Vitamiinit terveellistä, kirkasta ja nuorekasta ihoa varten

Jokainen syömämme ruoka heijastuu ihon nykyiseen tilaan. Yksi vaiheista ihosairauksien ehkäisemiseksi on vitamiinien ottaminen. Mitkä ovat ihon vitamiinit, jotta se pysyy terveellisenä ja näyttää nuorelta?

Tyypit vitamiineja päivittäin terveelle iholle

Itse asiassa on olemassa monia vitamiineja, joita ihosi tarvitsee pysyäkseen terveenä ja kirkkaana. Tässä on ihon vitamiineja, jotka sinun on täytettävä joka päivä.

1. E-vitamiini

E-vitamiinin edut tunnetaan hyvin terveellisen ihon ylläpitämisestä. Tärkeintä on suojata ihoa auringon vaurioilta. E-vitamiini voi myös auttaa hoitamaan karkeaa ja kuivaa ihoa, ylläpitämään ihon pehmeyttä ja estämään ihon tummia pilkkuja ja ryppyjä.

Indonesian terveysministeriön AKG: n mukaan keskimääräinen aikuinen tarvitsee 15 mg E-vitamiinia päivässä. Yleensä keho tuottaa E-vitamiinia talin kautta, joka on öljy, joka vapautuu ihon huokosien kautta. Jos määrä on tasapainossa, tali voi auttaa pitämään ihon kuivumassa.

Voit saada saannin syömällä runsaasti E-vitamiinia sisältäviä ruokia, kuten pinaattia, pähkinöitä, auringonkukansiemeniä ja oliiviöljyä. E-vitamiinia löytyy myös erilaisista kauneudenhoitotuotteista.

Voit myös ottaa multivitamiini- tai E-vitamiinilisäaineita. Ota tarvittaessa yhteys lääkäriisi ennen niiden aloittamista.

2. A-vitamiini

Lähde: Tohtori Weil

A-vitamiinin tiedetään olevan hyödyllinen silmien terveyden ylläpitämisessä. A-vitamiini on kuitenkin hyvä myös ylläpitämään terveellistä ihoa. On tehty monia tutkimuksia, joissa todetaan, että A-vitamiinilla on monia etuja ihon terveydelle, kuten:

• korjata vaurioitunut ihokudos ja ylläpitää terveellistä kudosta,
• vähentää ryppyjä ja juonteita,
• voittaa tylsät pisteet kasvoissa,
• sileä iho ja
• auttaa hallitsemaan aknea.

Aikuiset tarvitsevat 600 mikrogrammaa A-vitamiinia päivässä. Voit saada päivittäisen saannin erilaisista elintarvikkeista, kuten bataatit, porkkanat ja tummanvihreät lehtivihannekset.

Tätä vitamiinia löytyy myös joistakin ihonhoitotuotteista, kuten kasvovoiteista tai silmävoiteista. Yksi A-vitamiinijohdannaisista, joita käytetään laajalti näissä tuotteissa, ovat retinoidit.

Retinoidit auttavat nopeuttamaan solujen vaihtuvuutta, mikä puolestaan ​​voi tehdä ihon sävystä puhtaamman ja kirkkaamman. Retinoidit ovat myös tehokkaita aknelääkkeitä ja voivat hidastaa ikääntymisen merkkejä.

Ole kuitenkin varovainen, kun haluat käyttää tuotteita, jotka sisältävät retinoideja. Syynä on, että tämä aine on erittäin herkkä auringonvalolle. Siksi käytä aina aurinkovoidetta, kun menet talosta retinoidien levittämisen jälkeen kasvojen iholle.

3. B-vitamiinikompleksi

B-vitamiinikompleksi löytyy useista elintarvikkeista, kuten kaurapuuro, riisi, munat ja banaanit. B-vitamiinikompleksi sisältää biotiinia, joka on kynsien, ihon ja hiussolujen muodostumisen perusta.

Jotkut B-kompleksin vitamiineista voivat myös parantaa ihon terveyttä. Vuoden 2018 tutkimus osoitti, että B-kompleksi vitamiinit voivat auttaa kehoa tuottamaan uusia, terveempiä ihosoluja. Päinvastoin, B-vitamiinikompleksin puute voi aiheuttaa ihotulehduksen.

B3-vitamiinia tai niasiiniamidia käytetään laajalti ikäpisteiden ja ihon värimuutosten vähentämisessä. Samaan aikaan B-5-vitamiini tai pantoteenihappo auttaa aknen ja ikääntyvän ihon hoidossa.

