Temppuja päänsäryn voittamiseksi 10 yksinkertaisella joogaliikkeellä

Päänsäryt, jotka eivät mene pois, häiritsevät toimintaa. Et voi keskittyä työhön, olla laiska tekemiseen ja tuntea olevasi nukkuva. Tämän voittamiseksi sinun ei pitäisi kiirehtiä ottamaan päänsärkylääkkeitä. Syynä on, että on olemassa luonnollinen tapa, jonka tiedetään olevan tehokas päänsärkyjen hoidossa, nimittäin joogaa harjoittamalla. Miten?

Erilaisia ​​yksinkertaisia ​​joogaliikkeitä päänsäryn hoitamiseksi

Lynn A.Anderserson, Ph.D., sertifioitu naturopaattinen asiantuntija ja jooga-ohjaaja, kertoi The Huffington Postille, että joogaharjoittelu voi auttaa alentamaan verenpainetta ja stressiä, jotka ovat päänsärkyn kaksi pääasiallista syytä.

Kun teet joogaa, syvä, rauhallinen hengitys voi auttaa rentouttamaan kehon jännittyneitä lihaksia. Samoin kun liikutat niskaasi, hartiasi ja selkärangaa joogan aikana, se voi tehdä verenkierrosta tasaisemman.

Tämän seurauksena tunnet vähemmän kipua ja stressiä. Tunnet myös rennompaa ja samalla terveellisempää ärsyttävistä päänsärkyistä.

Seuraavat ovat joogaliikkeitä, jotka voivat auttaa päänsärkysi kanssa.

1. Maalaa pose (marjaryasana)

Tämä joogaliike, joka on samanlainen kuin kissan ryhti, voi auttaa parantamaan verenkiertoa ylävartalossa. Se voi myös rentouttaa selän, olkapään ja kaulan lihaksia, jotka aiheuttavat päänsärkyä.

Aloita neljällä kädellä kuten yllä on esitetty. Varmista, että ranteesi ovat suorat olkapäidesi alla ja sormesi ovat leveät toisistaan ​​polvet lantion alla. Työnnä selkäsi ylös hengittäessäsi ja vedä sitten selkäranka takaisin alkuperäiseen asentoon hengittäessäsi.

2. Kotkan poseeraus (garudasana)

Lähde: livewell.com

Yritä tehdä nimetty jooga-asento kotka aiheuttaa käsitellä päänsärkysi. Tämä yksinkertainen liike on hyödyllinen lievittää ylävartalon lihaksia, erityisesti hartioissa.

Ensinnäkin, etsi mukavin asento istumalla ristissä tai istumalla tuolilla. Kierrä käsiäsi kuvan osoittamalla tavalla ja anna sitten olkapääsi ja käden lihastesi tulla joustavammiksi ja rennommiksi.

3. Istuva eteenpäin taivutus (paschimottanasana)

Lähde: Yoga Journal

Heti kun päänsärky tulee, yritä istua lattialla ja venyttää jalkasi eteensi. Työnnä vartaloasi varovasti eteenpäin ja yritä saada sormesi koskettamaan varpaita. Pidä polvet suorina ja taivuttamattomina.

Tämä menetelmä voi auttaa parantamaan veren virtausta sydämeen. Syynä on, että sydämen on tehtävä kovasti töitä veren ja hapen pumppaamiseksi aivoihin ja ylävartaloon. Tasaisempi verenkierto sydämeen, tasaisempi verenkierto aivoihin ja lievittää päänsärkyäsi.

4.Lapsen pose (balasana)

Tämä jooga-asento on usein kaikkein innokkaimmin odotettu asento harjoitellessaan joogatunteja. Syynä on, että tämä asento on erittäin hyvä levätä kehoa hetkeksi joogaharjoitusten välillä.

