Sisällysluettelo:
- Miksi tuntea pahoinvointia vitamiinien ottamisen jälkeen?
- 1. Ota vitamiineja tyhjään vatsaan
- 2. Kulutat sitä väärin
- 3. Juot liikaa vitamiineja, jotka tekevät vatsastasi herkän
- 4. Vitamiinisi ovat rasvaliukoisia
Vitamiinit ovat yksi tapa varmistaa, että kehosi terveys pysyy ensisijaisena. Mutta joissakin tapauksissa vitamiinit voivat todella palata. Jotkut ihmiset valittavat vatsakipua tai pahoinvointia vitamiinien ottamisen jälkeen. Oletko yksi heistä?
Miksi tuntea pahoinvointia vitamiinien ottamisen jälkeen?
1. Ota vitamiineja tyhjään vatsaan
Kun otat vitamiineja - tyypistä riippumatta - ne voivat aiheuttaa lievää ärsytystä tyhjään vatsaasi. Vitamiinien liukeneminen suolistossa kestää yleensä kaksi tai kolme tuntia, mikä puolestaan ei aiheuta pahoinvointia ja vatsavaivoja.
Jos otat vitamiineja aterioiden jälkeen tai välipalojen kanssa, voit välttää pahoinvointia. Vitamiinien ottaminen illalla aamun sijaan tai vitamiinien jakaminen puoliksi (vain puoliksi; älä jaa niitä kapseleihin) ja puolen annoksen juominen aamulla ja puolet yöllä voivat myös auttaa pahoinvoinnin rajoittamisessa.
2. Kulutat sitä väärin
Vitamiinien ottamisen jälkeen valitukset pahoinvoinnista voivat olla seurausta vain väärästä tavasta ottaa niitä. Tarkista uudelleen, ovatko vitamiinisi purukarkkeja, hyytelöä tai päällystettyjä kapseleita?
Kapselikerros toimii suojana, jotta vitamiinit eivät liukene nopeasti elimistöön, mikä voi aiheuttaa ärsytystä mahassa. Jos otat suljettua vitamiinikapselia ja sinulla on edelleen pahoinvointia jopa syömisen jälkeen, tarkista lääkäriltäsi, onko käytettävissä muita kaavoja. Jos liukkaat kapselit ovat valituksen perimmäinen syy, vaihtaminen pureskeltaviin tai hyytelömakeisiin voi olla hyvä vaihtoehto.
3. Juot liikaa vitamiineja, jotka tekevät vatsastasi herkän
Multivitamiinit voivat joskus aiheuttaa pahoinvointia pian niiden ottamisen jälkeen, varsinkin jos multivitamiinituotteesi on väkevöity C-, E- ja raudan vitamiineilla - jotka kaikki aiheuttavat ärsytystä mahassa. Lisäaineiden rauta voi aiheuttaa joillekin ihmisille pahoinvointia, ripulia ja vatsakramppeja.
Jos multivitamiinipitoisuutesi on korkea jollakin näistä kolmesta ravintoaineesta riittävän suurina pitoisuuksina ja sinulla on vatsavaivoja, sinun kannattaa harkita siirtymistä toiseen kaavaan. Sinulla on altis pahoinvointi ja vatsakrampit, jos ylität tilasi suositellun ruokavalion (RDA). Tyypillinen raja on 75 milligrammaa C-vitamiinia, 15 milligrammaa E-vitamiinia ja 18 milligrammaa rautaa päivittäin, National Institutes of Health Office of ravintolisien mukaan. Joten muista noudattaa käyttöohjeita, ellei lääkärisi neuvo sinua tekemään toisin. Etsi vitamiinilisäaineita ilman rautaa, jos lääkäri sanoo, että et tarvitse sitä.
4. Vitamiinisi ovat rasvaliukoisia
Kun otat liikaa rasvattomia vitamiineja, kuten B- ja C-vitamiineja, voit huuhdella ne helposti - virtsaan. Rasvaliukoiset vitamiinit (A, D, E, K) kuitenkin jättävät jäljelle jäämiä elimistöön, joten voit ylikuormittaa tiettyjä vitamiineja ja aiheuttaa vahinkoa.
Liiallinen A-vitamiinin nauttiminen voi aiheuttaa ruokahaluttomuutta, pahoinvointia, päänsärkyä ja kuivaa, kutisevaa ihoa. Samoin liiallisen D-vitamiinin ottaminen voi aiheuttaa samanlaisia haittavaikutuksia, kuten ripulia, oksentelua, väsymystä ja luukipua. Suurten E-vitamiinimäärien nauttimisesta johtuvat haittavaikutukset eivät ole yleisiä, mutta haittavaikutusten esiintyessä valituksiin kuuluvat ripuli, väsymys, lihasheikkous ja pahoinvointi.
Kun näin tapahtuu, pahoinvointi ei poistu muutaman tunnin kuluttua, vaikka vastaisitkin muutaman suupalan ruokaa. Tämän välttämiseksi älä ylitä suositeltua päivittäistä määrää: 700 mikrogrammaa A-vitamiinia, 600 kansainvälistä yksikköä D-vitamiinia, 15 milligrammaa E-vitamiinia ja 90 mikrogrammaa K-vitamiinia. Varmista myös, että olet raskaana. synnytystä edeltävä vitamiinikokoelma sisältää vitamiineja B6. Tutkimukset osoittavat, että B6-vitamiini voi auttaa lievittämään pahoinvointia joillakin naisilla raskauden aikana.
Vitamiinimyrkytyksen aiheuttaman pahoinvoinnin välttämiseksi älä ota vitamiineja annoksina, jotka ylittävät päivittäiset suositellut arvosi. Varmista, että harkitset myös päivittäisessä ruokavaliossa saamiesi vitamiinien nauttimista paitsi lisäravinteista.
