6 helppoa tapaa herättää ruokahalu & bull; hei terve

Ruokahalun puute on ärsyttävä ongelma ihmisille, jotka ovat alipainoisia tai menettävät jatkuvasti ei-toivottua painoa. Ymmärrät todella, kuinka tärkeää on syödä erilaisia ​​ruokia terveyden ylläpitämiseksi, onko ihanteellisen painosi palauttaminen tai ainakin nykyisen painosi laskeminen.

Ruokahalun puute voi olla haittavaikutuksia käyttämilläsi lääkkeillä, koska olet stressissä tai stressaantunut tai olet toipumassa sairaudesta. Laiska syödä voi myös tulla ruoasta, joka ei ole herkullista. Tai useimmissa tapauksissa laiska kokata tai löytää syötävää ruokaa. Syystä riippumatta, jos olet alipainoinen, ruokahalusi lisääminen johtaa viime kädessä parempaan terveyteen.

Kuinka lisätä ruokahalua, jos olet laiska syömään?

Voit pakottaa itsesi syömään, mutta tämä lisää vain stressiä. Joten, pysy kuulolla tästä artikkelista saadaksesi selville helppoja ja hauskoja tapoja lisätä ruokahalua. Huomaa: tämä neuvo on myös hyvä idea vanhemmille omaishoitajille, jotta he saavat tavan syödä vähän enemmän.

1. Tee aterioista aikaa kokoontua yhdessä

Yksin syöminen tai syöminen työpöydällesi voi tehdä sinusta yksinäisen. Ruokalevyn sekoittaminen itsellesi vie paljon energiaa, miltä se tuntuu… vähän surullinen, vai mitä?

Vastusta tätä tunnetta ottamalla työtoveri lounaalle - vai hyväksymällä tällä kertaa pöytätoverin kutsu lounaalle? - tai kutsu lähisukulaisesi ja ystäväsi päivälliselle yhdessä talossasi tänä viikonloppuna ja kokeile uusia reseptejä. Käytä aikaa syödäksesi perheesi kanssa, jos mahdollista, tai liity sosiaaliseen keräilyryhmään paikkakunnallasi antaaksesi vaikutelman, että ateriaajat ovat juuri sitä hetkeä, jota odotat aina.

2. Syö useammin, pienempiä annoksia

Suuri riisilevy yhdessä lisukkeiden kanssa saattaa tuntua vaikealta valmistaa yhdellä aterialla, mutta ajatus "välipalasta" voi olla liian houkutteleva jättää se siihen. Joten sen sijaan, että pakottaisit itsesi kolmeen suureen ateriaan päivässä, syö sen sijaan 6-7 välipalaa koko päivän ajan. Pienempiä annoksia ruokaa on myös helpompi valmistaa.

"Vältä tyhjiä kaloreita, kuten evästeitä, siruja, sokeria ja soodaa", kertoo RD Kathleen Zelman, WebMD: n ravitsemusjohtaja. "Vanhetessasi tarvitset vähemmän kaloreita, mutta ravitsemustarpeesi ovat suuremmat. Joten mitä laiskempaa olet syödä, sitä enemmän ravintoaineita tiheämpi ruoka on. " Valitse kaloreita ja ravintotiheitä ruokia, kuten luonnollinen maapähkinävoi, kuivatut hedelmät, pähkinät, kotitekoiset smoothiet tuoreista hedelmistä, jogurtista ja maidosta, juustosta, avokadoista ja palkokasveista. Lisää suosikkikastikkeesi, kastikkeet, raastettua juustoa tai sulatettua juustoa, voita tai kastiketta perunamuusin, riisin tai pastan lisäämiseksi kalorien saannin lisäämiseksi.

Tällä tavalla välipalojen kautta kulutetut kalorit kasvavat, mutta sitä ei seuraa tunne "hereillä" ja uninen, joka on aina jokaisen suuren aterian jälkeen.

3. Varmista, että suosikkiruokasi on aina varastossa

Löydät helpommin syödä enemmän, kun kohtaat todella nautittavia ruokia, joten varmista, että pidät varastosi suosikkisi välipaloista ulottuvillasi.

Täytä jääkaappi ja keittiö suosikkiainesosillasi, jotta sinulla on aina ruokaa valmiina. Jos et halua käydä ruokakaupassa tai markkinoilla häiritsemässä sinua, pyydä perheenjäsentä, lastenhoitajaa / kotiapulaista tai ystävää ostamaan sinulle suosikkiruokasi. Paikalliset tai verkkopalvelut voivat helpottaa päivittäistavaroiden ostamista ja hankkimista jopa samana päivänä. Kun valmistat ruokaa, tee suuria annoksia jaettavaksi seuraavien päivien aikana tai järjestä lounaslaatikot työtovereiden kanssa.

