhdistus- tai vieroitusprosessissa.
03.00 – 05.59
Kehosi lämpötila saavuttaa alimman pisteensa tämän tunnin aikana. Tämä tapahtuu, koska energiasi siirretään kehon lämmittämisestä muihin tärkeisiin toimintoihin, kuten ihon korjaamiseen tai infektioiden torjuntaan. Kehosi tuottaa edelleen melatoniinihormonia, mutta se vähenee välittömästi ennen aamua.
06.00 – 08.59
Verisuonesi jäykistyvät ja tukkeutuvat aamulla. Joten veresi on paksumpi ja tahmeampi. Tämä tarkoittaa, että verenpaine on korkea. Suosittelemme, että sydänsairaudesta kärsivät välttävät liikuntaa tällä hetkellä, koska heillä on taipumus sydänkohtauksiin. Tässä tunnissa melatoniinihormonin tuotanto loppuu.
09.00 – 11.59
Aamu ennen keskipäivää on yleensä paras aika työhön, opiskeluun ja harrastuksiin. Tämä johtuu siitä, että keho tuottaa aggressiivisesti kortisoliksi kutsuttuja stressihormoneja. Tämä hormoni on vastuussa mielesi valppaampuudesta. Lisäksi lyhytaikainen muistisi toimii paremmin tällä tunnilla.
12.00 – 14.59
Jos kuulet usein termin "unen aika" tai "uninen tunti", se johtuu siitä, että kehosi energia on kiireinen ruoansulatuskanavan työssä. Ruoansulatuselimet käsittelevät hyvin aktiivisesti lounaalla syömääsi ruokaa, jotta valppaustaso laskee. Ole varovainen, jos ajat tai käytät raskaita laitteita tällä hetkellä.
15.00 – 17.59
Iltapäivällä kehosi lämpötila yleensä nousee luonnollisesti. Tämä on varmasti hyödyllistä, jos haluat käyttää ja haluat lämmetä. Myös keuhkot ja sydän toimivat parhaimmillaan tämän tunnin aikana. Lisäksi koko päivän lihasten sävyyn verrattuna lihastesi on osoitettu olevan 6% vahvempia iltapäivällä. Joten liikunta iltapäivällä on oikea valinta kuntoon.
18.00 – 20.59
Ole varovainen mitä ruokaa syöt tällä hetkellä. Asiantuntijat eivät suosittele, että syöt liian paljon yöllä, koska ruoansulatuksesi ei toimi yhtä hyvin kuin päivällä. Tässä tunnissa maksasi toimii optimaalisesti tuottamaan kehon tarvitsemaa proteiinia ja puhdistamaan veren erilaisista myrkyllisistä aineista.
21.00 – 23.59
Jos olet aamu-ihminen, aivosi tuottavat melatoniinihormonia nopeammin, mikä on noin yhdeksän illalla. Jos nukut myöhään ja heräät myöhään, näitä unihormoneja tuotetaan myöhään yöllä. Tämä on oikea aika vähentää aktiivisuutta ja valmistautua nukkumaan.
Biologisen kellon häiriöiden vaikutus
On olemassa useita tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa häiriöitä ihmisen biologisessa kellossa. Drastit aikavyöhykemuutokset (jet lag), epätasaiset työaikataulut (työvuorot), elämäntapa ja luonnonvalo-ongelmat saattavat kaikki aiheuttaa biologisen kellosi sotkua. Kuten mikä tahansa muu kehon häiriö, epänormaali biologinen kello voi aiheuttaa komplikaatioita.
Ihmisen biologisen kellon häiriöillä on riski aiheuttaa erilaisia ongelmia, kuten unettomuus, liikalihavuus, tyypin 2 diabetes (diabetes), masennus, kaksisuuntainen mielialahäiriö ja häiriöt. mieliala. Lisäksi sotkuisella biologisella kellolla on myös riski vaikuttaa immuunijärjestelmään. Tämä johtuu siitä, että immuunijärjestelmän tarvitsemien proteiinien tuotanto ei ole synkronoitua. Joten, yritä aina pitää kiinni aikataulusta, jonka biologinen kellosi asettaa luonnollisesti.
