4 Tehokkain tapa polttaa kehon rasvaa

Liiallinen rasva saa sinut näyttämään vähemmän kuin ihanteelliselta. Yleensä vatsa, reidet ja käsivarret on merkitty rasvapinoihin kehon ympäri. Valitettavasti rasvan poistaminen tai polttaminen ei ole yhtä helppoa kuin kämmenen kääntäminen. Vaikka olisit juonut yrttejä, yrttejä tai lääkkeitä, joiden väitetään polttavan rasvaa, rasva ei automaattisesti haalistu. Kuinka sitten polttaa rasvaa, joka on tehokasta, mutta tuntee tulokset? Katsotaanpa alla olevaa selitystä.

Kuinka polttaa kehon rasvaa ja kaloreita

1. Liikunta

Yalen yliopiston Ruddin elintarvikepolitiikan ja liikalihavuuden keskuksen tutkija, Ph.D. Christopher Wharton sanoi, että liikunta on tehokas tapa polttaa rasvaa. Mitä enemmän aikaa vietät voimakkaaseen liikuntaan, sitä enemmän rasvaa poltat.

Lainattu Terveydestä, jotta voit polttaa rasvaa optimaalisesti, yritä aloittaa päivä liikunnalla. Aamulla liikunta voi itse asiassa vähentää kehon rasvaprosenttiasi 20 prosenttia enemmän, British Journal of Nutrition -tutkimuksen mukaan.

Voit kokeilla aamulla harjoittelemista yksinkertaisilla harjoituksilla, kuten kyykky tai keuhko. Vietä myös noin 10 minuuttia joka aamu saadaksesi tasaiset ja parhaat tulokset.

2. Lisää proteiinien saantia

Yleensä keho tarvitsee enemmän proteiineja laihan lihasten toiminnan ylläpitämiseksi. American Journal of Clinical Nutrition -lehden vuonna 2006 julkaisemassa artikkelissa tutkijat väittävät, että nykyinen suositeltu päivittäinen proteiinin saanti on 0,36 grammaa 0,5 painokiloa kohden.

Voit tyydyttää proteiinitarpeet ja päästä eroon ylimääräisestä rasvasta, ja voit ohittaa sen useilla asioilla. Yritä lisätä kuten 3 unssia vähärasvaista lihaa, kaksi lusikkaa pähkinöitä ja 8 unssia vähärasvaista jogurttia. Kaikissa näissä elintarvikelisäaineissa on runsaasti proteiinia, joka voi polttaa jopa 35 prosenttia aterian jälkeisistä kaloreista.

3. Yritä liikkua enemmän

Liikkuminen ja fyysinen aktiivisuus on yksi niistä asioista, jotka on tehtävä, kun tavoitteena on polttaa rasvaa ja vähentää vyötärön ympärysmittaa.

Missourin yliopiston tutkijat havaitsivat, että istuminen vähintään 4 tuntia voi johtaa rasva- ja kolesterolimetaboliaa säätelevien entsyymien lähes sulkeutumiseen. Pidä tämä entsyymi aktiivisena ja lisää rasvanpolttoa yrittämällä liikkua, kävellä ja liikuttaa kehoasi täysimääräisesti päivittäin.

4. Yritä juoda kofeiinipitoisia juomia

Kofeiini on piriste, ja piristeillä on taipumus lisätä poltettavia kaloreita ja rasvaa. Välittömästi kofeiini voi pitää sinut jännitteisenä, joskin väliaikaisesti. Tämä voi kuitenkin olla myös hyvä tapa saada keho liikkumaan enemmän. Kofeiini voi myös aiheuttaa aineenvaihdunnan muutoksia elimistössä, mikä voi johtaa enemmän kaloreihin ja poltettuun jäännösrasvaan.

Kofeiini ei kuitenkaan välttämättä ole turvallista kaikille. Annos ei saa olla liian suuri. Siksi ota ensin yhteyttä lääkäriisi tai kouluttaja Ennen kuin juot kofeiinia polttamaan kaloreita.

x