Paasto-opas matalalle verenpaineelle

Matala verenpaine tai hypotensio on tila, kun verenpaine on alle 90/60 mmHg. Tuolloin verenkiertoa ei pumpata kehon elimiin optimaalisesti, jotta kehon elimet eivät saa verenkiertoa tarpeen mukaan. Cleveland Clinic -sivulla raportoitu paasto voi alentaa verenpainetta. Tämä on varmasti hyvä ihmisille, joilla on korkea verenpaine tai korkea verenpaine. Entä ihmiset, joilla on jo matala verenpaine? Voiko joku paastota, kun heillä on matala verenpaine? Katso seuraava selitys.

Paasto voi aiheuttaa verenpaineen laskun

Kaikki tilat, jotka vähentävät veren määrää, voivat vaikuttaa verenpaineeseen, mukaan lukien kuivuminen tai nesteiden puute. Kuivuminen on yksi syy matalaan verenpaineeseen, jota voi esiintyä terveillä ihmisillä ja matalan verenpaineen ihmisillä.

Paastoamisen aikana kehon mineraalit, kuten natrium ja kalium, menetetään nopeammin. Tämä tila on varmasti yksi tekijöistä, jotka aiheuttavat veren määrän vähenemisen, joten paastoamisen yhteydessä ihmisillä on taipumus kokea matala verenpaine.

Verenpaineen mittaustulosten perusteella normaali systolinen verenpaine (ylempi verenpaine) vaihtelee välillä 90-120 mmHg. Normaali diastolinen verenpaine (alempi verenpaine) on 60-80 mmHg. Jos verenpainelukema on normaalia pienempi, se voi olla merkki siitä, että sinulla on hypotensio, myös paastoamisen yhteydessä.

Ihmisillä, joilla on alhainen verenpaine, on yleensä merkkejä, kuten:

• Pää on huimausta tai pää tuntuu erittäin kevyeltä.
• Pyörtyminen
• Näön hämärtyminen.
• Pahoinvointi.
• Väsymys.
• Keskittymisen puute.

Jos se pahenee, hypotensio voi näyttää hengenvaarallisia oireita, kuten:

• Sekavuus.
• Anemia.
• Kylmä, hikinen ja vaalea iho.
• Lyhyt, nopea hengitys.
• Nopea pulssi.

Entä jos hypotensio kärsii paastosta?

Kun jollakin on matala verenpaine, on todella hyvä paastota. Ensimmäinen asia on kuitenkin tarkistaa verenpaine säännöllisesti ja keskustella lääkärisi kanssa. Tavoitteena on varmistaa, että matala verenpaine on hyvin hallinnassa paaston aikana.

Varsinkin jos sinulla on ollut vaikea hypotensio. Voit välttää komplikaatioita, jotka sinun on tarkistettava ennen paaston aloittamista.

NHS Choice -sivulla raportoitu henkilö, jolla on matala verenpaine, voi paastota. Edellyttäen, että matalaa verenpainetta sairastavat potilaat varmistavat aina, että heidän nestetarpeensa täyttyvät asianmukaisesti, ja kuluttavat tarpeeksi suolaa paastoamisen yhteydessä.

Neste- ja suolapitoisuus on otettava huomioon aamunkoitteessa tai paaston rikkomisessa, jotta pyörtyminen ja muut oireet estetään matalalla verenpaineella.

Ohjeet paastolle ihmisille, joilla on matala verenpaine

Matalasta verenpaineesta kärsivät kärsivät usein paaston aikana valituksista: kehon heikkous, pyörrytys, pahoinvointi ja oksentelu. Syynä on, että alhainen verenpaine vähentää veren virtausta koko kehossa.

Kehon elimet, etenkin aivot, eivät saa riittävästi verta. Siksi matalan verenpaineen ihmiset tuntevat heikkoutta ja huimausta helposti.

Matala verenpaine ei kuitenkaan saisi olla este, kun haluat paastota. NHS UK raportoi, että matalan verenpaineen omaavat ihmiset voivat paastota niin kauan kuin heidän terveydentilansa ovat yleensä vakaat.

No, tässä on vinkkejä alhaisen verenpaineen hoitamiseen paastoamisen yhteydessä, mukaan lukien:

1. Tarkista terveytesi ennen paastoa

Tee se kohti Ramadan-kuukautta lääkärintarkastus tai terveystarkastukset terveydentilan, mukaan lukien matalan verenpaineen ongelmat, seuraamiseksi. Varmista, että olet julistettu paastoturvalliseksi, kun sinulla on alhainen verenpaine.

