Maidon valinta ihmisille, joilla on korkea kolesteroli

Oletko yksi maidon faneista? Monet sanovat, että maito sisältää korkeaa kolesterolia eikä ole terveydelle hyvä. Itse asiassa se riippuu todella käyttämästäsi maitotyypistä. Sitten minkä tyyppinen maito on hyvä ihmisille, joilla on korkea kolesteroli? Onko totta, että maitotuotteet, kuten jogurtti, voivat alentaa kolesterolitasoja? Katso seuraava selitys.

Tämäntyyppinen maito on turvallista ihmisille, joilla on korkea kolesteroli

Itse asiassa korkean kolesterolin omaavien ei tarvitse välttää maitoa kokonaan, vaan sinun on vain valittava oikea maitotyyppi. Maito, jota voidaan käyttää auttamaan ihmisiä, joilla on korkea kolesteroli, vähentää veren kolesterolitasoja, mukaan lukien:

1. Soijamaito

Soija tunnetaan kolesterolille hyvänä ruokana, samoin kuin erilaisina valmisteina, mukaan lukien soijamaito. Tämä maito on luokiteltu kolesterolittomaksi eikä sisällä laktoosia, mikä tekee siitä hyvän proteiinilähteen, kaliumia, A-, B12- ja D-vitamiinia.

Lisäksi soijamaito on hyvä myös ihmisille, joilla on korkea kolesteroli, koska se sisältää vähän tyydyttyneitä rasvoja ja kaloreita. Soijamaito on hyvä myös kärsiville erilaisista kroonisista sairauksista, jotka vaativat potilaita rajoittamaan tyydyttyneiden rasvojen ja kolesterolin kulutusta.

Soijamaidon uskotaan sisältävän tyydyttymättömiä rasvoja, jotka voivat estää erilaisia ​​sydänsairauksia. Kiinnitä kuitenkin aina huomiota pakatun soijamaidon ravintosisältöön. Syynä on, että sokerimäärä pakatuissa juomissa on yleensä suurempi ja tämä voi aiheuttaa kolesterolin nousun.

2. Mantelimaito

Tällä hetkellä monet ihmiset ovat siirtyneet kuluttamaan mantelimaitoa. Tietenkin tämä on oikea valinta, varsinkin jos haluat silti kuluttaa maitoa, kun korkea kolesterolitaso on veressä. Kyllä, mantelit itse sisältävät rasvaa, mutta eivät sellaista rasvaa, joka on haitallista ja haitallista terveydellesi.

Eräässä Journal of Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todetaan, että manteleiden syöminen voi alentaa kolesterolitasojasi 3-25% ja alentaa huonoja kolesterolitasoja 4-35 prosentilla. Samaan aikaan manteleiden kulutuksen vaikutus hyvään kolesterolitasoon (HDL) vaihtelee huomattavasti.

Lisäksi mantelimaidosta löytyy melko paljon tyydyttymättömiä rasvoja, kun taas siinä ei ole kolesterolipitoisuutta, koska mantelimaito saadaan kasviperäisistä elintarvikelähteistä. Tietysti kaloripitoisuus on myös melko pieni, yhdestä lasista makeuttamatonta mantelimaitoa löydät vain 30-40 kaloria.

Lisäksi D-vitamiinin ja kalsiumin määrä, joka on melko suuri, tekee mantelimaidosta vaihtoehdon lehmänmaidon korvikkeeksi, hyvä niille teistä, joilla on korkea kolesterolitaso tai jotka haluavat pitää kolesterolin normaalissa nopeudessa.

Maitotyypit, jotka voivat lisätä kolesterolia

Toistaiseksi maidon tyyppi, jota ihmiset yleensä käyttävät Indonesiassa, on lehmänmaito. Niille teistä, joilla on suuri kolesteroliriski, sinun tulisi kuitenkin olla varovainen sen kulutuksessa, koska se voi nostaa veren kolesterolitasoja.

1. Lehmänmaito

Yleisimmin kulutettu maito on lehmänmaito. Tiesitkö kuitenkin, että lehmänmaito sisältää tyydyttynyttä rasvaa, joka voi lisätä kolesterolitasoa kehossa? Kyllä, maito luokitellaan vähärasvaiseksi verrattuna muihin elintarvikkeisiin, kuten punaiseen lihaan.

Siksi, jos kulutat maitoa päivittäin, tyydyttyneiden rasvojen määrä kehossa kasvaa edelleen. Yhdessä lasillisessa maitoa on noin 146 kaloria, 5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa ja 24 mg kolesterolia.

Jos haluat jatkaa lehmänmaidon nauttimista, yritä valita tyyppi, joka on vähärasvainen tai jossa ei ole lainkaan rasvaa. Nyt on olemassa monia vaihtoehtoja vähärasvainen ja vähärasvainen lehmänmaito ei rasvaa jonka voit ostaa supermarketista.

Kiinnitä kuitenkin aina huomiota pakkauksen ravintotietoihin, koska vähärasvainen pakattu maito sisältää yleensä enemmän sokeria.

2. Vuohenmaito

Lehmänmaidon lisäksi vuohenmaito sisältää myös tarpeeksi korkeaa kolesterolia ja sitä voidaan käyttää joka päivä. Siksi, vaikka vuohenmaidolla on hyvä proteiinipitoisuus, tämän tyyppinen maito ei voi olla paras maitovalinta ihmisille, joilla on korkea kolesteroli.

Vain yhdessä lasissa vuohenmaitoa on paljon kaloreita, mikä on 168 kaloria. Lisäksi 100 millilitrassa (ml) vuohenmaitoa on 6 milligrammaa (mg) kolesterolia.

Samaan aikaan tyydyttyneiden rasvojen määrä vuohenmaidossa on 6,5 grammaa. Joten, jos haluat pitää kolesterolipitoisuutesi normaalina, valitse muut turvallisemmat maitovaihtoehdot.

Maidon vaihtoehtoiset tuotteet, jotka voivat auttaa alentamaan kolesterolia

Korkean kolesterolin kannalta hyödyllisen maidon lisäksi voit myös käyttää jogurttia maitotuotteena veren kolesterolipitoisuuden alentamiseksi. Ennen kuin kuitenkin ostat jogurttia kolesterolin alentamiseksi, on hyvä tietää, millainen jogurtti voi alentaa kolesterolia elimistössä.

On tärkeää, että ymmärrät erilaisia ​​jogurttityyppejä. Sokerin sisältävän jogurtin määrän pitäisi tehdä sinusta varovainen jogurttia valittaessa, jos haluat käyttää sitä kolesterolin alentamiseksi.

Sinun pitäisi tietää, että tavallisen jogurtin sokeripitoisuus on peräisin laktoosista, maidon luonnollisesta sokerista. Vertaa tätä hedelmien maustettuun jogurttiin, joka sisältää 12 grammaa lisättyä sokeria ja ei sisällä maidossa luonnollisia sokereita.

Mikä jogurtti sopii sinulle? Sokeripitoinen jogurtti sopii vain välipalasi tai jälkiruokasi jälkiruokaan. Samaan aikaan tavallinen, rasvaton jogurtti on terveellisin valinta, joka voi alentaa kolesterolia.

Tavallisen jogurtin tai kreikkalainen jugurtti voi pitää sinut täyteen kauemmin. Tavallinen jogurtti ja kreikkalainen jugurtti sisältää runsaasti proteiinia, probiootteja ja kalsiumia. Siksi maidon lisäksi tavallinen ja vähärasvainen jogurtti sopii paremmin ihmisille, joilla on korkea kolesteroli.

x