12 reseptiä smoothien & bull; hei terve

Halusitpa laihtua tai haluat vain pysyä terveinä, smoothiet ovat loistava tapa korvata yksi ateria. Ongelmana on, että monet ihmiset kokevat, että smoothiet eivät täytä tarpeeksi, ja me tunnemme nälän jälleen pian sen jälkeen. Itse asiassa sen ei tarvitse aina olla niin.

"Kuitu ja proteiini ovat kaksi avainta auttamaan sinua tuntemaan olosi täyteen pidempään - ja koska rasva ei nosta verensokeria, se ei laukaise tyhjiä hiilihydraatteja", sanoo Katherine Brooking, MS, RD, The Real Skinny -kirjoittaja..

Käytä tätä avokadoa, maapähkinävoita tai tavallista kreikkalaista jogurttia smoothieesi sakeuttimena lisättyä ravintoaineita varten terveellisistä rasvoista ja proteiineista. Muista tämä pieni temppu: mitä paksumpi smoothieisi rakenne on, sitä enemmän se täyttää vatsaasi ja sitä kauemmin vältät nälän tuntemisen uudelleen.

Sekoita yksi haluamistasi smoothieista alla olevista 12 suositellusta nälkää vaimentavasta terveellisestä smoothieesta

1. Porkkanamango-smoothiet

Annokset: 1 henkilö

290 kcal, 9 grammaa proteiinia

Mitä tarvitset:

• 240 ml mantelimaitoa
• 1,5 rkl mantelivoita
• 120 grammaa raastettua porkkanaa
• 160 grammaa tuoretta mangoa kuutioiksi
• Jääpalat (jos haluat)

Kuinka tehdään:

• Lisää kaikki ainekset ja sekoita, kunnes rakenne on paksu

2. Apple-kurkku-selleri-smoothie

Annokset: 2 henkilöä

420 kcal, 12 grammaa kuitua, 17 grammaa proteiinia

Mitä tarvitset:

• 125 ml punaista greippimehua (vaihtoehto: appelsiinimehu tai luonnollinen kookosvesi)
• 25 grammaa vauvan pinaattia / lehtikaalia, poista varret
• 1 iso punainen omena (200 grammaa), siemenet ja karkeasti hienonnettu
• 130 grammaa hienonnettua kurkkua
• 1 keskikokoinen selleri (85 grammaa), karkeasti hienonnettu
• 30-40 grammaa auringonkukansiemeniä / kurpitsansiemeniä / saksanpähkinöitä / chia-siemeniä
• 55 grammaa hienonnettua mangoa
• 4 grammaa tuoreita mintunlehtiä
• 1 1/2 teelusikallista neitsyt kookosöljyä (jos on)
• Jääpalat (jos haluat)

Kuinka tehdään:

• Lisää kaikki ainekset ja sekoita, kunnes rakenne on paksu

3. Vadelma-smoothiet

Annokset: 1 henkilö

325 kcal, 12 grammaa proteiinia, 25 grammaa kuitua

Mitä tarvitset:

• 1 rkl chia-siemeniä
• 1 rkl vettä chia-siementen kehittämiseksi
• 190 grammaa tuoreita / pakastettuja vadelmia
• 400 grammaa silkkitofua
• 1 kuppi vettä
• Jääpalat (jos haluat)

Kuinka tehdään:

• Sekoita chia-siemeniä 1 rkl vettä, sekoita, kunnes muodostuu geelipasta (± 2 minuuttia)
• Laita chia-geeli ja kaikki muut ainesosat tehosekoittimeen ja sekoita

4. Cashew-banaanit smoothiet

Annokset: 1 henkilö

403 kcal, 9,5 grammaa proteiinia, 6 grammaa kuitua

Mitä tarvitset:

• 40 grammaa cashewpähkinää
• 1 keskikokoinen jäädytetty banaani (voit jäätyä yön yli pakastimessa)
• 240 ml rasvaton maito
• 2 rkl vehnänalkioita (vaihtoehto: kaura)
• 1 tl luonnonhunajaa
• Jääpalat (jos haluat)

Kuinka tehdään:

• Lisää kaikki ainekset ja sekoita, kunnes rakenne on paksu

5. Vihreät omena- ja päärynä smoothiet

Annokset: 1 henkilö

388 kcal, 13 grammaa proteiinia, 12 grammaa kuitua

Mitä tarvitset:

