Terveellisestä elämäntavasta nauttiminen on avain vanhusten kunnossa pysymiseen

Kuntoinen vartalo vanhuuteen asti on useimpien ihmisten toivo ja unelma. Iän myötä toiminnan ja vastarinnan muutokset näyttävät olevan vaikea välttää, mutta ne voidaan odottaa. Yksi avaimista pysyä kunnossa vanhuksille on elää ja nauttia elämästä oikealla tiellä, nimittäin terveellisen elämäntavan avulla.

Kunto on tärkeää, jotta vanhukset voivat nauttia elämästä

Lainattu vuonna 2019 julkaistusta lehdestä: "Terveys on tärkein osa elämänlaatua, loput ovat vain lisäys."

Ikääntyneiden terveysolettama määräytyy yleensä kunto ja kyky pysyä aktiivisena tai heikentyneestä fyysisestä, henkisestä ja kognitiivisesta terveydestä. Siksi kunto on tärkein avain vanhuksille nauttia elämästä.

Kunto liittyy läheisesti erinomaiseen fyysiseen kuntoon. Jotkut asiat, jotka voivat kuvata sopivaa kehoa, kuten vahvat luut, kestävyyden ylläpitäminen, jotta sillä ei ole nivelongelmia, jotka voivat rajoittaa liikkumistilaa.

Kun fyysinen kunto on edelleen kunnossa vanhuudessa, voit tehdä enemmän erilaisia ​​aktiviteetteja ilman terveysongelmia. Esimerkiksi vanhukset voivat viettää aikaa lomalla, leikkiä perheen kanssa ja harjoittaa suosittuja harrastuksia. Tähän sisältyy tapa nauttia elämästä.

Lisäksi mielenterveydellä on merkitystä myös vanhusten terveydelle ja hyvinvoinnille. Mental Health America -raportin mukaan onnellisuus on tärkeä osa terveyttä. Heikentynyt mielenterveys voi helposti johtaa stressiin, masennukseen ja muihin mielenterveyden häiriöihin. Pitkällä aikavälillä tämä mielenterveyshäiriö on riskitekijä erityyppisille sairauksille, kuten sydänsairaudet, liikalihavuus ja ruoansulatuskanavan häiriöt.

Onnelliset ihmiset voivat paitsi nauttia elämästä, myös pidentää elämää. Tämän todistaa julkaistu lehti MEILLE. Kansallinen lääketieteellinen kirjasto 2015 oikeus Yhteiskuntatiede ja lääketiede.

Tutkimuksessa todettiin, että ryhmillä, jotka ilmoittivat olevansa "erittäin onnellisia", oli pienin riski kuolla. Tämä luku oli 6% pienempi kuin "melko onnellinen" ryhmä ja 14% pienempi kuin "onneton" ryhmä.

Kun he ovat onnellisia, vanhukset ovat innokkaampia tekemään erilaisia ​​toimintoja. Tämä voi suoraan ja epäsuorasti parantaa kuntoa, koska ne pysyvät aktiivisina ja vähentävät terveysongelmien riskiä. Jopa eläkeläiset voivat pitää hauskaa päivää.

Mitä vanhemmat ihmiset voivat tehdä elämästä nauttimiseksi ja kunnossa pysymiseksi?

Vanhusten on omaksuttava terveellinen elämäntapa, joka sisältää fyysiset ja mielenterveysolosuhteet. Tämän toteuttamiseksi tässä on joitain tapoja ja vinkkejä, joiden odotetaan auttavan vanhuksia päivittäisessä elämässään.

Onko harrastuksia ja mukava välittömässä ympäristössä

Covid-19-pandemian keskellä oleva tilanne vaatii kaikkia viettämään enemmän aikaa kotona. Tällä hetkellä vanhusten on tärkeää löytää ja suorittaa erilaisia ​​suosikkiaktiviteetteja tai harrastuksia, jotta aivot stimuloivat työtä. Jotkut aktiviteetit viettää aikaa kotona, kuten puutarhanhoito, kohtalainen liikunta kävelemällä ja maalaaminen.

Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että lemmikin saaminen voi auttaa lisäämään onnea. Iäkkäät ihmiset voivat pitää kissoja tai kanaria, joita on helppo hoitaa. Lisäksi miellyttävä ja mukava ympäristö talon ympärillä on yhtä tärkeä.

Kiinnitä huomiota ruoan saantiin

Elämästä nauttiminen ei tarkoita sitä, että voit syödä mitä haluat. Tämä pätee kaiken ikäisille, mutta korostetaan vanhuksille.

Terveellinen ruokavalio tarkoittaa tasapainoisen ruokavalion syömistä. Raportointi Yhdysvaltain viralliselta verkkosivustolta Terveys- ja henkilöstöosasto, tässä on joitain vinkkejä ruoan saannin hallintaan.

• Etusijalle asetetaan kuitupitoiset elintarvikkeet, kuten täysjyväleipä, tummanvihreät vihannekset (kuten pinaatti ja parsakaali) ja hedelmät.
• Paistettujen ruokien vähentäminen tai välttäminen. Valitse astiat, jotka jalostetaan grillillä, höyryssä tai keitossa.
• Lisää ravintolisien, kuten väkevöidyn maidon, saantia. Valitse maito, jolla on täydellinen sisältö, kuten D-vitamiini, prebiootit ja probiootit, kalsium ja proteiini - etenkin vanhuksille hyödylliset, nimittäin heraproteiini.
• Varmista, että ylläpidät kehon vesitasoja aina.

Rutiiniliike ja fyysinen aktiivisuus

Säännöllisen liikunnan terveyshyödyt ovat:

• Auttaa parantamaan unen laatua,
• Lisää ruokahalua
• Sydänsairauksien riskin vähentäminen
• Paranna kuntoa, voimaa ja kehon tasapainoa.

Jos et ole käyttänyt pitkään aikaan, aloita kevyellä liikunnalla tai liikkeellä ja lisää asteittain jokaisen harjoituksen vaikeustasoa.

Australian liikuntasuuntaviivat kannustavat eläkeläisiä tekemään vähintään 30 minuuttia kohtuullisen voimakasta liikuntaa joka päivä. Ei tarvitse käyttää heti 30 minuuttia, tee se vähitellen kuten kolme kertaa päivässä 10 minuutin ajan. Vanhusten tekemät liikuntatyypit, kuten kävely, pyöräily, voimistelu tai lenkkeily.

Vanhusten on nautittava terveellisestä elämäntavasta, jotta keho pysyy kunnossa. Ravintoruokien saanti, mielenterveys ja fyysinen ovat tärkeimmät avaimet. Sopivalla fyysisellä kunnolla on positiivinen vaikutus terveyteen, koska se voi vähentää erilaisia ​​terveysriskejä ja pidentää elämää.

x