7 temppua painon ylläpitämiseksi niille teistä, jotka haluavat syödä & bull; hei terve

Oletko henkilö, joka lihoo helposti? Haluatko syödä tai pidätkö välipalasta? Kun tunnet helposti nälän tai haluat todella syödä, on huolta siitä, että painot. Mietit myös, onko vinkkejä painosi nousuun, vaikka haluat syödä? Tuntuu kuin se olisi mahdotonta, eikö? Kaikki asiat voidaan kuitenkin huijata, sinun ei tarvitse huolehtia.

Kuinka säilyttää paino, jos pidän hautajaisista?

Oletko koskaan epäonnistunut kokeilemalla ruokavalioita? Joskus epärealistinen ruokavaliosuunnitelma tekee sinusta nälkäisemmän ja lopulta syö liikaa. Voit silti syödä usein ja sinulla on vakaa paino. Painon ylläpitämiseksi voit tehdä useita tapoja, kuten:

1. Tee suunnitelma

Suunnittele lyhyen ja pitkän aikavälin suunnitelmia terveellisistä elintarvikkeista, välipaloista, harjoittelurutiinista, motivaatiosta ja muista ideoista. Voit myös luoda strategian painon ylläpitämiseksi esimerkiksi yhdistämällä suosikkiruokia ja terveellisiä ruokia. Voit käyttää älypuhelinsovellusta seuraamaan jatkuvasti kehosi painon ja kaloreiden kehitystä.

2. Siirrä

Kun syöt erilaisia ​​ruokia tietämättäsi, myös kehoon tulevat kalorit kasvavat. Harjaa kehosi liikkumaan. Runsaasti liikuntaa voi auttaa hallitsemaan painoasi. Mayo Clinicin ravitsemusterapeutin Katherine Zeratskyn mukaan kalorien vähentäminen on itse asiassa tehokkaampaa kuin liikunta laihtumisprosessissa. Silti 30 minuutin kävely joka päivä voi menettää 0,15 kg joka viikko. Jos pidät urheilusta, voit jopa laihtua nopeammin, paitsi pitää kunnossa.

Kun haluat laihtua, ruokavalio on tärkeä tekijä sen menestyksessä. Mutta kun haluat hallita painoasi, liikunta on tärkeä tekijä Dr. Jacinda Nicklas, lääkäri ja tutkija Coloradon yliopiston Denverin lääketieteellisessä yliopistossa, lainaa Livescience.dom. Miksi liikunta on niin vaikuttavaa painon ylläpitämisessä? Syynä on, että kehomme välttävät hidastunutta aineenvaihduntaa, joten vältät myös painonnousua.

3. Jatka syömistä

Kehosi sisään menevien kaloreiden hallinta ei tarkoita sitä, ettet syö jotain tai tunnet nälkäisyyttä. Jos haluat todella syödä, syö vain, mutta valitse terveellisiä ja vähän kaloreita sisältäviä ruokia. Jos kiusaat helposti piirakoita, kakkuja, perunalastuja ja muita rasvaisia ​​ruokia, voit valita melkein samanlaisia, mutta terveellisempiä ruokia. Voit esimerkiksi korvata jäätelötikkujen jäädytetyillä banaaneilla tai vihannesleikeillä pakattujen perunalastujen sijaan.

4. Muuta valikkoa samalla osalla

Sinulla voi silti olla täysi annos annos, jos vaihdat useita erilaisia ​​ruokia. Voit kokeilla esimerkiksi 50% hedelmä- ja vihanneslautasia, 25% täysjyvätuotteita tai täysjyvätuotteita (kuten ruskea riisi) ja 25% proteiinia. Proteiini voi pitää kehosi täynnä pidempään.

5. Älä ohita aamiaista

Livescience.comin mainitsema tutkimus osoittaa, että aamiaisen ohittavilla ihmisillä on tapana lihoa verrattuna niihin, jotka eivät. Kansallisten terveyslaitosten mukaan tämä tapahtuu, koska ihmisillä on yleensä nälkä päivällä. Kun olet nälkäinen, leptiinihormoni vapautuu, joten syöt kaiken hallitsemattomasta, ja myös välipalaa hallitsemattomana.

6. Älä pidä lempiruokasi syömistä

Vaikka säätäisit ruokavaliota, voit silti syödä suosikkiruokasi. Kun haluat syödä sitä, voit syödä sen, mutta tasapainota se hedelmillä, vihanneksilla, täysjyvätuotteilla, vähärasvaisella maidolla ja puhtaalla vedellä. Mary Ellen DiPaolan, Kalifornian yliopiston San Franciscon lääketieteellisen keskuksen rekisteröidyn ravitsemusterapeutin mukaan, lainaa Livescience.com, tasapainottamalla saanti terveellisiin elintarvikkeisiin voi saada sinut tuntemaan itsesi täyteen ja vähentämään nälkää, vaikka kalorien saanti on pieni.

7. Syö täysin tietoisesti

Saatat olla välipalaa katsellessasi televisiota. Tuntuu hyvältä syödä katsellen televisiota, mutta se saa sinut syömään uudestaan ​​ja uudestaan. Kun syöt runsaasti kaloreita sisältäviä ruokia, yritä syödä ne täysin tietoisesti, tunnet jokaisen pureman, ole tietoinen siitä, kun nielet ruokaa, ja nauti ruoan jokaisesta mausta.