Sisällysluettelo:
- Kohtalainen liikunta auttaa itse asiassa terävöittämään muistia
- Toinen vaihtoehto muistin parantamiseksi liikunnan lisäksi
- Nuku tarpeeksi joka päivä
- Rajoita alkoholijuomien juomista
- Sokerin saannin vähentäminen
On monia tapoja terävöittää muistia. Kuka olisi uskonut, että vain kohtalainen liikunta voisi auttaa sinua parantamaan muistitehoa. Tämän tosiasian ovat todistaneet Kalifornian yliopiston Irvinen (UCI) ja Tsukuban yliopiston tutkijat Japanista. Millainen urheilu voi sitten terävöittää muistia?
Kohtalainen liikunta auttaa itse asiassa terävöittämään muistia
DR. Kalifornian yliopiston Irvinen neurotieteen lehtori Michael Yassa ja kollegat Tsukuban yliopistosta Japanista tekivät tutkimuksen, jonka alun perin oli tarkoitus kehittää fyysisten tai henkisten puutteiden omaavien vanhusten kykyjä. Tavoitteena on, että vammaiset voivat silti harrastaa yksinkertaisia urheilulajeja, jotka parantavat kehon kuntoa ja estävät myös aivojen kognitiivisen heikkenemisen.
Tämä tutkimus tehtiin sitten 36 terveellä nuorella aikuisella. Sen jälkeen tutkijat pyysivät heitä suorittamaan 10 minuuttia kevyttä fyysistä liikettä, kuten tai chi tai jooga. Sitten kun harjoitus oli ohi, jokaiselle henkilölle arvioitiin aivotoiminta korkean resoluution toiminnallisella magneettikuvalla (MRI).
Tutkimuksen tulosten perusteella kävi ilmi, että asiantuntijat havaitsivat, että ihmisillä, jotka harjoittivat kevyesti vähintään 10 minuuttia, oli parempi muistitaito. Muistiin tallentuva aivojen osa toimii paremmin ja tehokkaammin sen jälkeen, kun osallistujat suorittavat yksinkertaisia liikkeitä.
Yleensä tämän aivojen osan toiminta heikkenee ikääntyessäsi. Joten tutkijat toteavat, että tämä voi estää dementian vanhuksilla.
Toinen vaihtoehto muistin parantamiseksi liikunnan lisäksi
Sen lisäksi, että harjoittelet kevyesti 10 minuuttia, tutkimus on osoittanut useita tapoja terävöittää muistia, nimittäin:
Nuku tarpeeksi joka päivä
Unen puutteesta kärsivillä ihmisillä on yleensä huonommat muistitaidot. Syynä on, että unella on tärkeä rooli lyhytaikaisen muistin vahvistamisessa ja sen muuttamisessa pitkäaikaisiksi muistoiksi. Lisäksi riittävällä nukkumisella on myös monia etuja kehon terveydelle. Siksi asiantuntijat suosittelevat nukkumaan seitsemän yhdeksän tuntia joka ilta kehon ja aivojen terveyden optimoimiseksi.
Rajoita alkoholijuomien juomista
Alkoholijuomat paitsi vahingoittavat terveyttä myös vaikuttavat kielteisesti muistiin. Tutkimukset osoittavat, että alkoholilla on neurotoksinen vaikutus aivoihin. Varsinkin jos olet tottunut kuluttamaan sitä liikaa.
Tämä huono tapa voi todella vahingoittaa hippokampusta, aivojen sitä osaa, jolla on tärkeä rooli muistissa. Tästä syystä, jotta terveys ja muisti säilyisivät, on parempi paitsi rajoittaa myös välttää tätä yhtä juomaa.
Sokerin saannin vähentäminen
Sokerin saannin vähentäminen voi olla yksi tapa terävöittää muistia, jota ei tunneta laajalti. Tutkimukset osoittavat, että liikaa sokeria nauttiminen voi pahentaa muistia ja vähentää aivojen määrää erityisesti alueilla, jotka tallentavat lyhytaikaista muistia.
Yli 4000 ihmisellä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ihmisillä, jotka usein käyttävät sokerijuomia, kuten soodaa, on pienempi kokonaistilavuus ja huonompi muisti. Vähennä siksi sokerin saantia päivittäin käyttämistäsi ruoista ja juomista vanhuuden paremman muistin takaamiseksi.
