Vaihe

Kolesterolin pitäminen normaalina voi tuntua vaikealta. Lisäksi, jos esimerkiksi erilaisten negatiivisten ajatusten ahdisti sinua, et voi syödä hyvin, sinun on käytettävä erilaisia ​​huumeita ja niin edelleen. Itse asiassa normaalin kolesterolin ylläpitäminen ei ole vaikea asia, ja voit suorittaa joitain yksinkertaisia ​​vaiheita. Miten estetään korkea kolesteroli? Katso alla olevat tiedot.

Helppo askel normaalin kolesterolin ylläpitoon

Hallitsematon kolesterolitaso on merkittävä sydänsairauksien ja verenkierto-ongelmien laukaisija. Siksi on tärkeää seurata ja ylläpitää normaalia kolesterolia. Kuluttamatta paljon aikaa ja rahaa, tässä on joitain tapoja ylläpitää normaalia kolesterolitasoa veressä:

1. Ota lääke lääkärin ohjeiden mukaan

Jos sinulla on korkea kolesterolitaso veressä, yksi tapa, joka on osoittautunut tehokkaaksi, on ottaa lääkitys lääkärin määräämällä tavalla. Yleensä lääkäri ehdottaa kolesterolilääkkeitä sekä kolesterolia alentavia ravintolisiä, jotka voivat auttaa pitämään kolesterolisi normaalilla tasolla.

Lääkärin antamat lääkkeet ja neuvot ovat kliinisesti testattuja ja sopivat tiloihisi. Tällä tavoin sinun ei tarvitse vaivautua kokeilemaan lääkkeitä tai lisäravinteita, jotka eivät ole osoittaneet niiden hyötyjä ja yhteensopivuutta kehosi terveydentilan kanssa.

Ota kolesterolilääkkeitä neuvojen ja annoksen mukaan. Älä lopeta lääkkeen käyttöä keskustelematta ensin. Jos jotain, jota et ymmärrä kolesterolilääkkeistä, älä epäröi kysyä lääkäriltäsi. Tällä tavalla saatat pystyä pitämään kolesterolisi normaalilla nopeudella.

2. Käytä terveellistä ruokavaliota sydämelle

Huumeiden ja lisäravinteiden lisäksi sinun on myös kiinnitettävä huomiota ruokavalioon. Yksi heistä syö oikeaan aikaan. Vältä syömisen lykkäämistä, koska mitä enemmän lykkäät vatsaa, sitä nälkäisempi se on. Jos vatsasi on nälkäinen, sinulla on taipumus sivuuttaa rajoitukset ja syödä mitä tahansa ruokaa, josta pidät.

Tietenkään tämä ei ole hyvä, jos haluat pitää kolesterolisi normaalina. Kiinnitä lisäksi huomiota päivittäiseen ruokavalioon. Aloita välttämällä runsaasti kolesterolia sisältäviä elintarvikkeita ja lisäämällä kolesterolille hyödyllisten elintarvikkeiden saantia.

Ei vain, Mayo Clinicin mukaan, elintarvikkeet, joita sinun on myös vähennettävä saanti, ovat tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja. Syynä on se, että mitä enemmän tyydyttyneitä ja transrasvoja kulutat, sitä korkeampi veren huono kolesteroli (LDL).

Jotta kolesterolisi pysyisi normaalina, sinun on vähennettävä runsaasti transrasvoja sisältävien elintarvikkeiden kulutusta, kuten:

• Paistettu
• J ruoaksi
• Makeat leivonnaiset
• Jäätelö
• Pakatut välipalat
• Voi

Sen sijaan valitse elintarvikkeita, joissa on runsaasti kuitua, kuten kolesterolia alentavat hedelmät ja vihreät vihannekset, jotka ovat yhtä hyödyllisiä pitämään kolesteroli normaalissa. Voit myös syödä erilaisia ​​kaloja, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja, kuten lohi, makrilli ja pähkinät, kuten saksanpähkinät ja siemenet, kuten pellavansiemeniä .

3. Valmista terveellisiä välipaloja

Ruuan lisäksi pidät varmasti välipalasta vapaa-ajalla. Itse asiassa siinä ei ole mitään vikaa, kunhan se on edelleen kohtuullisina määrinä ja terveellisiä välipalavalintoja, jos haluat pitää kolesterolisi normaalina.

Yleensä tämä tapa tapahtuu opiskelun, työskentelyn tai television katselun aikana. Jotta voit välipala , valitse välipaloja, jotka ovat terveellisiä ja turvallisia kolesterolille. Vältä epäterveellisiä välipaloja, jotka voivat lisätä kolesterolia, kuten paistettuja ruokia.

Välipaloja, joilla on alhainen kolesterolipitoisuus, ovat pähkinät, kuten mantelit. Lisäksi mantelit ja saksanpähkinät sisältävät runsaasti terveellisiä rasvoja tai tyydyttymättömiä rasvoja. Terveellisten välipalojen valitseminen on yksi tapa estää korkea kolesteroli. Nämä pähkinät ovat varmasti hyviä korvaamaan tyydyttyneiden rasvojen ja transrasvojen saanti, joita saatat löytää muista välipaloista.

