Onko lenkkiharjoitukseni tempo oikea?

Useimmat ihmiset valitsevat lenkkeilyn, koska se on helppo tehdä missä ja milloin tahansa. Tämä urheilu on melkein sama kuin juoksu, joka riippuu askeleesi nopeudesta. Kuitenkin matalammalla intensiteetillä kuin juoksu, joka on noin 1.ooo - 1500 km tunnissa.

Näillä vertailuarvoilla on mahdollista mitata juoksunopeutta, puhumattakaan siitä, että kaikkien olosuhteet ovat erilaiset, joten lenkkitempo ei ole sama. No, voit selvittää, onko tekemäsi lenkkitempo oikea ja optimaalinen mittaamalla nykyinen sykkeesi.

Kyllä, sykkeesi voi itse asiassa olla vertailuarvo, onko tekemäsi lenkkiharjoitus optimaalinen vai ei, liian nopea vai hidas.

Syke, vertailuarvo optimaaliseen liikuntaan

Syke lenkillä vaihtelee henkilöittäin kuntotasosta ja fyysisestä voimasta riippuen. Oikean juoksutempon määrittämiseksi sinun on mitattava sykkeesi. Syke ilmaisee, kuinka monta kertaa sydän lyö yhdessä minuutissa.

Mitä suurempaa harjoittelua teet, sydän sykkii nopeammin. Miksi? Sydämen on pumpattava enemmän verta ja happea kehon lihaksiin, jotka työskentelevät.

American Line Associationin mukaan Health Line -raportissa todetaan, että lenkkeily sisältää raskasta liikuntaa. Tämä tarkoittaa, että optimaaliseen lenkkeilyyn ja kun teet sen oikeaan tahtiin, sinun on saavutettava 70-85 prosenttia maksimisykkeestäsi.

Kun sykkeesi on vähemmän tai enemmän kuin tämä vertailuarvo, voi olla, että tekemäsi lenkkiharjoitus ei ole optimaalinen tai ehkä jopa liikaa.

Joten mikä on ihanteellinen syke lenkille?

Jos haluat selvittää, mikä normaali syke on lenkillä, sinun on ensin tiedettävä, mikä on suurin syke. Jokaisella henkilöllä on erilainen maksimisyke iästä riippuen.

Määritä maksimisykkeesi vähentämällä 220 nykyisestä iästäsi. Esimerkiksi nykyinen ikäsi on 42 vuotta, sitten maksimi syke on 220 - 42, mikä on 178 lyöntiä minuutissa (lyöntiä minuutissa tai syke minuutissa).

Se on vain enimmäisraja, mikä sitten on ihanteellinen syke lenkille? Sinun on kerrottava enimmäisrajasi 70-80 prosentilla aiemmin mainittujen American Heart Association -säännösten mukaisesti.

Joten jos maksimisykkeesi on 190 lyöntiä minuutissa, lenkillä sinun on oltava:

• 70% x 178 lyöntiä minuutissa = 124,6 lyöntiä minuutissa
• 85% x 178 lyöntiä minuutissa = 151,3 lyöntiä minuutissa

Tämän laskennan avulla saat optimaaliset tulokset lenkkeilystä, jos nykyinen sykkeesi on välillä 124-151 lyöntiä minuutissa.

Kuinka tarkistaa syke on saavuttanut tavoitteen vai ei

Lähde: Doctor's Ask

Digitaalisen sykemittarin avulla voit tarkistaa sykkeesi olevan ihanteellinen vai ei. Tätä työkalua on myyty markkinoilla eri muodoissa, esimerkiksi kelloina.

Älä kuitenkaan huoli, voit myös laskea sen manuaalisesti. Noudata seuraavia vaiheita manuaalisen sykkeen laskemiseksi:

• Lopeta lenkkeily hetkeksi
• Aseta etu- ja keskisormesi kärjet vasemman ranteen tai pulssipisteen ympärille kaulan vasemmalle puolelle
• Paina sykettä varovasti sormellasi
• Aseta aika 60 sekunniksi laskemalla sykkeesi
• Helpottamiseksi voit laskea sen 10 sekunnin ajan ja tulos kerrotaan kuudella

Vinkkejä turvalliseen lenkkeilyyn

Ennen lenkkeilyä lämmitä 5-10 minuuttia. Aloittamalla rentouttavalla kävelyllä lihasten ja verenkierron lämmittämiseksi. Jatka sitten venytysliikkeellä kävellessäsi. Kun olet valmis, voit aloittaa lenkkeilyn. Voit vuorotellen harjoituksia; lenkkeily.

Käytä oikeaa urheiluvälinettä, kuten kenkiä, oikeita harjoitusvaatteita ja pyyhkeitä hikoilua varten. Valmista juomavesi estämään kehon kuivumista.

Jos sinulla on lääketieteellisiä ongelmia, ota ensin yhteys lääkäriisi. Kysy, onko lenkkeily sinulle turvallista vai ei.

x