Miksi meitä pahoinvoi, kun olemme hermostuneita? & bull; hei terve

Kun kohtaat stressaavaa tai jännittävää tilannetta, kiihtyy paitsi mieli. Jotenkin kehosi tuntuu yhtäkkiä pahalta. Mikä huono aika kehollesi kapinoida. Tiesitkö kuitenkin, että hermostuneella, ahdistuneella tai jännittyneellä vaikutuksella on välitön vaikutus kehoon? Jokainen yleensä näyttää erilaisen reaktion hermostohyökkäyksissä. Jotkut tuntevat pahoinvointia kuin haluavat oksentaa hermostuneena. Mitä tekemistä hermostuneisuudella on vatsasi kanssa ja mikä on paras tapa käsitellä hermostunutta pahoinvointia? Selvitä alla oleva täydellinen vastaus.

Mitkä tilanteet voivat aiheuttaa pahoinvointia?

Hermostuminen voi johtua erilaisista tilanteista ja olosuhteista. Joten voit olla hermostunut milloin tahansa, ei vain silloin, kun ilmestyt väkijoukon eteen. Joskus jopa tuntematta sitä, hermostuneisuus ja ahdistuneisuus voivat ilmaantua ja aiheuttaa pahoinvointia yhtäkkiä. Tässä on erilaisia ​​tilanteita, joissa hermostuneisuus voi iskeä.

Olla tuntemattomassa julkisessa paikassa

Monet ihmiset tuntevat olonsa hyvin hermostuneeksi ollessaan uudessa sosiaalisessa ympäristössä. Esimerkiksi, jos joudut menemään tapahtumaan, kun et tunne ihmisiä, jotka osallistuvat, työskentelevät uudessa toimistossa tai vaihtavat koulua. Outossa ympäristössä on normaalia tuntea olonsa kiusalliseksi ja hämmentyneeksi.

Ramppikuume

Tämä tila esiintyy ihmisillä, jotka esiintyvät julkisesti tai tekevät jotain, jolla on erittäin suuri vaikutus. Esimerkiksi esitys asiakkaan edessä, joka on melko tärkeä, tanssijat, jotka esiintyvät yleisön edessä, urheilijat, jotka kilpailevat, tai opiskelijat, jotka etenevät opinnäytetyössään.

Edessä muutos

Joskus muutokset, jotka ovat tapahtumassa, voivat aiheuttaa äkillistä pahoinvointia. Esimerkiksi aloittaessasi uuden työn, muuttaessasi kaupunkiin, jossa et ole koskaan käynyt ennen, tai lapsesi muuttuu pois kaupungista. Ehkä tämä todella häiritsee sinua, vaikka yrität rentoutua ja unohtaa sen.

Odottaa hetkeä, jota olet odottanut

Kärsimättömyys tiettyihin hetkiin voi saada vatsasi kääntymään. Yleensä ihmiset tuntevat olonsa levottomaksi, koska he ovat hermostuneita kuolemaansa, kun heidän vaimonsa synnyttää, suunnittelee häät tai odottaa lomaa unelmamaasi.

Hermostuneisuuden ja vatsavaivojen suhde

Kun tunnet itsesi hermostuneeksi, keho tuottaa veressä katekoliamiinia ja adrenaliinihormoneja. Tämä hormoni auttaa kehoa valmistelemaan kovempaa työtä hermostuttavan uhan takia. Tämän seurauksena useat kehon toiminnot, joiden katsotaan olevan vähemmän tärkeitä itsensä suojaamisessa, lepäävät, joista yksi on ruoansulatuskanava. Hermostuneina muodostuvat hormonit vapauttavat rasva- ja glukoosikerrostumat yhtäkkiä, jotta mahassa olevat happo- ja entsyymitasot voidaan sekoittaa. Tämä aiheuttaa sinulle pahoinvointia.

Samaan aikaan kun keho jäykistyy ja valmistautuu uhkaan, jotkut lihakset supistuvat. Myös vatsalihaksesi supistuvat ja kiristyvät. Tämä vaarantaa vatsasi painamisen niin, että sinua pahoinvoi kuin jos haluat oksentaa jotain. Nämä fyysiset reaktiot ovat spontaaneja. Et voi hallita tai estää kehoasi selviytymästä uhista, vaikka käsittelemäsi uhat olisivatkin psykologiset, eivät fyysiset.

Vinkkejä hermostuneisuuden aiheuttaman pahoinvoinnin hoitamiseen

Hermostunut pahoinvointi ei auta sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi. Monissa tapauksissa ihmiset ovat ahdistuneempia, koska pahoinvointi on epämukavaa ja kiusallista. Harkitse seuraavia varmoja tapoja käsitellä hermostuneisuuden aiheuttamaa pahoinvointia.

1. Vältä raskaita aterioita

Jos kohtaat tilanteen, joka saa sinut hermostumaan, on parasta välttää rasvaisia, epäterveellisiä ja liian raskaita ruokia. Riittävän terveellisten ruokien syöminen auttaa hallitsemaan ruoansulatuskanavaa, jotta et kamppailisi ja pahoinvoi. Varmista kuitenkin, että vatsa ei ole tyhjä, koska on olemassa riski aiheuttaa pahoinvointia ja haavaumia.

2. Hengitä syvään

Oikeat hengitystekniikat voivat auttaa sinua vähentämään stressiä ja painetta, joka aiheuttaa pahoinvointia hermostuneisuuden takia. Aloita seisomalla tai istumalla suoraan ja sulkemalla silmäsi. Hengitä mahdollisimman hitaasti, noin 5 sekuntia hengittääksesi nenän kautta. Pidä noin 4 sekuntia. Hengitä hitaasti suun läpi 7 sekunnin ajan. Toista, kunnes pahoinvointi vähenee.

3. Harjoittele kevyesti

Rauhoita mieltäsi harjoittelemalla. Jos odotat vuorosi ilmestymistä julkisuuteen, kävele tai venytä. Jos sinulla on kuitenkin vapaa-aikaa, voit tehdä voimakkaampaa liikuntaa, kuten juoksemista, uintia tai pyöräilyä. Tällöin jännittyneet lihakset, erityisesti vatsalihakset, heikentyvät. Liikunta tuottaa myös endorfiineja, jotka voivat auttaa torjumaan hermostuneisuutta.

4. Ohjaa huomiota

Kun ahdistus ja hermostuneisuus voittavat sinut, voi olla vaikeaa hallita ajatuksiasi. Tätä varten keskustele ystävien tai perheen kanssa mielesi kääntämiseksi. Voit pelata myös pelit, lukea kirjaa tai tutkia kyberavaruutta.

5. Kuvittele positiivisia asioita

Yksi syy hermostuneisuuden pahoinvointiin on epäonnistumisen, pettymyksen ja häpeän pelko. Joten vaihda ajattelutapa edes hetkeksi ja kuvittele kaikki asiat, jotka ovat ristiriidassa sen kanssa, mitä pelkäsit. Oletetaan esimerkiksi, että olet hermostunut ensimmäisenä päivänä. Yritä kuvitella, että päivämäärä sujuu sujuvasti, päiväys osoittautuu erittäin ystävälliseksi sinulle ja olet onnistunut vaikuttamaan häneen. Nämä ajatukset sinusta tekevät sinusta rauhallisemman ja optimistisemman.