Sisällysluettelo:
- Stressin ja hengenahdistuksen suhde
- Onko hengenahdistus stressissä vaarallinen?
- Kuinka käsitellä hengenahdistusta stressaantuneina
Stressi voi vaikuttaa moniin kehon toimintoihin, mukaan lukien hengenahdistuksen aiheuttaminen, vaikka sinulla ei ole hengitysvaivoja. Itse asiassa jotkut heistä kokevat vakavaa hengenahdistusta stressin aikana. Joten mikä aiheutti tämän?
Stressin ja hengenahdistuksen suhde
Aivosi ovat paikoillaan stressaavassa tilanteessa taistella tai paeta (taistelu tai pako). Aivojen hypotalamus, osa, joka stimuloi hormonin tuotantoa, lähettää sitten signaaleja lisämunuaisiin vapauttamaan hormonit kortisolin ja adrenaliinin.
Molemmat hormonit lisäävät kehon erilaisia toimintoja, mukaan lukien syke verenkierron lisäämiseksi tärkeisiin elimiin. Hengitysnopeutesi myös kasvaa dramaattisesti, jotta koko kehosi saa nopeasti happea.
Tämä mekanismi on todella hyödyllinen kehon valmistelemiseksi reagoimaan vaaroihin. Mutta samalla stressihormonit voivat supistaa hengitysteiden ja verisuonten lihaksia.
Hengitys muuttuu tehottomaksi myös siksi, että hengität alitajuisesti lyhyitä ja nopeita hengityksiä, et hitaasti ja syvästi kuin normaaleissa olosuhteissa. Kaikki nämä muutokset aiheuttavat sinulle hengenahdistusta stressin aikana.
Sen lisäksi, että olet stressaantunut, sinulla voi olla myös hengitysvaikeuksia, kun tunnet paniikkia, ahdistuneita, hermostuneita tai jopa surullisia. Nämä kolme tilaa aiheuttavat samat hormonaaliset reaktiot niin, että niillä on samanlainen vaikutus kehoosi.
Onko hengenahdistus stressissä vaarallinen?
Stressi on kehon luonnollinen reaktio stressaavaan ongelmaan tai tilanteeseen. Jopa lyhyet stressijaksot voivat auttaa sinua toimimaan nopeasti kriittisissä tilanteissa.
Hengenahdistus ja muut koetut oireet paranevat vähitellen, kun stressin laukaisijat ovat kadonneet. Niin kauan kuin se ilmenee vain satunnaisesti, hengenahdistus stressissä ei ole terveysongelma.
Tilanne on erilainen vain, kun olet jatkuvassa stressissä, joka tunnetaan myös nimellä krooninen stressi. Tälle tilalle on ominaista stressioireet, jotka eivät parane, tai koet ne aina joka päivä.
Toisin kuin lyhytaikainen stressi, krooninen stressi voi aiheuttaa fyysisen tai psyykkisen terveyden ongelmia. Hengenahdistuksen lisäksi saatat kokea kroonista stressiä, jos sinulla on seuraavat oireet:
- Liiallinen ahdistus ja hermostuneisuus
- Masennusoireet
- Helppo suuttua
- Päänsärky
- Unettomuus
Stressin aiheuttama hengenahdistus voi myös olla vaarallista, jos hengityselinten sairauksista kärsivät ihmiset kokevat sen. Erityisesti astma, keuhkoputkentulehdus, emfyseema ja krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus. Syynä on, että tämä tila pahentaa nykyisten sairauksien oireita.
Kuinka käsitellä hengenahdistusta stressaantuneina
Siihen liittyvää stressiä ja hengenahdistusta ei voida estää, mutta voit yrittää lievittää sitä yksinkertaisilla rentoutustekniikoilla. Kun stressi alkaa lyödä, etsi rauhallinen paikka tehdäksesi itsestäsi rennompaa.
Noudata sitten ohjeita seuraavasti:
- Kiristä kehon lihakset ja anna niiden sitten rentoutua.
- Kuvittele, että lihaksesi löystyvät hitaasti ja kehosi alkaa tuntua raskaalta.
- Tyhjennä mielesi kaikista ajatuksista.
- Anna kehosi rentoutua enemmän.
- Yritä tuntea rauhallisuus ympärilläsi.
- Kun rentoutumisaika on melkein ohi, palaa tietoisuuteen liikuttamalla käsiäsi ja jalkojasi. Venytä vartaloasi ja palaa sitten liikkumaan tavalliseen tapaan.
Hengenahdistus stressaantuneessa tilassa johtuu kortisolin ja adrenaliinin hormonien vaikutuksesta kehossasi. Tämä on normaali tila, joka paranee itsestään. Sinun ei myöskään tarvitse tuntea ahdistusta, kunhan hengenahdistusta esiintyy vain satunnaisesti.
Ota kuitenkin yhteys lääkäriin, jos hengenahdistus jatkuu tai pahentaa hengitystiesairautesi oireita. Lisätestit auttavat sinua löytämään oikean hoidon.