B-vitamiineja on erityyppisiä, ja kutakin vitamiinia tarvitaan eri määrinä, kuten:

• B1-vitamiini: 1-1,2 milligrammaa
• B2-vitamiini: 1,3-1,6 milligrammaa
• B3-vitamiini: 12-15 milligrammaa
• B5-vitamiini: 5 milligrammaa
• B6-vitamiini: 1,3-1,5 milligrammaa
• B12-vitamiini: 2,4 mikrogrammaa

Markkinoilla on monia lisäravinteita, jotka sisältävät kaikki B-kompleksin vitamiinien tarpeet vain yhdessä viljassa. Voit vain ottaa nämä lisäravinteet.

Muista, että B-vitamiinikompleksin tarve riippuu myös jokaisen ihmisen iästä ja terveydentilasta. Joten, jos haluat selvittää tarvitsemiesi B-vitamiinien tarpeet, ota yhteys lääkäriin.

4. C-vitamiini

Tämän tyyppistä ihon vitamiinia kutsutaan usein antioksidantiksi. Kyllä, C-vitamiini voi paitsi tehdä sinusta immuunisen infektioista, mutta se on myös hyvä ihon terveydelle. Elimistössä tätä vitamiinia esiintyy orvaskedessä (ihon ulkokerros) ja dermiksessä (ihon sisäkerros).

Tämä vitamiini sisältää myös kollageenia, joka on hyödyllinen ihon kimmoisuuden ja kosteuden lisäämiseksi sisältäpäin. Siksi C-vitamiini on usein yksi vanhentavien ihonhoitotuotteiden (anti ikääntyminen).

Jotkut C-vitamiinin hyödyt iholle ovat seuraavat.

• Estä ennenaikainen ikääntyminen.
• Vähentää ryppyjä kasvoissa.
• Ehkäise ja hoitaa kuivaa ihoa.
• Auttaa naamioimaan mustia pisteitä iholla.
• Suojaa ihoa haitallisilta auringon säteiltä.
• Vähentää soluvaurioita ja auttaa haavan paranemista.

Yhdessä päivässä aikuisten tulisi käyttää C-vitamiinia 90 milligrammaa miehillä ja 75 milligrammaa naisilla. Lisäravinteiden lisäksi C-vitamiinia löytyy erityyppisistä hedelmistä ja vihanneksista, kuten appelsiinit, paprikat, mansikat, kukkakaali ja vihreät vihannekset.

5. K-vitamiini

K-vitamiinilla on tärkeä rooli veren hyytymisprosessissa, jota tarvitaan haavojen tai mustelmien paranemisen aikana. Siksi K-vitamiini on usein yksi ratkaisu useisiin arpiin liittyviin olosuhteisiin.

Sen lisäksi K-vitamiinia käytetään usein aknelääkkeiden, ihovoiteiden tai erilaisten muiden ongelmien hoitoon, mukaan lukien tummat täplät, tiilien ympyröiden alla ja raskausarpia.

Aikuisten tarvitsema K-vitamiini yhdessä päivässä on 65 mikrogrammaa miehillä ja 55 mikrogrammaa naisilla. Rikastat K-vitamiinin saantiasi kuluttamalla erityyppisiä ruokia, joista yksi on tummanvihreitä lehtivihanneksia, kuten pinaattia, parsakaalia ja sinappivihreitä.

6. D-vitamiini

D-vitamiini ei ole vain vahvoille luille ja hampaille, vaan se auttaa myös ihoa korjaamaan itseään stimuloimalla uusien ihosolujen kasvua. D-vitamiinilla on myös tärkeä rooli ihon tulehduksen lievittämisessä.

Tulehdus voi aiheuttaa ihoärsytystä ja ongelmia, kuten aknea ja ekseemaa. Journal of Dermatological Treatment -lehdessä tehty tutkimus osoittaa, että D- ja E-vitamiineja sisältävät voiteet voivat lievittää atooppisen dermatiitin oireita.

Lisäaineiden ja voiteiden lisäksi on monia luonnollisia D-vitamiinilähteitä, joita voidaan kuluttaa. Yksi tunnetuimmista lähteistä on auringonvalo. Kun iho imee auringonvaloa, kehon kolesteroli muuttuu D-vitamiiniksi.

Myöhemmin D-vitamiini imeytyy maksaan ja munuaisiin ja jakautuu koko kehoon terveiden ihosolujen muodostumisen helpottamiseksi.

Maito, vilja, lohi, tonnikala, munankeltuainen ja naudanmaksa ovat myös hyviä D-vitamiinin lähteitä ihosi terveydelle.

