Pelon ja ahdistuksen voittaminen ennen synnytystä & bull; hei terve

Vaikka näyttää siltä, ​​että raskaana olevilla naisilla on 9 kuukautta aikaa valmistautua synnytykseen, kun aika on lähellä, tunnet silti paniikkia ja ahdistusta. Pelkkä fyysinen valmius ei riitä tuomaan lasta maailmaan. Sinun on myös valmistauduttava henkisesti. Monet raskaana olevat naiset pelkäävät kuitenkin synnytystä. Tämä pelko ja ahdistus voivat tulla monista lähteistä. Olet esimerkiksi kuullut tarinan sisaresi syntymästä, joka on melko stressaavaa, tai olet joku, joka ei kestä kipua.

Ahdistuksen ja pelon tunne synnytyksestä on luonnollista. Jos tämä on ensimmäinen toimituksesi, luulet todennäköisesti kuvittelevasi huonoja asioita. Toinen työ voi silti olla pelottava. Esimerkiksi, koska ensimmäinen työsi meni hyvin, pelkäät toisen olevan melko vaikea. Tai juuri siksi, että ensimmäinen toimituksesi ei ollut sujuvaa, olet huolissasi siitä, että myös toinen syntymä on ongelmallinen.

Jos olet yksi raskaana olevista naisista, joka pelkää synnytystä, sinun on harjoitettava erityisiä tekniikoita tämän pelon voittamiseksi. Syynä on, että synnytys on luonnollinen ja kaunis kokemus, joka ei aina ole niin pelottavaa ja stressaavaa kuin luulet. Muista, että naisen ruumis on suunniteltu kykenemään läpi työvoiman. Älkää antako tämän arvokkaan hetken olla pelon vallassa. Tutustu tarkemmin seuraaviin temppuihin pelon ja ahdistuksen käsittelemiseksi ennen synnytystä.

LUE MYÖS: 13 tekemistä raskauden kolmannen kolmanneksen aikana

1. Valitse luotettava lääkäri tai kätilö

Ensinnäkin naisen, joka pelkää synnytystä, pitäisi valita oikea synnytyslääkäri tai kätilö. Varmista, että synnytyslääkärilläsi on tunnettu maine, että häneen luotetaan tai että se on auttanut perheenjäseniäsi ja ystäviäsi käymään läpi työtä. Tällä tavoin olet rauhallisempi ja haluat uskoa lääkärin sanoihin. On myös tärkeää varmistaa, että sinulla ja miehelläsi on samat ajatukset kuin synnytyksestäsi vastaavalla lääkärillä tai kätilöllä. Te kaikki pystyt myös tekemään hyvää yhteistyötä koko raskauden ja syntymän ajan.

2. Suunnittele joustavasti

Muista, että kun syntymän aika tulee, suunnitelmat, jotka olet laatinut tällä tavalla miehesi ja synnytyslääkärisi kanssa, voivat yhtäkkiä pilata. Se ei kuitenkaan tarkoita, että tapahtuu jotain pahaa. Suunnitelmien muuttaminen on normaalia työssä. Kun näin tapahtuu, sinun on oltava avoin ehdotuksille ja vaihtoehdoille. Jos haluat rauhoittua, jos jokin ei mene suunnitelmien mukaan, keskustele kaikista varmuuskopiointivaihtoehdoista miehesi ja synnytyslääkärisi kanssa.

LUE MYÖS: Kuinka monta keisarileikkausta naiselle voidaan tehdä?

3. Kuuntele kehoasi ja vauvaa

Viime kädessä syntymäprosessia ohjaa kehosi ja vauvasi. Luota siihen, että kehollasi ja syntymässä olevalla lapsella on erityinen tapa työskennellä yhdessä. Joten sinun on opittava kuuntelemaan kehoa ja vauvaa huolellisesti raskauden alusta lähtien. Vietä laadukasta aikaa keskustellessasi sikiön kanssa ja tunne sen läsnäolo sopusoinnussa kehosi kanssa. Kiinnitä huomiota kaikkiin kehon muutoksiin ja selvitä syy. Sinusta tulee myös itsevarmempi ja samalla antaudut tapahtuvalle työprosessille.

4. Rentoutuminen

Joillekin raskaana oleville naisille seurauksena oleva pelko ja ahdistus voivat olla ylivoimaisia. Jos sinusta tuntuu, sinun on harjoiteltava rentoutumistekniikoita. Sulje silmäsi ja ajattele paikkaa tai tilannetta, jossa tunnet olevasi rauhallinen ja rauhallinen. Kuvittele ilmapiiri, muista erilaiset tuoksut, joita sinä tuohit tuossa paikassa, ja koe uudelleen tuolloin ilmaantuneet tunteet, kuten onnellisuus tai tyytyväisyys. Kun ajattelet sitä, pidä hengityksesi mahdollisimman matalina ja syvinä. Voit myös liittyä joogaan ja meditaatioon erityisesti raskaana oleville naisille rauhoittamaan mieltäsi ennen synnytystä.

LUE MYÖS: 8 jooga-asennetta, jotka ovat hyviä lantion harjoittamiseen raskauden aikana (lonkan avaaminen)

5. Ymmärrä kipua synnytyksen aikana

Jos pelkäät synnytystä, koska et kestä kipua, sinun on muutettava ajattelutapasi. Ymmärrä, että synnytyskipu ei ole sama kuin kipu, joka syntyy, kun olet loukkaantunut tai sinulla on sairaus, josta sinun täytyy päästä eroon nopeasti. Näitä fyysisiä tuntemuksia tarvitaan kipeästi vauvan tuomiseen maailmaan. Tämän ymmärtäminen helpottaa paniikkisi hallintaa kivun takia.

LUE MYÖS: Epiduraalien käytön edut ja riskit synnytyksen aikana

6. Etsi tukea perheeltä tai ystäviltä

Raskaana olevat naiset, joita ympäröivät lähimmät ihmiset ennen syntymää, tuntevat itsensä luottavaisemmiksi ja optimistisemmiksi synnytyksestään. Ei tarvitse hävetä myöntämään, että pelkäät synnytystä, vain kertomalla jollekin, johon voi luottaa, voit ilmaista pelkosi. Sinun on kuitenkin rajoitettava itseäsi, jotta et kuule liikaa pelottavia tarinoita synnytyksestä.

7. Katso terapeutti

Jos pelko ja ahdistuneisuus, jonka olet kokenut ennen synnytystä, on liian vakava, hakeudu välittömästi ammattilaisten apuun. Voit ottaa yhteyttä psykologiin tai terapeuttiin, joka auttaa sinua selviytymään synnytyksen pelosta. Muista, että äidin mielenterveys on yhtä tärkeää kuin fyysinen terveys. Syvä tutkimus British Journal of Obstetrics and Gynecology äskettäin paljasti, että synnytyksen pelko saattaa tehdä työprosessista monimutkaisemman ja pitemmän. Joten, älä aliarvioi raskaana olevien naisten psykologista tilaa ennen synnytystä.

x