4 liikuntatyypit, jotka lievittävät tehokkaasti migreeniä

Migreenipäänsärkyä ei aina tarvitse hoitaa ottamalla kipulääkkeitä. Yritä toisinaan tehdä epätavallisia tapoja päästä eroon migreenistä, esimerkiksi liikunnan avulla. Tutkinnan jälkeen useat liikuntatyypit ovat osoittautuneet melko tehokkaiksi migreenikivun lievittämisessä. Mitkä ovat esimerkkejä?

Erilaisia ​​liikuntamuotoja migreenin lievittämiseen

Kun migreeni osuu, liikunta on luultavasti viimeinen asia mielessäsi. Itse asiassa liikunta voi auttaa lievittämään migreeniä monin tavoin.

Tässä on joitain liikuntatyyppejä, joita sinun pitäisi tehdä migreenin aikana:

1. Aerobinen / sydänliikunta

Käynnistä sivu Migreenin luottamus , kohtalainen aerobinen liikunta on oikea valinta itsepäinen migreenin lievittämiseen.

Syynä on se, että aerobisen harjoituksen liikkeet taiputtavat niskaasi ja selkääsi ja kouluttavat sinua hengittämään säännöllisesti.

Migreeni voi rajoittaa toimintaa. Joten valitse ensin helppo tehdä aerobinen harjoitus.

Esimerkiksi kävely, uinti, lenkkeily tai pyöräilyä. Tee se säännöllisesti 6 viikon ajan ja katso, vähenevätkö migreenivalitukset.

2. Jooga

Jooga voi saada kehon tuntemaan itsensä sopivaksi, tarjoamaan rauhallisen, alemman sykkeen ja verenpaineen sekä vähentämään kipua.

Kaikki nämä edut auttavat kehoa toipumaan stressaavista ja stressaavista olosuhteista, mukaan lukien migreeni.

Tämän urheilun monien aiheiden joukossa on joitain, joita pidetään tehokkaimpina migreenin lievittämisessä. Näitä aiheita ovat lapsen asento , silta aiheuttaa , alaspäin osoittava koira ja ruumis aiheuttaa .

3. Voimaharjoittelu (voiman / vastuksen harjoittelu)

Voimaharjoittelun edut eivät rajoitu suurten lihasten rakentamiseen.

Tämä harjoitus voi myös lievittää migreeniä vahvistamalla niska-, selkä- ja olkalihaksia. Tämän alueen lihakset ovat usein jännittyneitä liian pitkään istumisen seurauksena.

Lisäksi voimaharjoittelu voi parantaa verenkiertoa ja kouluttaa sinua hengittämään tehokkaasti.

Siten aivot saavat aina riittävän hapen saannin, jotta migreenivalituksia voidaan vähentää.

4. Venytä päätä, niskaa ja hartioita

Kevyt liikunta, kuten venyttely, on erittäin tehokas lievittämään migreeniä jäykkien ja jännittyneiden niskalihasten vuoksi. Tässä on joitain esimerkkejä venytysliikkeistä, joita voit tehdä:

• Kääntämällä hartiat taaksepäin, jolloin lapaluet lähemmäs.
• Laske päätäsi niin, että silmäsi katsovat lattiaa, ja käännä sitten päätäsi ympyränä, kunnes saavutat lähtöasennon.
• Laajenna kätesi sivuille, taivuta kyynärpäät ja tartu korviin. Siirrä edelleen siinä asennossa olkapäätsi niin, että lapaterät ovat lähellä toisiaan.
• Käänny oikealle, niin näet takaisin. Laske sitten leukasi päästäksesi lähemmäksi hartiasi. Toista tämä vasemmalla puolella.
• Laajenna kätesi ikään kuin halaat halata, laita sitten kätesi yhteen ja yhdistä sormesi. Sen jälkeen laske päätäsi muutaman sekunnin ajan.

Liikunta saa kehon tuntemaan itsensä sopivaksi, mutta se voi myös lievittää kipuun liittyviä valituksia, kuten migreeniä.

Varmista kuitenkin, että valitset riittävän kevyitä urheilulajeja, koska kehon kyvyt vähenevät varmasti migreenin kohdatessa.

Tee aina lämmittelyliikkeitä ennen harjoittelua ja jäähdytä liikkeitä sen jälkeen. Älä unohda levätä ja juoda enemmän vettä.

Jos migreeni pahenee, pidä tauko ja yritä ottaa yhteyttä lääkäriin.

x