Sisällysluettelo:
Kehosi tarvitsee kuitua, jota esiintyy yleisesti vihanneksissa ja hedelmissä. Kaikki kuidut eivät kuitenkaan ole samoja. Ravintokuitujen on oltava kahdenlaisia, jotka sinun on tiedettävä, nimittäin liukoiset ja liukenemattomat kuidut. Yksi esimerkki liukoisesta kuidusta on beeta-glukaani, jolla on etuja kolesterolitasojen alentamisessa. Tule, oppia lisää beeta-glukaanikuidun tärkeästä roolista alla.
Beeta-glukaanin edut kehon kolesterolitasoissa
Beeta-glukaani (kirjoitettu myös β-glukaaniksi) on polysakkaridi, joka toimii myös ravintokuituna ihmiskeholle. Polysakkaridit ovat monimutkainen sokerityyppi, joka koostuu yksinkertaisten sokerien (monosakkaridien) yhdistelmästä elintarvikkeissa.
Beeta-glukaanilla on tärkeä rooli ihmisen ruoansulatuskanavassa. Tapa toimii hidastamalla ruoan määrää suolistossa. Tällä tavoin keho imee ruokaa pidempään. Koska ruoan imeytyminen tapahtuu hitaasti, verensokeri ei yleensä nouse yhtäkkiä eikä vatsa ole enää nälkäinen.
Beeta-glukaanin edut eivät pääty tähän. Yksi beeta-glukaanin tutkituimmista eduista on kolesterolin hallinta. Useiden tutkimusten mukaan näiden elintarvikkeiden luonnolliset ainesosat voivat olla vuorovaikutuksessa veren lipidien (rasvojen) kanssa, mikä alentaa veren kolesterolitasoja.
Vuoden 2018 tutkimuksessa selitettiin, kuinka beeta-glukaanin edut kolesterolin hallitsemisessa pysyvät normaalina, nimittäin:
- Beeta-glukaanikuitu voi muodostaa paksun aineen, joka pidentää mahalaukun tyhjenemistä, estää triglyseridien ja kolesterolin siirtymistä suolistossa. Tämä rooli voi vähentää LDL: n (matalatiheyksisen lipoproteiinin, joka tunnetaan myös nimellä huonot rasvat) imeytymistä.
- Beeta-glukaanikuitu pystyy sitomaan myös sappihappoja, monoglyseridejä, vapaita rasvahappoja ja kolesterolia. Beeta-glukaanin rooli tässä prosessissa voi auttaa kehoa vähentämään korkeaa kolesterolitasoa.
Kuinka voit hyötyä beeta-glukaanista?
Beeta-glukaanikuitua tarvitaan pitämään kolesterolitaso tasapainossa. Kolesteroli ei ole aina haitallista kehollesi. Keho tarvitsee edelleen kolesterolia soluja muodostavana komponenttina, ja sillä on rooli kehon erilaisissa biokemiallisissa toiminnoissa, kuten sappihappojen, steroidihormonien ja D-vitamiinin muodostumisessa.
Kuitenkin, kun huono kolesterolitaso ylittää normaalin rajan, voi esiintyä erilaisia terveysongelmia. Korkeat kolesterolitasot voivat kerääntyä maksaan aiheuttaen rasvamaksa tai se voi myös muodostaa plakin verisuonten ympärille aiheuttaen sydänsairauksia.
Jos pidät kolesterolitasosi normaalina, se tarkoittaa, että ylläpidät sydämen ja muiden tärkeiden elinten terveellistä toimintaa. Saat hyötyä beeta-glukaanista, joka voi alentaa kolesterolia lisäämällä tällaisen sisällön sisältävien elintarvikkeiden saantiasi.
Yleensä kuitua löytyy monista hedelmistä ja vihanneksista. Beeta-glukaanikuitua on kuitenkin runsaammin täysjyvätuotteissa, vehnässä, kaurassa, leivontahiivassa, maitake-sienissä ja reishisienissä. Elintarvikkeiden lisäksi beeta-glukaanikuitua voidaan saada myös maitoa sisältävistä juomista, joita on vahvistettu beeta-glukaanipitoisuudella.
Beeta-glukaanikuitua sisältävien elintarvikkeiden syömisen lisäksi kolesterolitason alentaminen on tehokkaampaa, jos sitä seuraa terveellisempi elämäntapa. Sinun on edelleen ylläpidettävä ruokavaliota, harjoitettava rutiinia ja levitettävä tarpeeksi. Älä unohda, ota yhteys lääkäriisi terveellisemmän elämäntavan toteuttamisesta sekä kehon kolesterolitason tarkistamisesta sen pitämiseksi normaalina.
x
