Liian pitkä istuminen lisää syöpäriskiä, ​​miten voi?

Istumaton elämäntapa on yhdistetty lukuisiin terveysongelmiin, kuten sydänsairaudet, diabetes ja muut sairaudet, jotka voivat aiheuttaa kuoleman vaaran. Äskettäin eräässä tutkimuksessa tehtiin havainto, joka osoitti, että liikaa istuminen tai pysyminen paikallaan voi lisätä syöpäriskiä.

Liian usein istuminen voi lisätä syöpäriskiä

Itse asiassa on ollut monia tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet näyttöä passiivisten kehon liikkeiden vaikutuksesta päivittäisiin elintapoihin.

Vuonna 2015 julkaistu analyysi osoitti kerran yhteyden oleskelun keston ja syöpäkuoleman välillä riskisuhteella 1,13.

Valitettavasti tämä analyysi perustuu vain osallistujien itsensä ilmoittamiin tietoihin. Siten tulokset eivät välttämättä ole tarkkoja mittausvirheiden takia.

Tätä varten joukko Texasin yliopiston MD Andersonin syöpäkeskuksen tutkijoita teki myös havaintoja, jotka keskittyivät istumattoman tai passiivisen elämäntavan ja syöpäriskin väliseen suhteeseen yli 45-vuotiailla.

Tutkijat keräsivät tietoja 8002 osallistujalta, jotka osallistuivat myös laajempaan, pidemmän aikavälin tutkimukseen nimeltä REGARDS (Syyt aivohalvauksen maantieteellisiin ja rodullisiin eroihin). Rekrytointihetkellä heillä kaikilla ei ollut diagnosoitu syöpää.

Tiedoissa olevien virheiden tai harhojen välttämiseksi osallistujia pyydettiin käyttämään kiihtyvyysanturia. Tämä työkalu on aina kiinnitettävä vyötäröön, kun suoritat toimintaa nukkumaanmenon ulkopuolella seitsemän päivää peräkkäin.

Kiihtyvyysanturi mittaa tarkasti, kuinka usein osallistujat liikkuvat ja pysyvät paikallaan. Tämä mittaus tehtiin viiden vuoden ajan. Tietenkin tutkijat ottavat huomioon myös tekijät, kuten ikä, rotu, sukupuoli ja muiden sairauksien esiintyminen.

Tämän seurauksena osallistujilla, jotka istuivat eniten tai olivat hiljaa, oli 82% suurempi syöpäriski verrattuna aktiivisempiin osallistujiin.

Samaan aikaan osallistujat, jotka lähtivät 30 minuuttia harjoittamaan harrastuksia kevyellä voimalla, alensivat riskiä 8%. Sitten osallistujilla, jotka tekivät 30 minuuttia kohtalaista tai voimakasta aktiivisuutta, oli 31% pienempi syöpäriski.

Aktiivisen elämäntavan merkitys sairauksien estämisessä

Syöpä on edelleen yksi suurimmista huolenaiheista terveysmaailmassa tähän asti. Itse asiassa WHO: n Globocanin tietojen mukaan Indonesiassa oli vuonna 2018 yli 200000 syöpäkuolemaa.

Valitettavasti samaan aikaan liikkumaton elämäntapa (johon ei liity paljon liikuntaa) yhteisön keskuudessa on yleensä edelleen korkea. Indonesiassa perusterveystutkimuksen tulokset osoittavat, että liikunnan puuttuvien ihmisten määrä kasvaa.

Vuonna 2013 26,1% koko väestöstä asui istumatonta elämäntapaa. Määrä nousi 33,5 prosenttiin vuonna 2018.

Itse asiassa on yleisesti tiedossa, että elämäntavoilla voi olla huono vaikutus kehoon. Päivän viettäminen istumalla pitkään ilman liikuntaa voi lisätä riskiäsi tappavista sairauksista, kuten syöpä, mutta myös altistaa ylipainon ongelmalle.

Jos olet laiska liian usein, kehosi polttaa vähemmän kaloreita. Lihasten vahvuus ja kestävyys voivat myös heikentyä harvoin tapahtuvan käytön vuoksi. Lisäksi tällä on vaikutusta myös aineenvaihduntakyvyn vähenemiseen ja hormonaaliseen epätasapainoon kehossa.

Sedentari-elämäntapa liittyy läheisesti myös heikentyneeseen immuunijärjestelmään. Kun näin tapahtuu, kehosi altistuu tulehduksille. Mitä kauemmin pidät istumatonta elämäntapaa, sitä suurempi riski sairastua sairauteen.

Siksi on parempi alkaa heti yrittää omaksua aktiivisempi elämäntapa, ennen kuin terveysongelmat kohtaavat sinua, eikä olla hiljaa liian usein.

Aloita aktiivisempi vähentämään syöpäriskiä

Toisinaan kiusausta istua ja laiskotella mukavalla patjalla tai sohvalla on vaikea välttää. Tietenkin sinun on myös tehtävä erilaisia ​​ponnisteluja pitämään kehosi terveenä.

Joillekin ihmisille säännöllisen liikunnan aloittaminen tuntuu raskaalta. Itse asiassa aktiivisuus ei aina merkitse sitä, kuinka kovaa harjoittelet. Aktiivisen elämäntavan tarkoituksena on liikkua päivässä useammin.

Voit aloittaa tekemällä kotitöitä, jotka saavat kehosi liikkumaan paljon, kuten lakaisu ja moppaus, pesu tai puutarhanhoito.

Jos haluat vähentää elämäntyyliäsi hetkeksi, anna tauko, kun istut liian pitkään. Leikkaa aikaa istua tunnin kuluttua seisomalla ja kävelemällä viisi minuuttia.

Joitakin muita tapoja voit tehdä tämän myös seisomalla junassa, ottamalla puhelimen kävelemällä kevyesti ja ripustamalla etä Televisio on ulottumattomissa, joten sinun on pakko kävellä edestakaisin, kun haluat vaihtaa televisiokanavaa.

Jos olet tottunut siihen, voit lisätä liikuntaa päivittäiseen toimintaan hitaasti. Puoli tuntia, joka käytettiin aiemmin vain television katseluun, omistaudu nyt tekemiseen lenkkeily tai kävele kevyesti kävelykadun ympärillä.

Sen lisäksi, että olet aktiivisempi, on myös tehtävä useita muita terveellisiä elämäntapoja, jos haluat välttää syöpäriskin. Jotkut heistä syövät terveellisiä ruokia, lopettavat tupakoinnin ja suorittavat rutiinitarkastuksia puolen vuoden välein tai kerran vuodessa.