Suosikkiruokavaihtoehtosi pitäminen päiväkirjassa voi myös auttaa sinua ratkaisevina aikoina, jolloin tarvitset ruoanlaittoideoita.

4. Tee ruoasta houkuttelevampi

Jos et ole nälkäinen, koska ruoka näyttää tai maistuu lempeältä, yritä löytää tapa saada se heiluttamaan kieltäsi vielä enemmän. Syömme silmillämme, joten järjestä ruokasi mahdollisimman lämpimästi erilaisilla ruoilla ja vivahteilla Kuinka valmistaa vihanneksia, jotta ne eivät menetä ravinteitaan. Yritä yhdistää elintarvikkeet kahdessa tai kolmessa eri värissä, kuten hienonnettu parsakaali tai pippuri pastan päälle tai yksinkertaisesti sijoittamalla muutama oksa persiljaa lautaselle. Syömällä mitä tahansa väriä sisältäviä ruokia varmistetaan myös, että saat kaikki tarvitsemasi ravintoaineet.

Jos sinulla on vaikeuksia pureskella tai niellä ruokaa, se voi auttaa muuttamaan ruokavaliota fyysisesti. Voit pilkkoa tai pilkoa raakaa lihaa ja vihanneksia pieniksi paloiksi pureskelun helpottamiseksi. Lisää nesteitä (liemi tai maitotuotteet) ja sose ruokasi, jotta on helpompi niellä tai syödä pehmeitä ruokia, kuten keittoja, jogurttia ja marjoja. Hajuaistilla on myös merkitys ruokahalussa. Vaikka joillekin ihmisille kylmä ruoka on miellyttävämpää, joissakin tapauksissa ruoan lämmittäminen saa sen hajuiksi ja voi aiheuttaa nälkäisyyttä. Kaikki tämä on yksilöllisen maun mukaista, joten sinun on päätettävä, mikä on sinulle miellyttävin.

Koska haju- ja makuaistimme vähenevät usein iän myötä, saatat myös tuntea, että ruoka ei maistu yhtä hyvältä kuin ennen. Paranna ruoan makua lisäämällä mausteita tai mausteita ruoan luonnollisen maun rikastamiseksi. Ehkä tippa tai kaksi chilikastiketta, Tabascoa tai Srirachaa. Muut makua parantavat aineet, kuten etikka, sitruunamehu ja sinappi, voivat myös lisätä makua. Älä lisää suolaa - useimmilla ihmisillä on jo liikaa natriumia ruokavaliossa. Jos sinulla on korkea verenpaine, sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa suolan kulutuksesta tai suolan korvikkeen valitsemisesta.

Lajikkeen lisääminen ruokavaliosi voi myös auttaa tekemään ruoasta houkuttelevamman. Uusien reseptien tai uuden tyyppisten ruokien kokeilu usein on loistava tapa lisätä ruokahalua.

5. Juo vettä aterioiden välillä, älä aterioiden aikana

Veden juominen ennen ateriaa ja aterian aikana voi vähentää syötävän ruoan määrää, koska lisääntynyt nestemäärä häiritsee sitä. On hyvä juoda aterian yhteydessä, mutta juo vain muutama siema, jotta voit keskittyä ateriaan. Juo sitten vettä tai siemaise jääkuutioissa aterioiden välillä. Voit myös valmistaa omat herkullisen hedelmäs smoothie (Lisää lisää kaloreita smoothieihisi maapähkinävoin tai proteiinijauheen avulla).

6. Liikunta

Kaloreiden polttaminen liikunnan avulla voi tuntua väärinkäytöltä. Kuinka liikunta voi lisätä ruokahalua sen sijaan, että vain väsyttäisi ja masentaisi?

Itse asiassa liikunta auttaa stimuloimaan ruokahalua. Liikunta vapauttaa aivoihin kemikaaleja, jotka voivat parantaa mielialaasi ja stimuloida ruokahalua. Hanki vähintään 30 minuuttia kardiovaskulaarista liikuntaa joka päivä ja sisälly voimaharjoittelu, joka kohdistuu kaikkiin tärkeimpiin lihasryhmiin kahdesti viikossa. Vaikka kävelisit vain 10 minuuttia kerrallaan kaksi tai kolme kertaa päivässä, tämä kevyt liikunta voi lisätä haluasi syödä enemmän.