Liikunta sydämelle, mikä on tärkeää terveelle keholle

Liikuntaa tulisi silti tehdä, vaikka sinulla olisi sydänvaivoja. Silti se ei tarkoita, että kaikkea urheilua voidaan tehdä ihmisille, joilla on sydänvaivoja. Minkälaista sydämen liikuntaa voidaan ja pitäisi tehdä?

Liikunnan edut sydämellesi

Tässä on liikunnan edut sydämen terveydelle:

• Vahvistaa sydäntäsi
• Voi vähentää sydämen vajaatoiminnan riskiä
• Alhainen verenpaine
• Tee sinusta vahvempi
• Auttaa sinua saavuttamaan (ja pysymään) ihanteellisella painolla
• Auta stressinhallinnassa
• Päivitä mieliala ja itseluottamuksesi
• Paranna unen laatua

Kardiologisi tai sydänlääkäri on saattanut puhua siitä, mitkä harjoitukset ovat turvallisia sydänvaivoista kärsiville. Jos ei, on erittäin tärkeää kysyä häneltä nämä kysymykset ennen harjoittelun aloittamista. Kysy lääkäriltäsi seuraavat kysymykset:

• Kuinka monta harjoitusta voin tehdä päivittäin?
• Kuinka usein voin käyttää joka viikko?
• Minkä tyyppistä liikuntaa voin kokeilla ja mitä urheilulajeja minun pitäisi välttää?
• Täytyykö minun ottaa lääkkeitä tiettyinä aikoina harjoittelun aikana?
• Pitäisikö minun tarkistaa syke kuntoilun aikana?
• Mitä terveysmerkkejä minun pitäisi varoa kuntoillessani?

Lajityypit, joita voit harrastaa

Harjoitussuunnitelmasi on yleensä 2 tyyppiä, nimittäin seuraavat:

1. Kardiovaskulaarinen tai aerobinen liikunta

Tämäntyyppinen sydänliikunta, eniten hyötyä sydämellesi. Esimerkkejä kuten kävely, juoksu, köyden hyppy, pyöräily, soutu ja aerobic-tunnit voivat vahvistaa sydäntäsi ja keuhkojasi.

Jos teet aerobista liikuntaa säännöllisesti, se voi auttaa sinua hallitsemaan verenpainettasi ja parantamaan hengityksen laatua, jotta sydämesi ei tarvitse työskennellä niin kovasti kun harrastat urheilua.

2. Voimaharjoittelu

Voimaharjoittelu voi sävyttää lihaksia. Voit käyttää tangoa tai painonnostotyökalua kuntosali . Yleensä teet useita sarjoja jokaiselle painotreenityypille. Mutta älä unohda levittää lihaksiasi ja vartaloasi 1-2 päivää harjoittelun välillä.

Toinen asia, joka on otettava huomioon sydämen liikuntaa harjoitettaessa

Lämmityksen ja jäähdytyksen merkitys

Joka kerta kun harjoittelet, sinun on aloitettava lämmittely. Lämmittely voi auttaa kehoa säätämään hitaasti liikettään jäykästä riittävän joustavuuteen lämmitysliikkeen takia.

Paras tapa lämmetä on tehdä samat liikkeet kuin aiot käyttää, mutta hitaammin. Jos koet rintakipua, hengitysvaikeuksia tai huimausta, lopeta harjoittelu välittömästi ja kerro lääkärillesi näistä oireista.

Kun olet suorittanut sydämen terveyttä koskevan harjoituksen, älä unohda jäähtyä tai rentouttaa lihaksia. Tämä liike tehdään hitaasti hidastamalla liikettä. Vältä pysähtymistä ja istumista heti harjoituksen jälkeen! Istuminen, seisominen tai makaaminen harjoituksen jälkeen voi aiheuttaa huimausta tai pyörrytystä, jopa sydämentykytystä.

Vinkkejä sydämen liikunnan tekemiseen

American Heart Association suosittelee mahdollisimman paljon liikuntaa viikossa. Mitä enemmän liikut, sitä paremmat tulokset ovat, ja se voi myös auttaa parantamaan terveyttäsi.

Jos olet yksi niistä, jotka haluavat vain aloittaa liikunnan, aloita vähitellen lisäämällä harjoittelun aikaa ja painoa. Tarkista muutaman minuutin välein, jos pystyt edelleen puhumaan tai hengittämään sujuvasti harjoituksen aikana. Jos et voi, liikut liikaa. On hyvä vähentää vähän.

Tässä on liikuntavinkkejä sydämen terveyteen:

• Muista tasapainottaa liikuntaa ja saada tarpeeksi lepoa
• Vältä urheilua kuten punnerruksia ja istua ylös . Nämä urheilulajit voivat rasittaa toistensa lihaksia.
• Älä käytä ulkona, kun se on liian kylmä, kuuma tai kostea. Kostea ilma voi väsyttää sinut nopeasti. Äärimmäiset lämpötilat voivat vaikuttaa verenkiertoon, hengenahdistukseen ja rintakipuun. Parempi kokeilla sisätiloissa tapahtuvaa toimintaa, kuten kävelyä ostoskeskuksessa.
• Juo tarpeeksi vettä pitämään sinut hyvin hydratoituna. Noudata lääkärisi ohjeita siitä, kuinka paljon nestettä voit kuluttaa päivittäin.
• Vältä kylpyjä liian kuumassa tai kylmässä vedessä tai saunoja. Äärimmäiset lämpötilat voivat saada sydämen työskentelemään kovemmin.
• Älä harjoittele kuoppaisilla mäkisillä alueilla, ellet ole ottanut yhteyttä lääkäriisi. Jos on välttämätöntä kävellä jyrkkiä rinteitä pitkin, tee niin hitaasti kiivetäessäsi ylikuormituksen välttämiseksi.

Jos harjoittelu viivästyy yli muutaman päivän (esimerkiksi sairauden, loman tai huonon sään vuoksi), aloita alusta.

Ota heti yhteys lääkäriisi, jos tunnet seuraavat oireet harjoituksen jälkeen!

Lopeta liikunta ja ota heti yhteys lääkäriisi, jos sinulla on jokin seuraavista oireista:

• kipu rinnassa
• ontua
• huimaus ja pyörrytys
• äkillinen painonnousu tai turvotus kehossa, paine tai kipu rinnassa, kaulassa, käsivarsissa, leukassa tai hartioissa
• muut huomiota vaativat oireet

Jos nämä oireet jatkuvat harjoittelun lopettamisen jälkeen tai pahenevat, ota heti yhteyttä lääkäriisi tai mene lähimmän sairaalan päivystykseen.

Liikunta voi tehdä lihaksistasi aluksi kipeä. Tämä on normaalia, ja kipu katoaa vähitellen, kun kehosi tottuu liikkeisiin. Mutta jos koet kipua tai muita oireita yhtäkkiä, lopeta harjoittelu välittömästi.

x