Kuinka juosta oikein, jotta et loukkaannu, mitä sinun pitäisi tehdä?

Tule, kuka teistä on tottunut juoksemaan heiluttaen kätesi kehon vastakkaiselle puolelle? Tämä juoksutapa ei todellakaan ole aivan oikea, koska se keskittää niin paljon energiaa käsivarteen. Tämän seurauksena kehosi pakottaa lantiosi liikkumaan juoksevien jalkojesi liikettä vastaan. Sen sijaan, että heittäisit sinua eteenpäin, väsyt nopeasti nopeasti juoksemalla vain yhden tai kaksi kilometriä. Varo. Väärä tapa juosta voi aiheuttaa vakavia vammoja.

Väärä tapa juosta voi aiheuttaa luunmurtumia

Yksi vakavimmista virheistä juoksussa on tarttua maahan kantapääsi. Tämä aiheuttaa liikaa painetta metatarsaaliluille ja johtaa luun murtumiseen. Kantapäässä lasku vahingoittaa myös vakavasti polven rustoa.

Juoksijat, jotka käyttävät kantapään laskeutumista pitkän matkan juoksussa, voivat vahingoittaa reisiluita. Tämä asento lisää säären ja nilkan painetta aiheuttaen kipua näillä alueilla. Kipu voi sitten levitä takaisin, kun vaikutus voi levitä vyötärön läpi. Lisäksi, koska korkokenkiä ei ole suunniteltu pitämään kehon koko painoa, laskeutuminen kantapäähän juoksun aikana heikentää jalan kantalaskimoita aiheuttaen kroonista kipua ja kudosvaurioita.

Älä myöskään "jarruta" ajaaksesi suoraan etujalkojen pohjien kanssa. Tämä juoksutapa on myös vähemmän tarkka, koska säärivammat ovat vaarassa. Lisäksi tämä asento vaatii ylimääräistä rohkaisua, jotta voit edetä. Tämän seurauksena tällainen juokseminen voi johtaa krooniseen kipuun selässä, lantiossa ja alaselässä.

Mikä on parempi juoksu: kantapää vs. etujalka?

Kantapäähän laskeutumiseen verrattuna lasku jalkasi etuosaan juoksun aikana näyttää paljon paremmalta. Kallista eteenpäin kehosi painopiste jalkasi etuosaan, mikä helpottaa jalan jousimekanismin käyttöä.

Mutta sinun on silti kiinnitettävä huomiota etäisyyteen. Koska kun juokset, vyötärösi, polvesi ja jalkasi täytyy aina pitää painosi. Jalan ja pinnan välisen kosketuksen tulisi olla hyvin lyhyt. Siksi varpaat eivät ole riittävän vahvat painosi ylläpitämiseen, jos juokset yli 10 km: n matkan. Kantapääsi pitäminen laskeutumista vastaan ​​aiheuttaa myös paljon painetta vasikalle ja Achilles-jänteelle, mikä voi johtaa loukkaantumiseen.

Joten mikä on paras tapa juosta? Kaikki riippuu todella tilanteesta ja olosuhteista, joissa olet juoksemassa. Lasku sekä kantapäähän että etujalkaan on yhtä riskialtista. Lähes 75 prosenttia ammattilaisjuoksijoista käyttää kuitenkin kantapääään laskeutumaan juoksun aikana. Etujaloilleen laskeutuvat juoksijat eivät pääse neljään ensimmäiseen sijaan.

Älä istu heti juoksun jälkeen

Väsyvän juoksuistunnon jälkeen vaistosi on yleensä istua alas ja levätä. Kuitenkin istuminen heti voimakkaan harjoittelun jälkeen on todella vaarallista terveydelle. Sydämesi jatkaa veren pumppaamista juoksun aikana, mikä lisää verenkiertoa. Sinun on pidettävä veri virtaamassa kävelemällä ja venyttämällä lihaksia. Jos lopetat liikkumisen, lihakset todennäköisesti jäykistyvät. Lihaskivut kummittelevat sinua seuraavien päivien ajan.

Kaikki kivut juoksun jälkeen eivät ole pahoja

Kun aloitat juoksemisen, on normaalia tuntea kipua. Kehosi pitäisi kuitenkin toipua muutaman juoksun eteenpäin.

Jos lihaskipu ei poistu tai jos sinulla on edelleen kipua yhdessä kehosi osassa eikä se häviä, juoksutekniikassa on oltava jotain vikaa. Sinun on parannettava juoksutekniikkaasi ja mahdollisesti löydettävä valmentaja, jotta vältät lisävammoja.

Hei terveysryhmä ei tarjoa lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.

x