Pitääkö yön liikunnan jälkeen syödä uudelleen vai ei?

Kiireinen toiminta tai ehkä he tuntevat energisempää yöllä, saavat jotkut ihmiset valitsemaan urheilun yöllä. Yöliikunta voi olla turvallinen vaihtoehto sen sijaan, että harrastaisi urheilua lainkaan. Mutta nyt on kysymys, onko hyvä syödä yön liikunnan jälkeen? Eikö ole aika nukkua? Sen pitäisi olla kuin mitä? Tarkista seuraavat arvostelut.

Älä nälkää yöharjoituksen jälkeen

Terveys-sivulla raportoitu ravitsemusterapeutti Chyntia SASS, MPH, RD muistutti, että sinun ei pitäisi antaa vatsasi nälkää yökuntoilun jälkeen. Sinun täytyy syödä jotain täydentämään erilaisia ​​ravinteita, jotka menetetään, koska olet käyttänyt sitä urheilun aikana.

Jos annat kehosi täydentyä, olet heikompi, altis loukkaantumiselle ja altis unihäiriöille.

Mitä keholle tapahtuu kuntoilun jälkeen?

Kuntoilun jälkeen keho kuluttaa glykogeenivarastot, joka on toimintaan käytetty polttoaine. Lisäksi lihaskuituissa on vaurioita urheiluliikkeiden jälkeen.

Kun tämä tila ilmenee, keho yrittää rakentaa glykogeenivarastot uudelleen ja korjata ja kasvattaa proteiinia lihaskuiduissa. Ruokailu liikunnan jälkeen auttaa kehoasi suorittamaan kaikki palautumistyöt nopeasti ja optimaalisesti. Jotta keho voi nopeasti palauttaa energiansa sen sijaan, että siitä tulisi letarginen liikunnan jälkeen.

Mitä syödä yön liikunnan jälkeen?

Jos et ole syönyt illallista ja olet edelleen nälkäinen

Valitse päivällismenu, joka sisältää runsaasti hiilihydraatteja, tärkeimmäksi energiantoimittajaksi, jota keho tarvitsee liikunnan jälkeen. Unohtamatta proteiinia aineena, joka auttaa korjaamaan vaurioitunutta lihaskudosta harjoituksen jälkeen. Esimerkki,

• Täysjyväleipä, täynnä munaa, salaattia ja tomaattia.
• Kulho pastaa, jossa on kananrintaa paloissa kastikkeella, ja höyrytettyjä vihanneksia, kuten vihreitä papuja ja porkkanoita, ovat herkullisia yhdessä pastasi täytteen kanssa.
• Levy ruskeaa riisiä kalanpalalla, salaattia, kurkkua ja pitkiä papuja.

Jos sinulla on illallinen ja et voi enää syödä

Jos et syö illallista seuraavien kahden tunnin aikana tai olet jo syönyt illallisen ennen harjoittelua, sinun on vielä harjoiteltava harjoittelun jälkeen.

Palattuasi kuntosalilta ota heti ruokaa, joka on sinulle helppoa ja käytännöllistä. Tietenkin elintarvikkeet, jotka sisältävät hiilihydraatteja ja proteiineja. Tai jos harrastat ulkona, valmista kätevä ateria tai juoma syömiseen myöhemmin kuntoilun jälkeen. Näitä ruokia voidaan käyttää yhtenä välipalana kun olet harjoittanut liikuntaa:

• Leipä maapähkinävoita levitettynä
• Pähkinät (esimerkiksi cashewpähkinät, mantelit, saksanpähkinät) ja juo suklaata tai soijamaitoa
• Smoothiet tai proteiinipirtelöt
• Jogurtti hedelmillä

x