Sisällysluettelo:
- 1. Kegel ei ole vain "löysä käsi"
- 2. Kegel paitsi kiristää emättöä, myös parantaa sen voimaa
- 3. Kaikki naiset eivät voi tehdä Kegeliä, mutta kaikki miehet!
Kegel-harjoitukset liittyvät usein uusien äitien harjoittamiseen lantionpohjan lihasten vahvistamiseksi synnytyksen jälkeen tai vaihdevuodet ohittaneilla aikuisilla naisilla.
Vaihdevuodet ohittavat naiset käyttävät Kegelia tavallisesti nuorentamaan lantion ympärillä olevaa aluetta. Vanhetessamme lantion lihasten toiminta alkaa heikentyä, mikä saa sisäelimet (kuten kohtu, suolet ja virtsarakko) löystymään ja putoamaan emättimen alueelle.
Pohjimmiltaan Kegel-harjoitukset ovat yksinkertaisia fyysisiä harjoituksia lantionpohjan vahvistamiseksi. Lantion vahvuus on tärkeä paitsi virtsan vuotamisen estämisessä myös emättimen kiristämisessä ja lukemattomissa muissa terveydellisissä syissä.
Ennen aloittamista, tässä on joitain asioita, jotka sinun tulisi ymmärtää Kegel-harjoituksista.
1. Kegel ei ole vain "löysä käsi"
Monet ihmiset ymmärtävät väärin Kegelin perustekniikat. Yleisin virhe on tehdä Kegel-harjoituksia reiden, pakaran tai vatsan lihaksilla. Löydä oikeat lihakset tekemällä tämä: virtsatessasi yritä pidättää virtsasi virtausta ja vapauta se sitten uudelleen. Lihakset, joita käytät pissasi pitämiseen, ovat lihaksia, joita harjoittelet Kegel-harjoitusten aikana.
Pohjimmiltaan Kegel-liike ei ole vain lihasten puristaminen ja vapauttaminen. Veteraanifysioterapeutin Julia di Paolon mukaan näin on helppoa:
- hengitä syvään ja rentoudu lantion lihaksissa
- kuvitellessasi uloshengityksen aikana, että nostat kuvitteellista marmoria emättimelläsi vetämällä sitä ylös ja kehoon
Voit tarkistaa tekemäsi liikkeen oikein tarkistamalla sen peilillä. Makaa ja aseta peili jalkojesi väliin. Oikea Kegel-liike on, kun näet klitorisi nykimään ikään kuin se vedetään alas ja peräaukko näyttää kutistuvan ja kiristyvän.
2. Kegel paitsi kiristää emättöä, myös parantaa sen voimaa
Kegel voi todellakin kiristää emättimen. Jos sitä ei tehdä säännöllisesti, et voi rakentaa lihasvoimaa emättimen ympärille, mikä antaa sinulle enemmän voimaa kiristää näitä lihaksia. Mitä tiukempi emättimesi on, sitä tiukemmin nämä lihakset voivat tarttua.
Mutta muista, että jos vain istut tai makaat Kegel-harjoituksia tehdessäsi, edut, joita sinusta tuntuu, eivät ole optimaalisia. Kun olet oppinut tekniikan, tee Kegel-rutiini milloin tahansa ja missä tahansa. Tee Kegel-harjoituksia kun teet kyykkyjä, keuhkoja tai siltoja kuntosalilla tai jopa seksin aikana!
Kegel-harjoitukset rakentavat vankan pohjan lantion luille. Lyhyesti sanottuna Kegel voi myös auttaa sinua selviytymään alaselkäkipuista, jotka ovat saattaneet häiritä toimintaa.
Rutiinisten Kegel-harjoitusten jälkeen saatat tuntea kipua lantion lihasten ja emättimen ympärillä, mutta älä huoli. Kuten mikä tahansa fyysinen harjoitus, lihaskipu on kehon hätkähdyttävä reaktio uuteen supistumiseen ja häviää ajan myötä. Jos kipu ei häviä, ota heti yhteys lääkäriisi.
3. Kaikki naiset eivät voi tehdä Kegeliä, mutta kaikki miehet!
Jos valitat usein emättimesi kipu tai kireys yhdynnän aikana tai muina aikoina, Kegel ei välttämättä ole hyvä harjoitus sinulle. Lisäksi ihmisille, joilla on tiettyjä sairauksia, kuten vaginismus, lihasjännitys ja arkuus ovat yleisiä vaikutuksia. Kireiden lihasten supistaminen on jotain, jota sinun ei pitäisi tehdä. Tarkista gynekologiltasi paras hoitosuunnitelma, jota voit seurata.
Hyvä uutinen on, että miehet voivat myös kokeilla Kegel-harjoituksia. Virtsan vuotaminen (sängyn kostuttaminen), olipa sitten yskä, nauraminen tai aivastelu, on kiusallinen asia, joka ei koske vain naisia, vaan myös miehiä. Lisäksi tyrän riski miehillä on sama kuin naisilla, kun he saavuttavat vanhuuden.
Kun teet Kegelia vähintään viisi minuuttia päivässä, huomaat merkittäviä parannuksia kyvyssäsi pitää virtsa ja hallita virtsarakkoa. Toinen bonus: säännölliset Kegel-harjoitukset (miehille ja naisille) voivat myös auttaa sinua saavuttamaan tyydyttävämmät orgasmit ja voimakkaammat erektiot.