Tekemällä lapsi aiheuttaa, Kääntät painovoiman ylöspäin työntämällä enemmän happea niskaasi, hartioihisi ja selkäsi. Siksi voit käyttää tätä liikettä luonnollisena lääkkeenä stressiä, ahdistusta ja päänsärkyä vastaan.

5. Jalat seinäasennossa (viparita karani)

Lähde: Verywellfit

Andersonin mukaan tämä asento on yksi parhaista joogaliikkeistä ahdistuksen hoitamiseksi. Tämä asento, joka vaatii sinua nostamaan jalkasi seinää vasten, voi auttaa rauhoittamaan mieltäsi ja vähentämään väsymystä.

Tämä liittyy jälleen painovoiman kääntämiseen niin, että veren virtaus aivoihin tulee tasaisemmaksi.

6.Polvet rintaan -asento (apasana)

Voit kokeilla tätä jooga-asemaa vetämällä polvet rintaan ja pitämällä niitä 30-60 sekunnin ajan. Tämän asennon aikana on suositeltavaa hengittää syvään kehon rentouttamiseksi.

Aiheuttaa polvet rintaan tämä vapauttaa selän lihaksia. Verenkierto koko kehossa on myös sujuvampaa, varsinkin kun pystyt hengittämään ja hengittämään säännöllisesti ja olet rauhallisempi.

7. Istuva selkärangan kierre (ardha matsyendrasana)

Lähde: Äiti Mag

Vaikka se näyttää monimutkaiselta, itse asiassa tällä jooga-asennolla on monia etuja, joita on sääli kaipaamaan. Sen lisäksi, että tämä joogaliike pystyy käsittelemään päänsärkyä, se voi auttaa myös tasoittamaan ruoansulatuskanavaa.

Temppu on suoristaa vasen jalkasi eteenpäin ja sitten ylittää oikea jalka vasemman jalan sivulle. Suorista oikea kätesi koskettamalla lattiaa, kun vasen käsi lepää oikealla polvellasi. Toista sama oikealla jalalla.

8. Pään ja polven asento (janusirsasana)

Ei monet ihmiset tietävät, että tämä jooga-asento voi auttaa päänsärkyä. Syy on, pään ja polven välillä voi lisätä verenkiertoa ja venyttää jännittyneitä kehon lihaksia.

Voit tehdä tämän taivuttamalla oikeaa jalkaa 90 asteen kulmaan suorittaen vasenta jalkaa. Työnnä selkäsi vasenta jalkaa kohti ja yritä saada kätesi tavoittamaan varpaasi.

Pidä tässä asennossa 60 sekuntia ja tee sama sitten oikealla jalallasi. Jos tehdään säännöllisesti, voit tuntea olosi rauhallisemmaksi ja energisemmäksi tämän joogan tekemisen jälkeen.

9. Ruumis aiheuttaa (savasana)

Lähde: Chopra Center

Ruumis aiheuttaa voi olla suosikkijoogasi. Kyllä, sinun tarvitsee vain makaa ja hengittää syvään ja sulkea silmäsi. Erittäin helppoa ja hauskaa, eikö?

Koska se on niin helppoa, tämä asento on usein tukikohta mielen ja kehon rauhoittamiseksi liialliselta stressiltä. Sulkemalla silmäsi ja säätämällä hengitystäsi voit auttaa vähentämään huimausta aiheuttavaa pään painetta.

10. syvä hengitys (pranayama)

Kun olet tehnyt sarjan joogaliikkeitä yllä, älä unohda sulkea joogatunnistasi syvällä hengityksellä.

Tämä hengitysohjausliike antaa enemmän happea päästä elimistöön. Temppu, nosta hartiat mahdollisimman korkealle, kun hengität syvään, ja rentoudu sitten hartiat mahdollisimman rauhallisesti uloshengitettäessä.

Jos teet näitä joogaliikkeitä yhden minuutin ajan, tunnet kehosi rennommaksi ja virkistyneemmäksi. Tämän seurauksena paine päähäsi vähenee ja päänsärkysi voitetaan.