• 1 keskikokoinen päärynä
• 1 pieni vihreä omena
• 1 pieni kurkku
• 30-40 grammaa auringonkukansiemeniä / kurpitsansiemeniä / saksanpähkinöitä / chia-siemeniä
• Sitruunan mehu
• 20 oksaa persiljaa
• Jääpalat (jos haluat)

Kuinka tehdään:

• Lisää kaikki ainekset ja sekoita, kunnes rakenne on paksu

6. Banaanipähkinäsuklaa-smoothiet

Annokset: 1 henkilö

370 kcal, 26 grammaa proteiinia, 6 grammaa kuitua

Mitä tarvitset:

• 1 keskikokoinen banaani
• 150 grammaa tavallista kreikkalaista jogurttia
• 1 rkl kaakaojauhetta
• 1 rkl luonnollista maapähkinävoita
• Jääpalat (jos haluat)

Kuinka tehdään:

• Lisää kaikki ainekset ja sekoita, kunnes rakenne on paksu

7. Inkivääri päärynä smoothie

Annokset: 1 henkilö

256 kcal, 12 grammaa proteiinia

Mitä tarvitset:

• 1 kuppi vettä
• 1 1/2 rkl chia-siemeniä
• 2 rkl hienonnettua tuoretta inkivääriä
• 60 ml suolatonta mantelimaitoa
• 1/2 banaania
• 1/2 päärynää
• 225 grammaa pinaattia, poista varret

Kuinka tehdään:

• Lisää kaikki ainekset ja sekoita, kunnes rakenne on paksu

8. Omenapiirakkarit

Annokset: 1 henkilö

354 kcal, 11 grammaa proteiinia

Mitä tarvitset:

• 45 grammaa kauraa, liota vedessä yön yli ja tyhjennä
• 1/2 tl jauhettua kanelia
• 1/2 tl jauhettua muskottipähkinää
• 1 rkl mantelivoita
• 1/2 omena, kuutioiksi
• 125 ml suolatonta kookosmaitoa
• Jääpalat (jos haluat)
• 1/2 kupillista vettä

Kuinka tehdään:

• Lisää kaikki ainekset ja sekoita, kunnes rakenne on paksu

9. Banaanipinaatti-smoothiet

Annokset: 1 henkilö

316 kcal, 6 grammaa proteiinia, 4 grammaa kuitua

Mitä tarvitset:

• 1 banaani
• 125 grammaa tavallista kreikkalaista jogurttia
• 225 grammaa varjoa, poista varsi
• 1/2 tl kookosöljyä
• Hunaja, makuun makeuttamiseksi
• Jääpalat (jos haluat)

Kuinka tehdään:

• Lisää kaikki ainekset ja sekoita, kunnes rakenne on paksu

10. Avokado-mango-smoothiet

Annokset: 1 henkilö

298 kcal, 5 grammaa proteiinia, 5 grammaa kuitua

Mitä tarvitset:

• 150 grammaa mangoa
• 80 grammaa avokadoa, hienoksi jauhettu
• 1/2 cup mangomehua
• 70 grammaa tavallista kreikkalaista jogurttia
• 1 rkl kalkkimehua
• 1 rkl sokeria
• Jääpalat (jos haluat)

Kuinka tehdään:

• Lisää kaikki ainekset ja sekoita, kunnes rakenne on paksu

11. Mansikka-avokado-smoothiet

Annokset: 1 henkilö

404 kcal, 15 grammaa proteiinia, 10 grammaa kuitua

Mitä tarvitset:

• 1/4 kuppi suolatonta maitoa
• 190 grammaa vaniljaa / tavallista jogurttia
• 1 banaani
• 300 grammaa pakastettuja mansikoita (voit jäätyä pakastimessa yön yli)
• 1/4 avokadosta
• 1/4 tl vaniljauutetta

Kuinka tehdään:

• Laita maito tehosekoittimeen ja jogurtti.
• Syötä banaani ja avokado, sekoita paksuun. Lisää lopuksi mansikat ja sekoita hetkeksi.

12. Cashew-kahviss smoothiet

Annokset: 1 henkilö

361 kcal, 7,5 grammaa proteiinia

Mitä tarvitset:

• 40 grammaa cashewpähkinöitä, liota vedessä 6 tuntia tai yön yli
• 1/2 banaania, paloiteltu
• 1 rkl kaakaopäätä
• Jääpalat (valinnainen)
• 1/2 kuppi kylmää kahvia
• 1 kuppi suolatonta mantelimaitoa

Kuinka tehdään:

• Lisää kaikki ainekset ja sekoita, kunnes rakenne on paksu