Ota yhteys lääkäriisi, jos käytät tiettyjä lääkkeitä, ja kysy, voidaanko näitä lääkkeitä vielä käyttää tai pitääkö ne lopettaa paaston aikana. Syynä on, että on olemassa useita erilaisia ​​lääkkeitä, joilla on verenpaineen alentamisen sivuvaikutuksia.

2. Sahur ja iftar ajoissa

Paastotessaan keho tarvitsee tarpeeksi energiaa koko päivän harrastamiseen, etenkin niille teistä, joilla on matala verenpaine. Tarvitset varmasti ylimääräistä energiaa, jotta kehosi ei heikkene nopeasti. Joten, yritä olla viivyttelemättä aamunkoittoa ja paaston rikkomista.

Mutta muista, ettet saa hullua syömistä, kun rikot nopeasti. Syynä on, että syöminen liikaa heti rikkomisen jälkeen voi järkyttää ruoansulatuskanavaa.

Aloita sen sijaan paastosi rikkominen välipaloilla, kuten päivämäärillä tai muilla kuivatuilla hedelmillä. Sen jälkeen voit syödä pääaterian hitaasti.

3. Kiinnitä huomiota ruokavalikkoon aamunkoitteessa ja rikkoa nopeasti

Valitse elintarvikkeita, jotka sisältävät hiilihydraatteja ja täysjyvätuotteita, kuten riisiä, täysjyväleipää, viljaa ja pastaa. Syynä on, että ruoansulatuskanava imeytyy näitä elintarvikkeita pidempään, mikä auttaa ylläpitämään normaalia verenpainetta.

Lisää lisäksi pähkinöitä sahur- ja iftar-valikkoon, kuten herneitä, munuaispapuja ja vihreitä papuja. Tämä johtuu siitä, että pähkinät voivat auttaa nostamaan verenpainettasi paaston aikana, samoin kuin vihannekset ja hedelmät.

Kun ihmisiä, joilla on korkea verenpaine, kehotetaan rajoittamaan suolan saantia ruoassa, sinua kannustetaan tekemään päinvastoin. Kyllä, suolaiset ruoat voivat todellakin aiheuttaa korkeaa verenpainetta. Kuitenkin, kun sinulla on alhainen verenpaine, suolapitoiset elintarvikkeet ovat hyviä ruokia hypotensiolle verenpaineen normalisoimiseksi.

Jos et todellakaan pidä suolaisista ruoista, kokeile käyttää soijakastiketta aterioissasi.

4. Juo paljon vettä

Paaston aikana et todellakaan voi juoda vettä niin vapaasti kuin normaalisti. Kun vesi- ja suolapitoisuus elimistössä laskee, se voi johtaa verenpaineen laskuun ja kuivumiseen.

Jotta voit hoitaa kuivumisesta johtuvaa matalaa verenpainetta paaston aikana, varmista, että täytät kehosi nesteen tarpeen vähintään kahdeksan lasia päivässä. Nesteiden määrä kehossa voi auttaa lisäämään veren määrää valtimoissa ja estämään matalan verenpaineen paaston aikana.

5. Jatka harjoittelua säännöllisesti

Säännöllinen liikunta on paras tapa hallita matala verenpaine. Tutkimukset osoittavat, että liikunta voi alentaa stressihormonien määrää veressä. Tämän seurauksena verenkierto kehossa muuttuu tasaisemmaksi ja lisääntyy.

Sinun ei tarvitse tehdä rasittavaa liikuntaa, jotta verenpaineesi nousee nopeasti. Valitse kevyt liikunta paastoamisen aikana rauhallisella kävelyllä tai lenkillä aamulla tai illalla. Tärkeintä on yrittää käyttää säännöllisesti 3-4 kertaa viikossa 15-20 minuutin ajan, jotta verenpaine on vakaampi.

6. Levitä tarpeeksi

Asiantuntijat paljastavat, että huonoilla nukkumistavoilla ihmisillä on yleensä alhainen verenpaine. Esimerkiksi unen puute, painajaiset, kuorsaus tai usein herääminen yöllä. Siksi varmista, että sinulla on tarpeeksi lepoaikaa alhaisen verenpaineen estämiseksi paaston aikana.

Vältä lisäksi luonteeltaan äkillisiä liikkeitä, kuten liian nopea seisomaan istumisen tai heräämisen jälkeen. Tämä huono tapa saa verenpaineen laskemaan rajusti ja yhtäkkiä. Tämän seurauksena tunnet heti huimausta ja pyörrytystä ja jopa putoat helposti. Tämäntyyppinen matala verenpaine tunnetaan posturaalisena hypotensiona tai ortostaattisena hypotensiona.

x