Mineraalit ihon terveydelle

Vitamiinien lisäksi on myös useita mineraaleja, jotka ovat hyviä ihosi terveyden ylläpitämiseen. Vitamiinit ja kivennäisaineet rinnastetaan usein, koska niihin viitataan usein yhdessä. Molemmat ovat kuitenkin eri aineita niiden käyttötarkoituksiin.

Ei ole mitään vikaa kuluttaa erilaisia ​​mineraaleja yhdessä vitamiinien kanssa, koska on olemassa useita mineraaleja, jotka ovat myös hyviä ihon terveydelle.

Sinkki

Sinkki voi pitää soluseinät vakaina, kun solut jakautuvat ja kasvavat. Siksi sinkki auttaa ihoa parantumaan nopeammin loukkaantumisen tapahtuessa. Lisäksi sinkki voi myös suojata ihoa UV-vaurioilta. Tämä johtuu siitä, että sinkki toimii myös antioksidanttina elimistössä.

Kun kehossa on puutetta tästä mineraalista, iholla näyttää olevan kutiava ihottuma, joka on samanlainen kuin ekseema. Lisäksi sinkin puutteesta kärsivät ihmiset kokevat myös ripulia, hiustenlähtöä, hitaammin kasvavia kynsiä ja ihovaurioita alueilla, joihin kohdistuu toistuvaa stressiä tai kitkaa.

Tätä varten on aina täytettävä sinkin tarpeet sekä lisäravinteista että ruoasta. Mitä tulee erilaisiin sinkkiä sisältäviin elintarvikkeisiin, nimittäin osterit, vehnä, naudanmaksa, seesaminsiemenet, naudanliha, katkaravut, munuaispavut ja maapähkinät.

Seleeni

Seleeni on mineraali, joka auttaa tiettyjä antioksidantteja suojaamaan ihoa UV-säteiltä. Antioksidantit auttavat torjumaan kehossa olevia vapaita radikaaleja, jotka voivat tehdä ihosta vanhempia. Itse asiassa seleenin puute voi lisätä ihosyövän riskiä.

Ei tarvitse sekoittaa, voit syödä erilaisia ​​seleeniä sisältäviä elintarvikelähteitä, kuten:

• keltainen evä tonnikala,
• osteri,
• auringonkukan siemen,
• shitake-sienet,
• kana,
• munat ja
• sardiini.

Mutta vaikka sitä tarvitaan terveydelle, liikaa sitä voi myös vahingoittaa kehoa. Seleenin päivittäisen kulutuksen raja on noin 55 mikrogrammaa.

Yleensä henkilö voi kokea seleenimyrkytyksen ottaessaan lisäravinteita liian suurilla annoksilla. Eri seleenimyrkytyksen oireita ovat:

• hiustenlähtö,
• huimausta,
• pahoinvointi,
• suukapula,
• vapina ja
• lihassärky.

Vakavissa tapauksissa akuutti myrkytys voi aiheuttaa suolisto-ongelmia, hermoja, sydänkohtauksia, munuaisten vajaatoimintaa ja kuoleman. Tämän välttämiseksi ota aina ensin yhteyttä lääkäriisi annostelu- ja juomisohjeista.

Älä ota liikaa vitamiineja iholle

Monet ihmiset päättävät ottaa vitamiineja lisäravinteista, koska ne ovat käytännöllisempiä. Liian monien vitamiinien nauttiminen aiheuttaa kuitenkin myös kehollesi erilaisia ​​haittavaikutuksia.

Jos kulutat esimerkiksi liikaa C-vitamiinia, henkilö voi kokea ripulia, pahoinvointia tai jopa kehittää munuaiskivien muodostumista vaikeimmissa tapauksissa.

Vitamiinitasojen tarkistamiseksi kehossa lääkäri suorittaa yleensä verikokeita. Tämä testi pystyy määrittämään, onko sinulla tietty vitamiinipuutos vai ei. Lisäksi lääkäri antaa myös suosituksia siitä, mitkä ravintolisät ovat sopivia ja turvallisia kulutukseen.

Noudata hoitohenkilökunnan, erityisesti ihotautilääkäreiden, suosituksia iho-ongelmien hoitoon annettujen vitamiinien annostuksesta ja säännöistä.

Älä ota huolimattomasti vitamiineja, etenkään tarkoituksella liioiteltuja annoksia saadaksesi parhaan hyödyn. Etujen saamisen sijaan voit itse mennä yliannostukseen, joka vahingoittaa kehoa.

Syö kehosi tarvitsemia vitamiineja ja kivennäisaineita suositusten mukaisesti. Syynä on, että eri ikät ja sukupuolet eroavat myös päivittäisistä vitamiini- ja kivennäisaineiden tarpeistaan.