Lisää kalsiumin imeytymistä 3 tärkeällä askeleella

Kalsium on mineraali, joka on välttämätön luun muodostumiselle. Kalsiumilla on myös tärkeä rooli terveiden hampaiden ylläpitämisessä, se auttaa hermoja työskentelemään, veren hyytymistä ja säätelee lihasten supistumista ja sykettä. Valitettavasti kalsium on mineraali, jota ei voida täysin imeytyä elimistöön.

Lisäksi ihmisten iän myötä myös kehon kyky absorboida kalsiumia vähenee. Joten miten keho voi lisätä kalsiumin optimaalista imeytymistä? Selvitä vastaus alla.

Kuinka lisätä kalsiumin imeytymistä elimistössä

1. Kiinnitä huomiota ruoan kalsiumin saantiin

Kehosi imee kalsiumia ruoasta helpommin kuin ravintolisistä. Siksi syö päivittäin runsaasti kalsiumia sisältäviä ruokia. Kun sinulta kysytään kalsiumin lähteestä, mielessäsi on varmasti maito ja muut maitotuotteet. Kaikki eivät kuitenkaan voi tai haluavat kuluttaa maitoa.

Niille teistä, jotka eivät pidä maidosta tai joilla on tiettyjä sairauksia, kuten lehmänmaidon allergia ja maitotoksisuus, sinun ei tarvitse huolehtia. Syynä on, että maidon lisäksi on olemassa monia muita elintarvikkeita, joissa on myös runsaasti kalsiumia, nimittäin:

• Sardiini
• Sardelli
• Vihreät vihannekset (pinaatti, lehtikaali tai bok choy)
• Tofu
• Edamame
• Soijamaito

2. Vältä asioita, jotka estävät kalsiumin imeytymistä

On olemassa useita elintarvikkeita, jotka voivat estää kalsiumin imeytymistä, joista yksi on suklaa. Suklaa sisältää oksaalihappoa, joka sitoo kalsiumia, joka estää kalsiumin imeytymisen ja vaarantaa munuaiskivet.

Se ei kuitenkaan tarkoita, että sinun ei pitäisi syödä suklaata ollenkaan. Voit vapaasti syödä suklaata, mutta älä liioittele sitä ja pysy muiden runsaasti kalsiumia sisältävien elintarvikkeiden saannissa.

Lisäksi pikaruoka, jossa on paljon suolaa (natriumia), kolamaustettuja virvoitusjuomia, kofeiinia ja alkoholijuomia, estää myös kalsiumin imeytymistä elimistössä. Ongelmana on, että nämä ruoat ja juomat lisäävät virtsan tuotantoa (virtsaa) niin, että kalsium elimistössä tuhoutuu.

tarkoittaa, että sinun ei pitäisi syödä suklaata ollenkaan. Voit vapaasti syödä suklaata, mutta älä liioittele sitä ja pysy muiden korkeiden kalsiumruokien saannissa.

Lisäksi pikaruoka, joka sisältää runsaasti suolaa (natriumia), soodaa, kofeiinia ja alkoholijuomia, estää myös kalsiumin imeytymistä elimistössä. Ongelmana on, että nämä ruoat ja juomat lisäävät virtsan tuotantoa (virtsaa) niin, että kalsium elimistössä tuhoutuu.

3. Ota D-vitamiinin saanti

D-vitamiini auttaa imemään kalsiumia ja fosforia. Jos elimistössäsi on puutetta D-vitamiinista, se aiheuttaa immuunijärjestelmän heikentymisen, vähentää fosfori- ja kalsiumpitoisuutta elimistössä, lisää kuulonmenetysriskiä, ​​kärsii nivelreumasta (krooninen niveltulehdus) ja osteoporoosista.

Yksi luonnollinen tapa lisätä D-vitamiinipitoisuutta on altistaa itsesi suoralle auringonvalolle käyttämättä aurinkovoidetta. Syynä on se, että kehosi tuottaa automaattisesti D-vitamiinia altistuessaan auringonvalolle. Keho pystyy muuttamaan ihon kolesterolin kalsitrioliksi (D3-vitamiini).

Ihosyövän riskin vuoksi sinua kuitenkin suositellaan ottamaan aurinkoa 10 minuuttia vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa. Indonesiassa suositeltu aurinkoaika on klo 10–14.

Voit myös saada muita D-vitamiinin saannin lähteitä kalanmaksaöljystä, lohesta, naudan maksasta, munista, maidosta, nappisienistä ja muusta.

Jos sinusta tuntuu, että päivittäinen ruoan saanti ei riitä D-vitamiinille, voit saada sen CDR-lisäaineista, jotka sisältävät kalsiumin, D-vitamiinin, C-vitamiinin ja B6-vitamiinin yhdistelmää.

Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin päätät ottaa muita lisäravinteita. Kehomme kalsiumin saannin seuranta on erittäin tärkeää kalsiumin puutteen aiheuttamien erilaisten sairauksien välttämiseksi.

x