Lisäksi voit tuoda hedelmäsalaatin tai vihannessalaatin välipalana välipalaksi toimistossa tai ulkona ollessasi, jotta sinulla ei ole houkutusta ostaa toinen välipala. Sen lisäksi, että täytät itsesi, välipalat, jotka valmistat itse kotoa, ovat varmasti tehokkaampia pitämään kolesterolisi normaalina.

4. Tuo oma juomavesi matkalle

Säännöllisen syömisen lisäksi muista aina tuoda oma juomavesi, jotta kolesteroli pysyy normaalina matkoilla tai lomien aikana. Talon ulkopuolella saattaa olla houkutus kuluttaa sokerijuomia, kuten jäätee, virvoitusjuoma ja muut pakatut juomat.

Ongelmana on, että sokerijuomien käyttö voi lisätä triglyseridipitoisuutta veressä. Kolesteroli ja triglyseridit ovat erilaisia, mutta kun totut juomaan makeita juomia, hyvän kolesterolin (HDL) tasot ovat yleensä alhaiset.

Oman juoman tuominen on yksi tapa estää myös korkea kolesteroli ollessasi kodin ulkopuolella.

5. Säännöllinen liikunta painon ylläpitämiseksi

Seuraava vinkki kolesterolin pitämiseksi normaalina on säännöllinen liikunta, jotta et lihoa helposti. Kyllä, ihanteellisen painon ylläpitäminen on yksi tapa estää korkea kolesteroli. Syynä on, että mitä enemmän rasvakudoksia kehossa on, sitä korkeampi kolesterolitaso kehossa on.

Siksi pidä painosi pysyäksesi ihanteellisena harjoittelemalla säännöllisesti. Yritä tehdä se joka päivä tai vähintään viisi päivää viikossa. Ihanteellinen aika käyttää on 150–175 minuuttia yhden viikon ajan.

Voit jakaa sen useaan päivään, esimerkiksi 30 minuuttiin päivässä ja tehdä sen viisi kertaa viikossa. Ensinnäkin, kokeile aerobista liikuntaa kuten lenkkeily tai pyöräillen vähintään 30 minuuttia.

Sen lisäksi, että sinulla on aikaa käyttää, voit myös kiertää tämän lisäämällä fyysistä aktiivisuutta samalla kun teet rutiinia. Jos esimerkiksi matkustat lyhyellä etäisyydellä ja ulottuvilla, mene kävellen. Jos sitten toimistossa on portaita, yritä ajaa portaita hissin tai hissin sijasta.

Sinun tulisi myös tehdä tämä, vaikka olisit lomalla. Ota aika käyttää, jotta kolesterolitasosi pysyvät normaalina lomien aikana. Esimerkiksi kävelemällä turistikohteen ympärillä tai siirtymällä paikasta toiseen, joka ei ole liian kaukana jalka.

Tämä tarkoittaa, että ei ole mitään syytä "pitää taukoa" liikunnasta, vaikka olisit lomalla. Voit myös hyödyntää majoitusmahdollisuuksia, esimerkiksi uida uima-altaassa, käyttää liikuntaa kuntosali hotelli tai vain lenkkeily ennen toiminnan aloittamista.

6. Aikataulu lääkärintarkastus lääkärin kanssa

Kautta lääkärintarkastus, Voit tehdä kolesterolitestin pitämään tasosi normaalina. Kun otat yhteyttä lääkäriin, kerro kaikki valituksesi kolesterolitasosta. Pyydä myös asioita, joita et ymmärrä.

Seuraa myös kaikkia lääkärin antamia varotoimia. Kerro lääkärillesi, jos jollakin sinulle määrätyistä lääkkeistä on haittavaikutuksia. Lääkäri voi tarjota vaihtoehtoisia kolesterolihoitoja, jotka voivat olla sopivampia tilallesi.

Asianmukaisella hoidolla on tietysti helpompi pitää kolesterolitaso normaalina. Muu kuin lääkärintarkastus Korkean kolesterolitason omaavien ihmisten on myös tärkeää seurata sydänsairauksien, aivohalvauksen, ateroskleroosin, diabeteksen ja muiden verisuonitiloihin liittyvien kroonisten sairauksien riskiä.

Kuinka usein sinun on tehtävä lääkärintarkastus on erilainen jokaiselle henkilölle heidän olosuhteistaan ​​riippuen. Joten on parasta kysyä lääkäriltäsi, kun joudut palaamaan uudelleentarkastukselle.

7. Lopeta tupakointi

Jos pidät tupakoinnista, tämä on oikea aika lopettaa tämän epäterveellisen tapan tekeminen. Kyllä, tupakointi voi olla yksi syy korkeaan kolesteroliin. Lisäksi korkea kolesteroli on tila, jolla ei ole juuri mitään erityisiä oireita.

Joten tunnet korkean kolesterolin oireet vasta kokenut yhden kolesterolin komplikaatioista. Tämä tarkoittaa, että tilasi pahenee ja sitä on vaikea hoitaa. Ennen kuin koet näitä asioita, on parempi lopettaa tupakointi, jos haluat pitää kolesterolisi normaalina.

Yksi tapa estää korkea kolesteroli on tietysti tehokas. Kuvittele, kun lopetat tupakoinnin kolmeksi kuukaudeksi, verenkierto kehossa ja keuhkojen toiminta paranee ja paranee. Jos lopetat tupakoinnin onnistuneesti yhden vuoden ajan, riski kokea erilaisia ​​sydänsairauksia vähenee rajusti.

x