Sisällysluettelo:
Erilaiset valmistelut ennen lähtöä Ka'bahiin on tehtävä huolellisesti. Joitakin valmisteluja ei voida tehdä yhtäkkiä, yksi esimerkki on fyysinen kunto. Pyhiinvaellusmatka edellyttää optimaalista kuntoa ja kestävyyttä, koska useimmat aktiviteetit vaativat sinua kävelemään. Fyysinen valmistautuminen pyhiinvaellukselle koostuu tavoista tai fyysisistä aktiviteeteista, joita teet päivittäin. Jos olet passiivinen henkilö, yritä tehdä enemmän liikkeitä lähtöajan lähestyessä.
Harjoitukset pyhiinvaeltajien fyysiseen valmisteluun
Fyysinen liikunta tai erilaisilla liikkeillä liikunta voi auttaa kehoa pysymään kunnossa ja terveellisenä ja pitämään liikuntaa hauskana. Tässä on joitain urheilulajeja, jotka voivat parantaa kuntoa ja voivat olla osa mahdollisten pyhiinvaeltajien fyysistä valmistelua.
Reipas
Vilkas kävely on helppo ja tehokas sydänmuoto. Luultavasti jo ymmärrät, kuinka tärkeä sydänharjoittelu on kehon kuntoon. Voit tehdä nopean kävelyn seuraavasti:
- Aseta pääsi pystysuoraan, katsomalla eteenpäin ja katsomatta alaspäin
- Varmista, että niska, hartiat ja selkä ovat rento, mutta älä slouch
- Kävele tasaisessa tahdissa, älä liian hitaasti tai liian nopeasti
Pyhiinvaellusmatka vaatii paljon kävelyä, joten on suositeltavaa tottua kävelemään pitkiä matkoja.
Vilkas kävely on hyödyllistä myös useille muille terveysnäkökohdille, kuten:
- Laihduttaa
- Paranna sydän- ja verisuoniterveyttä
- Verenpaineen ja sokerin alentaminen
- Paranna mielenterveyttä
Juoksu tai lenkkeily
Liikunta tai urheilu fyysiseen valmistautumiseen seuraavaan pyhiinvaellukseen on lenkkeily. Älä tee virhettä, lenkkeily ja juokseminen eivät ole samanlaisia. Itse asiassa olet periaatteessa juoksu, mutta lenkkeily on kevyempää kuin juoksu.
Molemmat tarjoavat kuitenkin lähes samat terveysvaikutukset. Yksi asia on varma, molemmat ovat parempia kuin nopea kävely. Jos vain lenkkeilet säännöllisesti,
- Lisää kestävyyttä
- Lisää kestävyyttä
- Säilytä paino
- Kroonisten sairauksien riskin vähentäminen
- Selvä mielialan kohottaja luonnollisesti
Immuniteetti on erittäin tärkeää, varsinkin jos vierailet maassa, jossa vierailevat ihmiset ympäri maailmaa. Erilaiset virukset ja taudit voivat levitä helposti, koska melkein kaikki palvontapaikat ovat täynnä seurakuntia. Älä unohda valmistaa lisäravinteita, kuten C-vitamiinia, koska se voi myös lisätä kestävyyttä.
Pyöräily
Kuka ei rakastaisi ajaa polkupyörällä? Ehkä suurin osa kaiken ikäisistä ja ikäisistä ihmisistä pitää tästä yhdestä urheilusta. Pyöräily voi olla myös fyysinen valmistautuminen pyhiinvaeltajille ennen pyhiinvaelluksen suorittamista.
Pyöräily on aerobista toimintaa (aivan kuten kävely, juoksu ja lenkkeily), mikä tarkoittaa, että sydämesi, verisuoni ja keuhkot toimivat kaikki samanaikaisesti. Voit pyöräillä kahdesta neljään tuntiin viikossa terveyden parantamiseksi.
Sen lisäksi, että pyöräily voi parantaa kuntokykyä tulevien pyhiinvaeltajien fyysiseen valmistautumiseen, pyöräily tarjoaa myös muita terveysvaikutuksia, kuten
- Paranna sydän- ja verisuoniterveyttä
- Lisää lihasvoimaa ja joustavuutta
- Paranna yhteistä työtä
- Vähentää stressiä, ahdistusta ja masennusta
- Paranna ryhtiä ja kehon koordinaatiota
- Vahvistaa luita
- Menettää rasvaa kehossa
- Estää tai voittaa monenlaisia sairauksia
Joitakin esimerkkejä yllä olevista fyysisistä harjoituksista ovat aerobiset toiminnot, jotka voivat auttaa parantamaan mahdollisten pyhiinvaeltajien kuntoa. Tutkimuksessa on jopa tutkittu aerobisen liikunnan ja pyhiinvaeltajien, erityisesti vanhusten, fyysisen kunto-suhdetta. Tämän seurauksena aerobisella harjoittelulla on merkittävä vaikutus fyysiseen kuntoon.
Fyysisen lisäksi sinun on säilytettävä kestävyytesi pyhiinvaellusta tehdessäsi täyttämällä ravitsemukselliset tarpeet, jotta et sairastu helposti. Yksi helppo tapa tehdä tämä on tuoda immuunivastetta lisäävä lisäaine, joka sisältää C-vitamiinia, D-vitamiinia ja sinkkiä poreammeessa (vesiliukoiset tabletit).
Sen lisäksi, että se parantaa tehokkaasti kestävyyttä, se lisää samalla myös nesteiden kulutusta kehossa kuivumisen välttämiseksi, mikä on tärkeää Hajj-aikana.
