Viisi tärkeintä vitamiinia raskaana oleville naisille & bull; hei terve

Raskaus saa sinut muuttamaan ruokailutottumuksiasi. Sinun täytyy syödä enemmän erilaisia ​​ruokia, mukaan lukien vihannekset ja hedelmät. Miksi?

Vihanneksissa ja hedelmissä on monenlaisia ​​tärkeitä ravintoaineita ja vitamiineja, joita raskaana olevat naiset tarvitsevat sikiönsä kehityksen ja kasvun tukemiseksi. Mitkä ovat tärkeät vitamiinitarpeet raskaana oleville naisille?

Erilaisia ​​vitamiineja raskaana oleville naisille

Seuraava on luettelo raskaana olevien naisten vitamiineista, jotka on tärkeää täyttää raskauden alusta loppuun.

1. C-vitamiini

C-vitamiini voi suojata soluja ja kudoksia vapaiden radikaalien vaurioilta. Tämä puolestaan ​​voi parantaa immuunijärjestelmää ja raskaana olevien naisten ja sikiöiden terveyttä. Lisäksi C-vitamiini voi myös auttaa raudan imeytymistä. Tämä auttaa raskaana olevia naisia ​​välttämään anemiaa, joka on yksi raskaana olevien naisten yleisimmistä sairauksista.

C-vitamiinin tarve raskaana oleville naisille on 85 mg vuoden 2013 ravinteiden riittävyysasteen (RDA) mukaan.Tämä tarve voidaan täyttää useilla vihanneksilla ja hedelmillä, kuten appelsiinit, mansikat, mangot, papaijat, parsakaali, ruusukaali, tomaatit, punaiset paprikat ja paprika, vihreät ja perunat.

2. D-vitamiini

D-vitamiinin täyttymistä tarvitaan sikiön luiden ja vielä kohdussa olevien hampaiden kasvun helpottamiseksi. D-vitamiini on vastuussa kalsiumin ja fosfaatin määrän säätelystä elimistössä, jota tarvitaan luiden ja hampaiden pitämiseen terveinä. D-vitamiinin tarve raskaana oleville naisille vuoden 2013 RDA: n mukaan on 15 mcg.

Voit täyttää tämän D-vitamiinitarpeen ruoan kautta lukuun ottamatta auringonvaloa, joka on paras D-vitamiinin lähde. D-vitamiinia sisältäviin elintarvikkeisiin kuuluvat rasvaiset kalat (kuten lohi, tonnikala, makrilli, sardiinit ja silli), munat ja punainen liha. Paitsi että on myös joitain D-vitamiinilla väkeviä elintarvikkeita, kuten maitoa, viljaa ja pakattuja hedelmämehuja.

3. B-vitamiinikompleksi

B1-, B2-, B3-, B6- ja B12-vitamiinit ovat B-vitamiinityyppejä, joita raskaana olevien naisten on tarpeen tyydyttää heidän tarpeensa. Seuraava on näiden vitamiinien tehtävä:

• B1-vitamiini lisää energiaa ja säätelee hermostoa
• B2-vitamiini ylläpitää energiaa, hyvää näköä ja ihon terveyttä
• B3-vitamiini tukee terveellistä ihoa, hermoja ja ruoansulatusta
• B6-vitamiinia tarvitaan punasolujen muodostumiseen ja selviytymiseen aamupahoinvointi
• B12-vitamiinilla on rooli DNA-synteesissä ja se auttaa ehkäisemään syntymävikoja

Ei pidä unohtaa, että foolihappo on B-vitamiinin muoto, jota tarvitaan istukan toiminnan tukemiseen ja vauvojen syntymävikojen estämiseen. Voit saada tämän B-kompleksin vitamiinin monista vihanneksista ja hedelmistä sekä munista, kalasta, äyriäisistä, lihasta, vehnästä ja muista.

4. E-vitamiini

Keho tarvitsee riittävän määrän E-vitamiinia punasolujen ja lihasten rakentamiseen ja käyttöön. E-vitamiinin tarve raskaana oleville naisille on 15 mg päivässä vuoden 2013 RDA: n mukaan. Raskaana olevat naiset voivat saada E-vitamiinia kasviöljyistä, pähkinöistä, pinaatista ja väkevöityistä viljoista, joissa on E-vitamiinia.

5. A-vitamiini

A-vitamiini tukee sikiön näkökyvyn kehittymistä. Lisäksi A-vitamiinin antioksidanttipitoisuutta tarvitaan myös äidin immuniteetin lisäämiseksi, jotta äiti ei sairastu helposti.

Raskaana olevia naisia ​​kehotetaan saamaan A-vitamiinia beetakaroteenina, jota esiintyy laajalti vihanneksissa ja hedelmissä. Esimerkiksi porkkanat, pinaatti, parsakaali, lehtikaali, mangot, punaiset paprikat ja bataatit. Vuoden 2013 RDA: n mukaan A-vitamiinin tarve raskaana oleville naisille on 800-850 mcg. A-vitamiinin suurin päivittäinen saanti on 1000 mcg.

Mutta muista, älä ylitä tätä enimmäismäärää, koska ylimääräinen A-vitamiini voi vahingoittaa sikiötä. Tästä syystä WHO ei suosittele raskaana oleville naisille A-vitamiinilisien käyttöä.

Mistä tiedät, oletko tyydyttänyt vitamiinitarpeesi raskauden aikana?

Sinulla voi olla vaikea tietää, oletko täyttänyt kaikki vitamiinitarpeesi vai ei. Yksinkertaisesti kerrot erilaisten vihannesten ja hedelmien (riippumatta) kulutuksen. Käytä ainakin vihanneksia ja hedelmiä jopa 5 annosta päivässä (100 grammaa annosta kohti).

Jotta se olisi käytännöllisempi, voit myös juoda Buavita Guava, joka sisältää 60% A-vitamiinia ja 115% C-vitamiinia, mikä voi auttaa vastaamaan päivittäisiin tarpeisiisi.

Sitten voit myös tarkistaa, kuinka paljon vitamiineja olet kuluttanutVitamiinimittari. Tämä yksinkertainen testi voi auttaa sinua selvittämään, mitä vitamiineja et saa tänään, jotta vitamiinitarpeesi raskauden aikana voidaan täyttää joka päivä. Älä anna vitamiinien saannin olla pienempi!

x